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普通会员
其实能在家健身也是不错的一件事，
比如你可以在家里的跑步机上跑步，对着视频跳操，
但实际上呢？在家健身到底长啥样？
OMG，没吃饭好饿啊，
跑步前我先吃点零食，补充点能量吧。
跑得好累，
让我先喝点水。（举着水桶喝水…）
实在太困了，扛不住了，
锻炼前先让我小睡一会会吧。
啊，有人发微信了，
我得看看，让我先回复下…
看到以上各种情况，
相信大家应该深有同感吧！在家锻炼，不易坚持下来，
而且光是有氧运动对于体型的塑造不是很明显！
但如果你很想要像健美的身材，光有氧是没用
而是要到健身房做重力训练！
为什么？
长期选择单一的有氧训练方式，只会让你变易胖体质。
就算你可以忍受每天做一个小时慢跑这类低密度带氧运动，并且每天只吃一块麵包喝一杯咖啡，你也只会让自己越来越胖。你的身体其实很聪明。当你一个星期慢跑四次以上，第一个礼拜你会看见显著的体重下降。但当你的身体适应了你用这样的方法消耗能量，它就不会再帮你消脂。变相你要跑更多，更长，才会继续减磅。
光有氧练不出你要的体型
影响你身型有三种东西：你的骨架、肌肉和脂肪。你不能改变你的高度和骨架，但你可以改变你身体裡的肌肉和脂肪比例。想要top model的身型，你一定要增加你的体肌比，减少你的体脂比。体肌比是你身体裡肌肉的重量除以你的总重量。体脂比都一样。如果你只注重减体重，疯狂跑步或节食，你会连同你的肌肉都减掉！你会变成skinny fat，就是很少肥膏但却没什麽肌肉的女生，肉都松松的，不太好看。所以你在减重的期间，一定一定要做些什麽来维持你的肌肉！重力训练正正可以让你同时减脂肪和增加肌肉。练出肌肉更会让你减肥事半功倍！因为多肌肉会帮助你更快地燃烧脂肪。
力量训练让你有力，却不会肌肉夸张
大部分女生都不会碰重力训练因为她们不想变成筋肉人。但其实女生无论如何做都不会变成男生那样，因为男生身体里的睾丸激素比女生多超多，而你需要很多睾丸激素才会练到那样的肌肉。所以男生总是比女生容易很多练到肌肉。那些你们很怕的女生筋肉人，要持之以恒地至少做四至十年肌肉训练，有些更要服用类固醇，才会有她们的这般的身材。所以根本不用怕。
你要吃得超级干净、吃足够蛋白质、
每星期做三至六次至少45分钟的重力训练、加上数次带氧运动，这样维持一段时间才会成功。所以，「重力训练会让女生变大只」这个真的真的是一个极大缪误！女生只会变更强壮，身体更健康而已。像这样的身材才是大部分坚持重训的女生会获得的。
超模也热爱泡健身房
维多利亚秘密的名模Candice Swanepoel，
诚实的告诉我们，她可是完全不做有氧运动的喔！
她只会做很多很多的重力训练，特别是深蹲（Squats）。
这样的屁股不是跑出来的，是练出来的
不要再只做有氧运动啦！
从今天起鼓起勇气踏入力量训练区吧！
找个健身教练或是有经验的朋友教你会更好喔！
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