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普通会员运动前的热身、运动后的拉伸，都是健身中必不可少的重要环节，它们对于训练的效果有着积极的意义。
今天我们就来聊一聊运动后的拉伸，拉伸可以帮助我们强化训练的效果，同时促进我们身体肌肉的修复和恢复，还能避免各种软组织拉伤和损伤。
但是拉伸也有很多需要注意的事情，错误的拉伸动作不仅会影响力量和肌肉的增长，甚至会使他们收到损伤。
今天，我们就来为大家介绍一下拉伸必须注意的那些事。
一、选择合适的重量
当我们在被动拉伸时，应该慢慢加大力量，建议一般重量不能超过拉长肌肉力量的50％。
而且你应该遵循一个原则，那就是在较慢的动作中，使用相对较大的负重，在完成速度较快的运动时，负重则应小些。
二、拉伸的时长
对于不同年龄、不同的关节，我们所进行拉伸的重复次数和时间都不同，一般来说，每次练习达到最大拉伸状态持续为10-20秒。
三、拉伸的间歇
保持肌肉在完全恢复的情况下练习下一组，躯干比踝关节休息时间长，在间歇休息中可以安排一些肌肉放松或一些按摩的练习。
四、拉伸刺激程度
由于人体都有一定的柔韧性，所以在我们的拉伸中，就是要超过拉伸部位正常长度或活动范围。
但是需要注意一点，不要强迫自己进行最大限度的拉伸，否则可能会造成关节变形，影响关节的稳定性和身体的形态，也影响了身体力量的爆发性。
接下来我们一起来看一下如何进行身体的全面热身吧。
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