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普通会员你真的在减脂平台期吗
类似于增肌平台期，如果你一直只做一种类型的运动，或者一直只以一种强度做运动，那我们的身体会对这一类的运动或负荷水平产生逐步适应，适应之后，我们的身体也会慢慢地向最适应这项运动的方向发展，这时体重不会变化，脂肪量也没有减少，这种情况就属于减脂平台期。
如何确定自己在减脂平台期？以下几个平台期状况你都具备吗？
▶ 1、体重一个半月以上没有动过了
▶ 2、每周参加4次以上运动
▶ 3、每次运动总时间在1.5小时以上
▶ 4、每次运动时间利用有效，无太多玩耍或自拍等
▶ 5、饮食上自己做过监控，控制的比较好，没有多吃
如果以上几个都达到了，那你很有可能就是在减脂平台期哦。
减脂平台期如何度过
1、改变刺激一味跑步的朋友可以爬个山、举个铁；一味举铁的小伙伴也可以打个球、滑个雪；做恒速有氧比如慢跑的朋友可以改做HIIT等，换点儿新鲜的运动，给身体一个新的刺激。
2、改变运动强度运动消耗由运动负荷决定，而决定运动负荷的是运动强度和运动量，要增加训练消耗，只能从强度和量两个方面着手，要么提高训练强度，要么提高运动量。对于很多朋友来说，减肥之初选择的一般就是跑步或跳操，每天跑步或跳操两小时已经够多了吧，这样长时间的大量运动，就意味着训练强度一般是中低水平的。当然，由于身体以前没有训练经验，所以体重也是掉的很厉害，但在身体完全适应这种训练后，马上就会面对平台期。
因此，提高运动强度，既然运动量已经够大了，那就提高运动强度，增加同时段的消耗。单纯有氧的朋友可以考虑在有氧前加入力量训练，多训练大肌群如胸部，背部，腿部，臀部（怕腿粗不要大负重就可以咯了）。比如，只跑步的朋友，可以增加力量训练：举铁、哑铃操等；而已经做过负重训练的朋友，不要只拿着小重量的哑铃锻炼，可以发展一下最大力量，提高整体强度，配合有氧。
3、调整休息很多人害怕休息会引起反弹货降低训练效果，巴特，休息是科学训练必不可少的一部分。所以建议大家提前做好自己的训练计划，健身新手，每周两-三练就够了，有一定训练经验后，再按自己的身体情况去决定训练频率，而且，每三个月训练后提倡要休息一周，不要认为咬牙死撑是好事，好的运动和身体状态，科学训练才是我们提倡的。
4、饮食调节统计下每天自己的吃得碳水，脂肪和蛋白质的比例，提高蛋白的比例，降低碳水和脂肪。还有多喝水，分解脂肪是需要很多水的，自己每天不少于3000毫升。
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