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普通会员
我们生活在一个两性世界里
虽然大体来看，男女平等早已是常态
但日常生活却还是时时刻刻提醒着你
「男女有别」
就像运动健身的时候
说到拳击，就觉得女生练太暴力
说到瑜伽，又觉得男生练太娘气
其实运动哪有这么多不必要的界限
可说到减肥吧，有时候男女还真有些差别
生理结构不同，训练起来也必然有所差异
女生更爱吃，更容易长肉
男生更理智，但也更难减
今天我们就来捋一捋，区别到底在哪里
Keep Q&A 第六期：减肥这事，男女有别
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❶
Q：男生女生减脂方式是一毛一样的吗？
A：男女有别，这句话同样适用于减脂这件事。像爷们儿一样减脂，你注定会失败！
女生的生理特点（尤其是代谢和内分泌方面）与男生有根本的差别。正因为这些差异，女生更应该遵循一套符合自身生理特征的减脂方案，不然浪费了时间精力，还耽误了自己。
❷
Q：为什么我身边的女生都比男生爱吃......长肉也就更快？
A：从一个进化论的角度而言，女生本身就需要更多的脂肪来确保其怀孕和哺乳期的健康。女生的脂肪大多存储于臀腿之上（好像找到了女生容易腿粗的原因），但这些脂肪中一大部分都是有益的 DHA（二十二碳六烯酸）脂肪酸，属于 Ω-3 不饱和脂肪酸的一种。
女生需要大量的 DHA 来生产乳汁及确保新生儿的神经健康。可怕的是，当身体缺乏 DHA 的时候，你的大脑就会接收到「饥饿警报」，让身体产生饥饿感和食欲。这就是为什么女生好吃的原因之一了，认命吧。
想要避免这样的情况也很简单——补充 DHA 就行了。每周摄入 2-3 次深海鱼，或者补充鱼油产品（每天 1 克 DHA 左右）。不管你是否准备怀孕，DHA 都是个好东西，能降低你的食欲、促进减脂。
❸
Q：为什么女生不仅更爱吃，还更爱吃糖？！
A：事实就是这样，允悲。与男生相比，女生对糖（米面、水果、饮料等）的依赖和利用率都要要高一些。换而言之，身体一旦以糖作为第一能量来源，则脂肪就会变成备用燃料，显然这对减脂是极为不利的。
而且，女生在静止状态下一般更倾向于以碳水化合物（糖）作为能量来源，而非脂肪。因此，女孩子们，碳水摄入什么的还是要控制啊，选择碳水也要注意种类啊（建议高纤维、低升糖）。
这里，Keep君 有一些小小的建议：
► 尽量减少糖的摄入，包括主食、水果、乳制品。米饭建议每次半碗，且应尽量以糙米、糙面，或者薯类这种富含膳食纤维的食物为主，有利于餐后血糖的控制。如果你「实在离不开」白米白面，答应我，多吃点叶类蔬菜。
► 减脂期间，水果一天不建议摄入超过 2 份，如果是苹果（洗干净的情况下带皮吃）、西柚、莓类这种中低升糖指数的水果就更好了。
► 我是说万一......有可能的话，逐渐减少软饮以及甜食的摄入。倒也不用完全戒掉，每周吃 2-3 小份甜点（1/3 手掌大小的一份）还是可以的！
❹
Q：同样是断食，为什么男朋友效果就是比我好啊？
A：又是一个令人难过的事实——断食和超低热量摄入对于男生的好处更多，对于女生则不然。
据研究发现，女生在断食和极低热量摄入的状态下会出现经期紊乱、血糖升高等一系列健康问题，弊大于利。男生不会啊？男生没有「大姨妈」啊！（当然，这样的减肥方式对男生也是没什么好处的
）
而且在热量摄入极低的状态下，女生总是更容易分泌皮质醇（刚才提到过的可怕生物），顽固的脂肪只会更顽固，适得其反。
所以女孩子还是应该增加你的训练量，而不是降低你的摄入量。瞎禁食没用。
❺
Q：男朋友老骂我：「天天发脾气，活该你长胖！」我心情不好真的会长胖吗？
A：这么说吧，压力就是脂肪的「男朋友」，感情很好的那种。长期处于压力之下，你的身体会分泌一种激素，叫作「皮质醇」。这个皮质醇可不是好惹的，它会分解你的肌肉用来造糖，长此以往结果只有两个：
► 掉肌肉，免疫力下降，燃烧脂肪的能力下降；
► 血糖升高，身体不再燃烧脂肪，转而用糖代替。
简而言之，皮质醇是你减脂路上的敌人！敌人！敌人！好心情很重要！很重要！很重要！重要的事情要说三遍！
❻
Q：男生和女生相比，到底哪个减脂比较容易？
A：好消息！相较于男生，女生在训练中（划重点）是更容易消耗脂肪的。这个代谢特点使得运动成为女生减脂中不可或缺的一部分。
女生因为雌激素和其它内分泌方面的特点，导致脂肪更容易沉积在下肢（臀腿）。而研究发现，力量练习可以适当地平衡雌激素水平，让下肢的脂肪消除得更快，单纯的有氧耐力练习在去除顽固脂肪方面就略显不足了。
所以女孩子们，先天已经受到了不公平待遇，后天就要更努力啊。为了去除顽固脂肪，不妨开始做一些简单的力量练习，同时再结合适当的有氧运动吧。一周 3 次力量练习，3-4 次 30-40 分钟的慢速有氧是个不错的开端，仅供参考。
不管你是男生还是女生，别紧张，都别紧张。好好吃饭乖乖训练，只要努力，谁还甩不掉这几斤肉呢！
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