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普通会员在健身方面男女侧重点可不一样
比如腿，女人的腿当然是越细软越好
但是男人的腿就一定要够壮够硬
否则会被误以为“不行”
像这样的小细腿露出来
你觉得能给女人安全感吗
所以说，腿臀肌肉群的练习
对于全身肌肉的协调增长有着非常重要的作用
当然，腿臀和核心力量够大了
啪上天也就不是什么难事
不过现实中却有很多小伙伴忽略了大腿和小腿的练习
每天不是二头就是胸肌
胳膊比腿粗了、大胸都D罩杯了
但整体看起来却是这样乖乖的感觉
当然，一些人是天生腿比较细
有的则可能从事篮球、长跑等高强度有氧运动
但对于健身的我们来说，终究还是不能忽视腿部练习
要不然，全身肌肉不成比例
会有这样的即视感
想必这不是大家想要的吧
男人健身必须要练腿
不说练得有多粗壮吧
起码要跟上半身体型协调
千万别等到练的胳膊比腿还粗时
哭都来不及了！
下面就来和小囚学两波超高能虐腿动作吧！
第一波虐腿动作
每个动作做四组，每组12~15次
动作1
动作2
动作3
动作4
动作5
动作6
第二波虐腿动作
每个动作做四组，每组15次
动作1-哑铃直腿硬拉
动作2-杠铃肩上箭步走
动作3-坐姿腿屈伸
动作4-俯卧腿弯举
动作5-垂直腿举
动作6-器械深蹲
动作7-坐姿腿举
动作8-站姿小腿提踵
等你练出这样的腿
你的女神就会主动扑到你怀里了！
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