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普通会员
终于，你下定决心开始健身
换上新买的运动衣
怀揣着一个月瘦十斤的美好愿望
和即将听到「你瘦了！」这种夸奖的雀跃心情
But，猝不及防一盆冷水浇下：
健身房，没去过，怎么玩
会员卡，有点贵，办不办
私教课，看不懂，怎么选
（本图已经技术进行马赛克处理）
难过，在健身这门科学的浩瀚海洋面前
自己仿佛赤裸着身体
要么在初受挫折后忍不住放弃
要么在不断踩坑、花钱买教训
别急，虽然事情并不简单
但也没你想得那么难
Keep Q&A 第十期：健身房新手教程
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❶
Q：Keep君，作为一个刚开始接触健身的新手，我该去健身房吗？
A：是不是很多人都认为健身房是健身发烧友、健身达人们才应该去的地方？错！大错特错！去健身房健身在本质上和去图书馆看书、去咖啡厅喝咖啡、去餐厅吃饭，那就是同一类事。
家庭无器械训练有一个缺点，就是动作的难度很难按梯度提升，比如一些男生连一个引体向上都做不了，就得先用健身房的高位下拉器械来训练。再者，在家里环境比较舒适，会给你提供各种偷懒的理由，在健身气氛浓厚的健身房，则会让你更加专注于训练自己的身体，想偷懒也不好意思啊？
有人说，被旁边的人似乎看着有点尴尬？不存在的。健身房里只是一群跟你一样想要让自己变得更好的人，和他们一起健身，你反而会得到更多的认同感。新手别怕，拿出每天吃饭时那股舍我其谁的劲头来，who 怕 who？
（我是不是走错片场了）
❷
Q：健身房千千万，适合我的那个应该怎么选？
A：选健身房的重点：离家近、环境干净整洁、健身氛围浓厚、器械优质齐全、教练优秀。我们逐项来看一下。
► 选地方：选健身房这件事情，最重要的也是最关键的，就是要尽可能地离「工作地点」或者「住处」近一些。越近越好，毕竟可能稍微远一点，你就没有毅力去了。
►选环境：除了地点外，还要看下健身房的整体环境如何：比如场馆是否干净整洁、空气是否流通、高峰期人员是否过多，设计感觉是否符合你的审美癖好等等。有些健身房到夏天的时候，气候闷热，高峰期人多，再加上空气不流通，那个味道…...真的，可能会让你怀疑人生。
► 选配置：想要健身效果好，器械少不了！一个健身房，最根本的还是器械数量够不够、全不全。对于健身新手来说，健身器械越多越全的话，你就有越多尝试的机会，越容易找到和发现自己的健身兴趣所在。
►看价格：健身房办卡的价格并不是固定的，私教课程的价位也并不固定。遇到疯狂销售、看人下菜碟的，朋友们砍价的时候也别留情。
►看教练：教练水平参差不齐，看准了再办卡！
❸
Q：没有私教怕练不好，请了私教又怕被坑，私教课到底该不该买？
A：首先你要明白，私教有 3 个作用：传授健身知识、为你制定系统的健身计划、监督你健身。但目前大多数私教只能做到「监督你健身」，这其实更像是「陪练」而不是教练。（讲真，陪练这种事情找个男/女朋友不就够了吗？）
Keep君 不建议大家刚开始在健身房健身就立刻请私教，一方面刚到健身房对一切都不熟悉，私教课会有很大部分时间消耗在带你熟悉健身房器械上，而这些事情完全可以通过 Keep 里的健身房相关训练计划以及网上的文章学习；另一方面，一个健身房新手与教练之间很难以平等的方式来交流，你甚至没办法准确描述出自己的健身目标，也没办法判断教练给出的方案是否与你目标相符。
如果确实有需要并且已经打算请私教，想了解一个私教是否值得请，最好的办法是询问他曾教过的会员，或者询问长期在这个健身房健身的人，教练的授课水平他们都看在眼里。还有别忘了，一定要好好记录私教课的内容，私教课全部结束后，好好复习这些课的内容，将钱它的作用最大化。
❹
Q：健身房年卡这么贵，贫穷如我要办一张吗？
A：一些小伙伴下定决心要练出好身材，冲动之下直接买了几千块的年卡。Keep君 懂大家追求好身材时心情的急切，但是该省钱的地方还是要省，谁的钱是大风刮来的啊？
先告诉大家，几乎所有健身房的年卡都是可以砍！价！的！健身卡都有一次转让的机会，建议先到 58、赶集、大众点评上查一查这个健身房二手卡的价格，以这个价格作为底线来跟销售砍价，实在砍不下来，就买二手卡。（二手卡价格一般在原价 5-7 折之间，包括转卡费。）
一般在每个月的月底，健身房的业绩压力会比较大，销售们完不成业绩就会被扣提成，所以选择在月底办卡砍价会比较容易。（绝对不是趁火打劫
）
而且健身房一般会给一次免费体验的机会，可以利用这次机会问问健身房里的会员们，这个健身房有什么缺点。像那种每天早上用 84 消毒液清洁的......看你自己是不是能接受吧。
❺
Q：新手进健身房，应该一次练遍全身还是死磕一个部位？
A：对于很多渴望好身材的新手来说，走进健身房以后，都会希望通过学习和模仿高手的训练来入门。各路奥林匹亚先生，基本上都一次训练只练一个部位，而且似乎越是高手，练得越细。那么，新手也要这样吗？
我们先来看一下新手在训练初期的常见问题：1. 技术不完善，在对抗天性这方面经验不足，所以常常会有练非所练的感觉；2. 基础力量不足，尤其是肌肉耐力；3. 恢复能力有限，轻轻练完一次后的肌肉反应堪比灾难片现场。所以，就别想着一次一个部位然后每天练了，坚持不下来的，科学训练、合理休息才是王道。
以上说的是为了告诉大家，对于新手而言，在前两个月的初期，全身性的整体训练安排是更加合理的选择，也是能让大家少走弯路的选择。如果看完还是不知道怎么开始，可以参考 Keep 的「健身房入门」课程。
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Q：去了健身房，怎样才能高效利用它练出好身材呢？
A：初到健身房，要把健身房的项目都体验一下，泳池、团体操、器械都是年卡里的一部分，多尝试一些健身方式总是不错的。
另外，健身房的资源不仅仅是器械，还有一大群健身爱好者。爱健身的人性格都很开朗，很乐意解答你的疑问，多向经验丰富的人请教可以让你尽快度过新手期。
最重要的是......经常去。去的频率越多，身材练得越好，钱也花得越值得。万一一个不小心，你还脱单了？
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