要想健身增肌有效果，你得懂科学安排锻炼与休息的切换！

原标题：要想健身增肌有效果，你得懂科学安排锻炼与休息的切换！

很多健身新手一开始健身就像打了鸡血一样给自己定了一个，健身达人都会慎重的健身计划。盲目的以为健身就是带上耳机盲目的“练”身体各部位。

这样的“练”早晚会让你进医院的。我们人体肌肉的承受力是不同的锻炼后都需要经过休息肌肉细胞复原生长。所以对于健身新手一定要循环增进的锻炼和像老钟一样准时的安排自己身体休息！

（基森斯坦森肌肉）

安排休息分为锻炼休息和日常生活休息是你得健身准则不能轻易改变！

首先是日常作息休息：每天最好11点以前睡觉，一天最好睡足8小时，对于上班族男士一定要少熬夜泡吧打游戏等这对于增肌健身的影响很划不来的。

其次是一周不要每天锻炼，一周3-4天高强度锻炼，4-3天低强度锻炼。并不是休息日就完全不锻炼了的。加入高强度锻炼人是做20风格俯卧撑，卷腹，低强度锻炼日（休息日）侧锻炼3-5个俯卧撑，卷腹。

最后是做训练动作是的休息，每组动作不能过多特别是力量训练时。假如目标是50个10KG哑铃弯举,正确的健身锻炼是分成5组每组10个，每组间休息30-60秒。

爱上健身是对生活积极的表现，所有你得好好规划它，不然你的生活反而一团糟！

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