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普通会员有一种训练叫做自重训练，利用自己的体重来练习，不需要借助器械在家就可以完成。
自重训练的好处有很多，最主要的就是方便经济，随时随地就可进行简单的训练，配合上饮食也可以练出一身漂亮的肌肉。
自重训练基本都靠自身重量完成自己的训练，所以有些动作很强调自己的体重和核心力量。
自重训练适合所有人，没有性别的限制，没有年龄的要求，可以这么说，自重健身适合所有人。在日常生活中，我们的承受着自身的体重，所以自重健身相比起健身房的哑铃、杠铃训练更容易上手。
动作一、俯卧撑，可以下压5下，撑起1下
动作二、俄式转体
动作三、抬腿卷腹
动作四、悬挂举腿卷腹
动作五、翘臀必练的深蹲
动作六、开合跳
以上动作每个动作50秒，也可以根据自身情况增减，循环4~5组，组间休息不要超过30秒，加油吧！
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