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普通会员
别和小囚说你不喜欢这样的身材和翘臀
既然想要
何不追求
负重臀推
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同样，拿给背包一样的效果，放慢速度，顶部收紧臀部，用臀部的力量向上顶起。
箭步蹲+后摆
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俯身单腿上摆
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小提示：用大腿带动，而非小腿。
相扑深蹲
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顶部挤压收紧屁股
双腿上摆
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保加利亚分腿蹲
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注意，着地一侧小腿要与地面垂直，简单说就是不要膝盖超过脚尖。
侧蹲
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登高阶
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尽量选择一个稍高的位置，能够让你一条腿放上去后，大腿与地面平行的高度。
尽量不要选择下图中的软椅子
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站姿单腿外展+伸展
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细心的你一定看到了，脚踝有负重的哦！~
单腿负重硬拉
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假如你会硬拉动作的话，否则不要做，如果保持平衡较难，可以采用单手负重，一手扶在固定的物体上保持平衡。
这些动作美化你的臀部有非常棒的效果
记得么？
过程并不轻松
任何人都想要缩短时间
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