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经历过健身房自拍大型崩溃时刻吗？明明想拍出隐隐约约的马甲线清晰可见的却是腰腹赘肉；希望拍出一米八既视感的逆天大长腿照片里看起来竟然是平易近人的五五身；想拍出精神抖擞的傲人臀部照片里的它却垂头丧气无精打采。
不过是想拍出一张优秀的健身房自拍在累到不行的时候发到朋友圈靠点赞和「你瘦了好多啊！」这样的留言续命真的有那么难吗？？？不难！！！因为，你们的 Keep君靠同事的肉体找到了答案！！今天这一篇就是 Keep君 为你奉上的健身房自拍秘籍?
我们找到了 4 个影响健身房自拍质量的因素分别是光线、角度、姿势和滤镜它们几乎决定了一张健身房自拍最后是被发到了朋友圈还是扔进了最近删除接着，我们搜罗了散落在各大网站上和健身房自拍有关的指导建议并且按照这些建议进行了一一尝试毕竟，它们是不是真的管用只有试了才知道?Part.1 光线
常见建议 1.人造光比自然光好2.顶部光源和底部光源，要比正前放光源好3.自拍的位置距离光源远一点比近一点好在和健身房自拍有关的众多建议里光线是被提及得最多的一个因素肌肉线条明不明显、肉肉能不能藏得住都和光的位置、拍照时距离光的远近有关为了搞清楚不同的光对于自拍的影响我们先请两位同事进行了第一轮尝试
先请出的是目前仍奋斗在减脂一线的蜗牛同学我们来看看自然光下的她
傍晚自然光下的蜗牛看起来身材匀称
虽然能看出一些腰腹的脂肪但并不影响整体效果接着我们把她请进了室内看看在不同角度的光下蜗牛会有怎样的变化于是......
对比之下我们发现在自然光下还比较温和的腰腹脂肪在正前方光源和底部光源面前变得格外嚣张
一坨脂肪还有两幅面孔呢！！！
而顶部光源虽然看起来更加友好但在它正下方拍照时肉肉同样也会比较明显相比之下距离顶部光源稍远一些的位置更能藏住肉肉接着我们再来看看光线对训练已经卓有成效肌肉明显的云鹏同学会造成什么影响这是自然光下的他真 · 花美男一枚
自然光下的他看起来相当帅气但对于追求肌肉线条的肌肉男们来说这显然并不是最佳效果于是我们同样把他请进了室内
让我们惊讶的是云鹏的肌肉在不同光线下发生了巨变！！！在顶部光线斜前方和底部光线下他的肌肉线条十分深刻但位于顶部光源正下方时肌肉线条的阴影明显打了折扣不过更可怕的是在正前方光线面前威猛的云鹏却成了白斩鸡？？
后来云鹏告诉我们这也是很多健美运动员喜欢美黑的原因因为在舞台强光作用下皮肤颜色比较白的运动员们肌肉线条会因为光线和肤色原因看起来更不明显而借助美黑的功效能够让他们在舞台上看起来更加健美
而经过两位同事对于的测试光线对健身房自拍的影响就很明显了我们对结果进行了整理?
Part.2 角度
常见建议 角度越低腿越长、肌肉越大拍照的时候角度有多重要看看跪在地上给女朋友拍照的男同胞们知道了低角度在健身房自拍时也一样管用吗？我们再次请二位同事试了试他们分别从上、中、下三个视角进行了自拍蜗牛尝试的是镜前自拍时最常见的姿势在姿势不变的情况下只调整镜头的高度来测试效果
仔细看这三张自拍你可能会发现角度偏低的自拍不一定能显得腿更长但很可能会显出你的双下巴尝试需谨慎?相反，镜头角度稍微高一点一只脚伸向远方保持手机和地面的垂直同样也能拍出大长腿的效果！接着我们请云鹏用前置摄像头对准自己的手臂和胸部进行了三个角度的自拍
神奇的事情发生了！！随着镜头上、中、下位置的调整云鹏的肌肉完成了从 M 码、L 码到 XXXXXL 码的变化！！在上角度和中角度的照片里云鹏的肌肉线条虽然也同样十分明显但在尺寸上算不上炸裂而最后一张低角度的自拍简直达到了超级赛亚人的效果！！到这里，我们也找出了自拍角度和照片效果的关系?
Part.3 姿势
常见建议 吸气、身体不要正对镜头、角度可以多一些大家都知道，拍照这件事造型凹得好美照拍到老但问题是，要怎么凹呢？我们找出了男生和女生在健身房自拍时出境频率最高但难度不高的 3 个常见姿势配合常见建议中提到的几个细节请二位同事亲身示范先来看看在不吸气状态下显得毫无企图心的蜗牛
再看看认真凹造型像是在狩猎的蜗牛
与自然状态下的自拍相比凹造型明显能够创造出更明显的角度而在光线的配合下蜗牛肩膀、手臂、腹部的线条也更加明显接着我们再来看看云鹏这是自拍时不使劲儿的他
这是看起来轻松但是暗地里非常使劲儿的他
同样，摆出经典姿势的云鹏肌肉线条更加明显整个人的状态看起来也更加健美因此，大家在健身房自拍时一定要记得吸气，侧身，身体形成角度如果不知道怎么凹造型可以参考蜗牛和云鹏演示的 3 个经典姿势！Part.4 滤镜
常见建议 选择颜色比较重的滤镜对于勤勤恳恳在健身房自拍的朋友们来说修图软件的瘦脸和瘦身功能一般是不用的毕竟人家用 P 图功能才能达到的好身材他们选择的就是用坚持和汗水去实现
但，滤镜还是可以用的滤镜用对了照片效果就能更上一层楼不过滤镜那么多，要怎么选呢？我们尝试了 VSCO、Intagram这两款滤镜功能十分强大的修图软件先来看看 Intagram 上两款不同滤镜对蜗牛同一张照片的影响
可以看出虽然是同样的照片照片里蜗牛的肌肉线条却有着明显的差异在颜色比较浅、对比度比较弱的 Reyes 滤镜下蜗牛的肌肉线条非常不明显而在颜色较深、对比度比较强的 Juno 滤镜下蜗牛看起来更瘦、线条也更加突出男生通常更偏爱黑白的滤镜效果所以我们给云鹏尝试了 VSCO 两款黑白滤镜事实证明虽然同样是黑白滤镜但效果却有着很大区别
看得出B3 滤镜虽然能让照片看起来更亮但是会削弱云鹏的肌肉线条而亮度更暗的 B1 滤镜却能很好的勾画出肌肉线条通过制造阴影表现出很好的对比效果因此，无论是选择的是哪款滤镜对比度偏高、亮度较暗的滤镜能更好地帮助你呈现理想的肌肉效果我们还总结了 VSCO、Intagram 这两款软件上比较适合用来给健身房自拍增加效果的滤镜以供大家参考?
最后，我们还整理了一些拍照小 tips也许你也能用得上1. 自拍时，把脚放在取景框下方边缘
能够让腿看起来更长2. 在镜前拍照时
适当调整手臂和身体的角度
微微抬高手臂
可以让肌肉看起来更大3. 自拍时，可以通过调整曝光度
来影响视觉上肌肉线条的明显程度
适当降低曝光度可以使肌肉看起来更明显反之则越不明显
好啦今天的测评就是这样最后祝大家练得带劲、拍得开心！下期测评再见??
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