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新年到，祝大家鸡年有激情！“来来来，感情深一口闷”新年团圆聚会大家难免会多喝几杯，如果你在健身，喝酒对你的健身效果有影响吗？
喝酒对增肌有什么影响？
大多数人晚上偶尔会出去喝一杯，有的时候甚至会一醉方休，我们从来不考虑喝酒对健身有没有影响，喝酒会造成脱水，这是对我们造成的生理影响之一，因为酒精利尿，你喝得越多就越容易脱水，情形严重时，过度饮酒可能导致重度脱水以及电解质不平衡，同时导致血液中一种叫乙醛的毒素的浓度上升。你就该想想宿醉之后怎样解酒了，有一个不太令人愉快的事实，乙醛被划分为1类致癌物，跟烟草、石棉、加工肉类属于同一类，许多人喝酒会上脸，这也是有原因的，喝酒带来的高原红是因为乙醛分解酶的变异。当然，因为脱水、宿醉，你会感到越来越疲劳、困倦、认知模糊，去健身的可能性几乎为零，不去健身就等于不能增肌。
事实上，就算你不练，肌肉可能已经受影响了，研究表明，40毫升或1杯左右的少量饮酒不影响刺激肌肉生长的睾丸素，但是如果继续喝就会开始发生变化，研究表明，喝3杯之后，10-16个小时内，你体内的睾丸素水平会降低23%，36小时之后才能恢复正常，整整一天半的时间里，你的肌肉蛋白质合成水平都位于标准之下。研究还表明，宿醉感觉越糟糕，睾丸素水平下降得越厉害。更严重的是，酒精还与亮氨酸氧化降低有关，而亮氨酸对增肌有重要作用。
喝酒对减肥有什么影响？
酒精对激素的影响还不止于此，适量饮酒也会抑制瘦素分泌，瘦素就是让你产生饱感的激素，如果你想减肥的话那你可要当心了，因为喝了一晚上之后，你还要挣扎要不要吃点别的东西。说到减肥或者减脂，喝酒也会影响身体如何使用能量，通常而言，我们的身体是通过糖酵解和氧化途径把葡萄糖和脂肪转化为能量使用？喝酒之后，你的身体会将注意力从葡萄糖和脂肪转移到分解酒精上以获取能量，1毫升酒精约含7卡热量，身体会将乙醇分解成乙醛，然后乙醛被分解成醋酸最后转变为一种叫做乙酰辅酶A的可使用能量来源。在这个过程中，你的身体不会使用体内任何其他能量来源。也就是说，你喝醉时所摄取的热量都会被转化为脂肪储存起来，在这期间，你完全不可能燃脂。
最重要的是，酒精会降低睡眠质量，研究表明，喝了一晚上的酒之后再睡觉的确更容易睡着，而且睡得更深，但睡眠很快会受到干扰，即最深度睡眠阶段总的来说减少了。处于睡眠状态时，大部分肌肉合成与恢复机制开始发生作用，破坏这些机制，就会破坏肌肉生长。
如果你十分渴望达成某个健身目标，喝酒可能会成为你最大的敌人之一，如果你硬要喝的话，一定要适可而止，而且要选择低卡‘健康的饮品。
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