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普通会员健身好久,为什么别人都瘦下来了,练出马甲线了,而你的身体却好像什么都没发生过.你并非不努力,但就是哪里不对劲,来看看自己是不是踩了这七个雷区.
错误一:强度太大
运动量太大、运动时间过长,看似很努力,但可能帮了倒忙,尤其是急于减肥的女生.刚开始健身,过大的强度会使身体吃不消,机体不能良好地自我调节,还会增大受伤的风险.
建议每周至少安排两天休息,期间避免做大强度运动,可做一些简单的有氧运动保持肌肉记忆,并保证充足的睡眠.
错误二:运动拖延症
就算你克服了懒惰走进健身房,也会出现拖延训练的问题,没完没了的热身就是典型的拖延行为.将宝贵的时间用在热身、喝水、吃东西、调整服装、拉伸放松这些"周边事务"上,真正的有氧运动时间其实并不多,看似在健身房泡了两个小时,但健身效果要打对折.
运动拖延的深层原因,可能是你的健身计划并不适合自己.此时需要找专业人士帮你调整一下计划.
错误三:休息太少
人在睡觉时,"瘦体素"的分泌会增加,而当它分泌不足时,身体就会发出"需要囤积脂肪"的信号,影响你的减脂效果.而且睡眠不足本身对健康就有很多损害,身体功能失衡,无精打采自然难有效果.
只要你每次锻炼保质保量,不用天天都做,一周至少安排两天休息.此外,晚上运动要把握时间,如果晚上九点之后才有时间,那这时最好的运动就是放松.
错误四:吃得太苛刻
不吃饭,哪来的力气减肥?这句话还真不是开玩笑,吃得太少或者饮食不均衡,都会直接影响你的运动效果.碳水化合物摄入过低,直接影响人体能量供给,连续三天低碳水化合物饮食,就会明显感到体力下降.而不吃肉则更不划算,蛋白质不足会降低基础代谢,让你变成易胖体质.
碳水化合物多从粗粮中摄入,蛋白质选择牛肉、鸡肉、鱼虾,脂肪来源可以是橄榄油和富含不饱和脂肪酸的坚果,水果蔬菜要坚持吃新鲜的.
错误五:花样过多或只做一种
健身房有很多训练器材,也有眼花缭乱的团体课,但你没必要全都试过来.简单的训练往往是最有效的,不断尝试新的器械和课程,违反健身中非常重要的"一致性和周期性"原则:任何训练都需要一个周期,这个周期内需要保证内容专一.
对于选择多个运动项目的人来讲,一个月换一种,还不如专注于一两种,坚持一年半载看看效果如何.如跑步之外,可从瑜伽和普拉提中再选一种运动,两种运动搭配进行效果才更好.
错误六:找错伙伴
找到合适的"健友"自然好,但如果你们在一起时总是有说不完的话,聊天多过运动,那么你可能更适合一个人运动.另外,有些人自主性差,比较依赖伙伴,一旦时间不合,一个人就懒得动.或者互相迁就,两人都达不到各自想要的效果.
不管是否有伙伴,是否有集体,你都要学会独立运动.
错误七:不够专注
运动时你会想些什么?今天好累、晚餐吃点什么、一件惦记了很久都没买的衣服……为什么不想想你眼下正做的事情呢?我们的身体是有记忆的,每一块肌肉都可以通过接受刺激来"存储信息",以便按照你的目标发生改变.在做动作的过程中,要时刻保持身体姿态和思想的高度一致.
要关注现在正在练习的动作,在运动过程中感受身体的发力,让神经来控制身体,在脑海里把运动的动作进行信息加工.
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