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普通会员女生腰腹的训练，能够很好的控制腹部脂肪增加
这次的教程是通过组数来计算的，同样是两边都做等量的数量。
腹部一定都是收紧的，背也要挺直。
▲侧旋吸腿
动作要领：这个动作完成过程身体不能左右摇晃，力量都集中在腹部。
动作次数： 20次/每边 3组
▲站姿侧吸腿
动作要领：这个动作脚是在斜前方同时肘要向膝盖靠拢。
动作次数： 20次/每边 3组
▲侧身体屈伸
动作要领：这个动作要让哑铃自然的下方，让上升用腰部力量带动身体。
动作次数： 20次/每边 3组
▲俄罗斯旋转
动作要领：大家做这个的时候一定要背部挺直，太难可以把双脚放在地上一样也能锻炼到。
动作次数： 30s/每组 2组
▲仰卧侧屈碰脚踝
动作要领：大家做这个动作如果感觉很困难，可能是腹部没有适当卷起而是靠整个身体去侧屈的。
动作次数： 30s/组 3组
▲侧卧卷腹
动作要领：同样的侧卧双腿都保持一定的曲度。腹部力量来带动。
动作次数： 20次/每边 3组
▲侧身静力支撑
动作要领：这个臀部要抬至最高点。
动作次数： 30s/每边 2组
▲支撑登山运动
动作要领：这个动作可膝盖要尽量找靠近腹部的感觉，腰部不能下塌。
动作次数：30s/每组 2组
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