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三明治，一种可以和泡面相媲美的存在。再不会做饭的人，也能信手拈来；再着急吃饭的人，也能最快速度得到满足。
三明治，一种最有 freestyle 的面包。几片面包可以混搭各种各样的食材，让吃货一口就能品尝到「整个世界」。
三明治，一种「厨房杀手」的致幻剂。每个人都觉得自己会做三明治，然而不是碎成渣渣，就是胖得夹不起来，吃到失败的三明治简直是家常便饭。
其实正因为三明治做法简单，要做好才更难。既要考虑到食材的营养搭配，又要注意面包本身的口感，Keep君 今天就放个大招。?
本周美食推荐：秀色可餐三明治
全麦火腿三明治
香辣牛排三明治
奶酪黄瓜三明治
虾仁鳄梨三明治
三文鱼三明治
全麦火腿三明治
来源：咕噜生活家
三明治里可以夹入各种颜色的食材，白色的奶酪，红色的西红柿还有绿色的生菜叶，一口下去，全是幸福感。
热量 324 千卡 | 碳水 36 克 | 蛋白质 16 克 | 脂肪 12 克
食材
全麦面包 70g
西红柿 50g
豌豆苗 50g
火腿 30g
生菜 30g
洋葱 10g
奶油奶酪 10g
Step 1
全麦面包放在平底锅里加热，烤至焦黄。
Step 2
洋葱、西红柿切薄片，火腿切成细长条。
Step 3
生菜、洋葱、西红柿、火腿依次摆在面包上。
Step 4
在火腿上放豌豆苗和奶油奶酪，再盖上一片全麦面包即可。
香辣牛排三明治
来源：咕噜生活家
稍有辣味的丰富内馅，配上酥脆的面包，色彩多样，营养丰富。
热量 453 千卡 | 碳水 52 克 | 蛋白质 37 克 | 脂肪 10 克
食材
全麦面包 100g
瘦牛肉 100g
紫甘蓝 50g
圣女果 30g
生菜 30g
洋葱10g
辣椒奶酪 10g
炼乳 5g
辣椒酱 3g
食盐 2g
黑胡椒 2g
Step 1
面包在平底锅上烤到两面微微发黄。
Step 2
牛肉撒上盐和黑胡椒，用手轻轻按摩。
Step 3
平底锅刷一层黄油，锅烧热后，牛排下锅每面煎 30 秒。烤箱预热 220 度，牛排上放一小块黄油进烤箱烤 8 分钟。
Step 4
紫甘蓝、生菜、洋葱洗净切丝，圣女果切小块，奶酪切条。用黑胡椒、盐和辣椒酱调成酱汁。
Step 5
把牛肉、奶酪、用酱料拌过的蔬菜夹在考好的全麦面包里，牛肉三明治就做好了。
Step 5
在牛油果上放上三文鱼，在最上面放上红辣椒丝和葱丝。牛油果三明治就做好了。
每做出一个美味的三明治，就会有两片孤独的面包得到解脱。
让我们一起，从周一的清晨开始，拯救家里的面包片吧！
作者：歪歪
文章图片来源：SOOGIF 图库（soogif.com）；Keep 饮食
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