不想去健身房？来一波徒手健身

原标题：不想去健身房？来一波徒手健身

不是说健身房不好，因为小编家附近确实也没有好点的健身房，器材齐全的、好点的健身房有点路程，所以就经常在家里健身，锻炼，所以徒手健身是必不可少的一个环节，下面就再次推荐几个我一直在练的动作。

1、深蹲，众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作，而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。

能够锻炼到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。

建议前期先做25-20个一组，做三组

深蹲

2、宽距俯卧撑

宽距俯卧撑，主要锻炼胸大肌、肩（三角肌后束）、小臂与肱三头肌

前期建议做8-10个一组，做3组，动作放慢，做标准。

宽距俯卧撑

3、拱桥俯卧撑

如图所示，将双脚放至椅子上，增加手臂负重，同时，对腰腹力量也是一个很好的锻炼。

主要锻炼到的是，胸肌、三角肌、肱二头肌，前期可做15-20个一组，也是3组

4、钻石俯卧撑

这是俯卧撑的升级版，有难度，主要锻炼肱三头肌、腹肌，前期可做5-8个一组，做三组

钻石俯卧撑

5、仰卧后撑

仰卧后撑是一种对肱三头肌刺激极大的运动，如图所示，借助一张椅子，双脚自然防至地面，伸展肘关节，感受肘部伸展，前期建议做5-8个一组，做三组

仰卧后撑

以上动作皆为徒手锻炼动作，可拱大家参考，谢谢支持！！

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