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普通会员
100 个「胖子」里
99 个「减肥」都失败了
为什么？
开始正式阅读之前
请静下心来，整理你的思绪
看着镜子里的自己
然后（找个没人的角落）
诚实地回答 Keep君 的问题
（此处手动摸住自己的良心）
你真的是个胖子吗？身边的人觉得你胖吗？
你所谓的减肥是在减什么？
你减肥时尊重过自己的身体吗？
你知道减肥成功意味着什么吗？
相爱没有那么容易
想瘦更没有那么容易
要想瘦下来，你要先明白其中的道理
Keep Q&A 第十一期：对瘦的误解
▼
❶
Q：Keep君，我其他地方都刚好就是腿粗，练什么可以只瘦腿？
A：首先，Keep 君想说明的是，局部瘦身是不可能的，瘦身一定是全身的。脂肪很难局部消耗，意思就是你没办法人为地、定向地选择只减某一个部位，通过运动来达到全身的消耗才是正解。
而且要想消耗脂肪，必须进行进行强度稍大、做功多的运动，比如持续性的有氧运动。某个部位的无氧运动只能强化和发达这部位的肌群，要想塑造出肌肉线条，必须配合有氧消减全身脂肪。
例如你每天坚持做卷腹、练俄罗斯转体，其它除了核心以外的运动一律不做，也许你的核心力量会很强，但上面覆盖了一层厚厚的皮脂，自己不觉得尴尬吗？
❷
Q：为什么我每天几乎都不吃东西，还是瘦不了几天就反弹回来了？
A：不反弹那才奇怪了。绝食或过度节食，看起来是「入门级减肥法」，其实是纯属自虐的方法，而且不虐死自己不罢休。
首先一个人完全不吃饭最多 2 天就撑不住了，而这期间基本不会消耗掉你的脂肪，减去的只是水分。其次，不吃饭会让你感觉更饿、食量会大大增加，试过的人大概都知道那种「马上能吃下一头牛」的饥饿感。
最后，不吃饭还会降低你的代谢率。举个例子，一个正常的女生在节食之前一天的基础代谢率是 1200 卡，过度节食后身体开启自我保护模式，基础代谢变成了 700 卡，也就是说以前你躺着就能消耗1200卡的热量，现在你需要每天多跑 40 分钟才能消耗同等热量。
怎么样，单纯的绝食或过度节食的后果是不是让你很绝望？
如果你觉得自己饿了几天、体重减轻了就是减肥成功，然后吃顿大餐庆祝一下，又回到以前的生活状态，最多一星期你就会被打回原形，甚至反弹得更厉害。
这样的减肥并不会为你带来实质性的改变，所谓的减肥成功，还是要找到更有效、更科学的方法，养成好的生活习惯，而不单纯是体重达标。任重而道远啊。
❸
Q：减肥不是应该少吃一点吗？为啥有的人一天吃五顿饭还瘦了？
A：你别说，试试多吃几顿，没准就真瘦了。当你把减脂期一天的食物热量均匀分为多份，分次摄取时，你会发现虽然吃得一样多，却没那么饿了。此处注意关键词：相同的总热量、均匀分配。
在总热量固定的情况下，适当增加进食次数，有助于让血糖更加平稳，饱腹感更强。如果你一天就吃一顿饭，你的血糖波动很可能是醤的（过山车型）☟
但如果你把这顿饭的食物平均分成五份，分配在一天内不同时间食用，你的血糖波动就会变小。
当你的血糖更平稳时，你会明显发现，自己不会总是饿得特别难受然后大吃一顿了。规律的减脂饮食一旦保持下来，过不了多久你就会发现自己在慢慢变瘦。
讲到这里，会有活泼的小伙伴说，可以每天分不同时段吃零食么？这么说吧，你这么吃，增肥一定会成功的。因为对于高糖高油高碳水的零食来说，分几次吃会吸收得更充分。
还有小伙伴会说，我早、午、晚餐都没好好吃，夜宵多吃点也算多餐了吧？
如果两餐之间的热量分配非常不均衡，你的血糖波动会增大，你会感到更饿，那还不如正常吃三餐。另外，太晚吃东西，打乱了你肠道菌群的「生物钟」，发胖同样是分分钟的事。
❹
Q：我练了两周一斤都没瘦，怎么别人一周就能随便瘦个十来斤？
A：减肥的速度究竟能有多快？我们经常在网上看到 21 天减 20 斤、七天瘦 10 斤的例子，一些减肥药甚至宣传自己能让你在 3 天内减轻 5、6 斤体重，难道亲眼所见的体重降低也是错觉吗？确实是的。
Keep君 一直在说，减重和减脂的概念不要混淆。我们的体重除了脂肪以外，还包括了骨骼、水分、肌肉等非脂体重。要消耗 1 公斤的脂肪，需要燃烧 7700kcal 的热量。也就是说，正常人即使不吃不喝，2-3 天才能消耗 1 公斤的纯脂肪。
一些减肥药让你在 2 天之内就掉好几斤，主要是靠产品中添加的利尿及轻泻成分：服药后身体迅速失水，进入轻度脱水状态。然而在停止服用减肥药后，体重就会迅速反弹……
不仅如此，减肥药中导致轻泻的成分如果被长期服用，会严重影响人体消化系统的健康，反而得不偿失。
还是那句老话，减脂没有什么一劳永逸的捷径。体重降得越快，并不说明减肥效果越好，一口吃不成一个胖子，但一下更减不出一个瘦子。
❺
Q：为什么我看起来明明很瘦，体检后却发现自己脂肪超标？
A：很多问题是从表面看不出来的，光看体重更是不行，很多人看起来不胖，但身体内部的情况却并非如此。
BBC 纪录片主持人迈克尔就是这样一个人，他没有双下巴、粗壮的大腿等肥胖的标志性特征，但他的脂肪深藏在体内，叫做内脏脂肪，十分危险。唯一能看到这种脂肪的方法，就是去医院扫描。
无论男女，如果你的腰围突然开始增大、腹部突出，逐渐变成水桶腰或啤酒肚，都说明内脏脂肪可能在积聚。但好消息是，一旦开始控制饮食或运动，最先减少的就是内脏脂肪。
记住，「瘦」不代表健康，看起来瘦更不代表。
❻
Q：有句话不知从什么时候开始流传的：「好女不过百」。这样的观念对吗？
A：你看看身边的人，155cm 的 100 斤和 175cm 的 100 斤，完全是两个世界啊！而且即使身高一样体重一样，身材也不一定一样。
只用体重做减肥指标，是最简单粗暴但也最容易跑偏的办法。它流传那么广唯一的理由可能就是——简单。然而科学总是没那么简单，所以没有谣言跑得快。
实际上身材什么样，体重根本说了不算。在真 Keeper 眼中，体重从来不是衡量身材唯一标准，甚至也不是最重要的标准，围度和比例才是。
人们评价胖瘦都会说「她身材好棒！」、「你好像有点胖了」，除了背着或抱着你的蓝朋友（如果有的话），有多少人会说「你好重啊！」？
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