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普通会员首先，我声明，这是一篇彻彻底底的干货，也是一篇真正意义上的撩妹秘籍。
健身房的妹子不用说了，对我们这些健人来说，绝对大加分。
怎么接近她们，不是研究的重点。如何抓住她们，才是讨论的目的。
靠帅？靠钱？靠撩技？这些都没抓住健身房妹子的需求。
健身房妹子就是为了美，那你就告诉她们怎么变得更美。
女性身材的美大致是隆起而富有弹性的双乳、丰满而浑圆的臀部、柔软的腰肢、娇艳的面容和光泽的肌肤乃至整个和谐匀称的身体，简单来说就是胸挺腰细臀翘腿玩年。
所以，你首先要知道女生应该怎么训练这几个部位。
你从白天练到黑
要从A杯升到J
女性随着年龄的增长，最容易出现乳房下垂，分散、外扩的情况，所以卧推和下斜卧推有增加胸部肌纤维，垫高胸部的作用，夹胸可以使胸部往中间聚拢，矫正外扩，让事业线上升到一个新的高度。
卧推
重点锻炼部位：胸肌中部
下斜卧推
重点锻炼部位：胸肌下部
橡皮筋夹胸
重点锻炼部位：胸肌内侧
一条事业线不够用
就加多一条马甲线
腰身苗条，曲线玲珑，柔软灵活是女生美腰的具体体现。想要腰部纤细的妹子一定要加强腰腹核心的肌肉能力，使它像一条束腰带，束出女人完美腰部曲线，平板支撑由里而外收紧腰腹，卷腹可以有效塑造完美马甲线，山羊挺身加强后背拉力，束腰效果更上一层。
平板支撑
重点锻炼部位：腹横肌
卷腹
重点锻炼部位：腹直肌
山羊挺身
重点锻炼部位：竖脊肌
蜜桃是这样炼成的
女性臀部丰厚圆滑翘挺，是当代直男的审美标准。站姿髋外展和站姿伸髋增大臀部的肌纤维维度，硬拉在增加维度的同时也能塑造臀型。
硬拉
重点锻炼部位：臀大肌、腘绳肌
站姿髋外展
重点锻炼部位：臀中肌、臀小肌
站姿伸髋
重点锻炼部位：臀大肌
然而很多妹子陷入各种健身误区，还以为自己离维密天使越来越近。这个时候，就应该跟她们讲道理，让她们怀疑人生！
误区一：目的不明、盲目跟风
今天学健身操，明天学舞蹈，后天又练瑜珈。别闹了大妹子，你最清楚自己需要加强哪个部位，按照自身的实际需要来制定计划，这才是正道。一天天瞎练，最后屁都练不出来。
误区二：瘦才是唯一标准好吗！
不好，相当不好。干瘪的身材，无论穿衣和魅力，都会大打折扣。健康身体的四要素分别为脂肪含量、身体柔韧性、肌肉力量和肌肉耐力。如果只顾追求瘦而忽略了其他，对女性健康的危害是非常大的。
误区三：我会练成男人的！
你又没有蛋。。。肌肉生长需要雄性荷尔蒙激素，而女性的雄性荷尔蒙激素的分泌量只是男性分泌的十分之一，所以不要担心。
误区四：我练哪就能减哪！
你想太多。光练局部肌肉消耗的热量是很有限的，而且对增加女性基础代谢率的作用也是微乎其微。女性朋友们需要多练胸背腿等大的肌肉群，这样消耗的热量才多，对增加女性基础代谢率的作用才明显，还不会使肌肉练得过于发达。
以上
请各位直男好好消化
欢迎转发给妹子
保证你事半功倍
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