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从第一部电影《钢铁侠》的出现，到最近上映的《复仇者联盟3：无限战争》，不知不觉漫威已经陪伴了我们整整十年。
这十年里，他们不止把漫画里的超级英雄成功呈现在了大荧幕上，还让人们在现实生活中也对这些超级英雄有了期待，让每个人都有了一份英雄梦。
除了爆炸的画面、一部扣着一部的情节、引人入胜的角色设定，吸引大多数颜饭的另一个重要原因还有他们的美好肉体。
线条明显、凹凸有致，看起来就充满力量感的腹肌、胸肌、肱二头肌，让他们每个角色看上去都像是刚从漫画里面走出来的人物。
但你们或许不知道，这些「超级英雄」并不是一开始就有这样的好身材，他们的背后，是汗水、是坚持、是最最普通但始终努力的凡人。
钢铁侠的疯狂增肌之旅
颜值高，身材好，既是慈善家又是科学家，生下来就是亿万富翁，还是这颗星球上最聪明的大脑之一。在漫威宇宙里，这些关键词联系起来就代表着一位超级英雄——「钢铁侠」。
这位堪称元老级人物的超级英雄，他的扮演者小罗伯特·唐尼原本身材不算健壮，为了演好钢铁侠这个硬汉角色，曾经下了很大一番力气。
年轻时的唐尼，妥妥的小鲜肉形象
在《钢铁侠》第一部开拍前的五个月，他就已经开始了疯狂的健身增肌之旅，当时采用的还是传统的增重方式。
到了第二部开拍前，刚拍完《大侦探福尔摩斯》的唐尼体重只有 151 磅，为了快速达到与角色相匹配的身型，唐尼的健身教练为他调整了策略，开始采用一些新奇活泼的「高科技」训练方式。
他们摒弃了传统的举重练习凳，而是在竹竿上用橡皮筋绑着几个盘子，「这样感觉像是在和一条有弹性的蛇做举重练习！」
另外，唐尼还玩起了独轮手推车和大锤打轮胎的游戏：「我们一开始一手推一个 4 磅的独轮车，最终增至 20 磅；还用大锤打轮胎；至于肩部肌肉和胸大肌，我们采用的是把消防水龙带装满沙子和水，然后又拖又拽。」
唐尼当时一周之内至少要锻炼三次，每次一个半小时，另外，还要继续和另一个教练每周练习两至三天的中国武术。
总之，为了这次锻炼，各种五花八门的奇特方式都用上了。还好结果也很可喜，唐尼在短短几个月内增加了 25 磅的肌肉，这才让我们看到了屏幕上那个精神抖擞的钢铁侠。
从「大叔老爷」到「大胸美队」
说到漫威另一个身材爆表的男神，就不得不提钢铁侠的「死对头」——「美国队长」。
其实他的扮演者克里斯·埃文斯早在成为美队之前，就已经拥有一副非常结实的好身材了，只是肌肉还没有后来那么明显。
作为一个素食主义者，克里斯是那种怎么吃都不胖的易瘦体质，所以他只能不停地跑健身房，不停地锻炼，同时也强迫自己开始吃肉。
在长达半年的时间里，他每天都至少要锻炼两个小时，还学习了柔术、空手道、拳击，运动强度高到他几度想要放弃。
戏里的美队有「超级士兵血清」，但戏外，他强壮而轮廓分明的身体就全来自于平时的健身锻炼了。为了饰演美国队长这一角色，克里斯可以说是经过了魔鬼训练，才将自己的肌肉水平提高到了如今的程度。
雷神——存世最性感的男人
Thor Odinson，奥丁之子，阿斯加德的王。在电影和漫画当中雷神是一个非常典型的超级英雄：勇敢、热血、强大。
无论是无限战争中索尔神兵天降，直接放了一个超大的战斧 AOE ，还是在《雷神 3》中召雷的大招，Keep君 看到双眼「神化」、肌肉爆炸的索尔心里只有一句「太 xx 帅了」。
不过你可能不知道，当时在雷神这个角色选角时，现在扮演雷神弟弟「洛基」的 Tom Hiddleston，也曾经试镜过，当然画风就十分清奇了......大概是这个样子☟
总感觉是偷了哥哥锤子的弟弟......
而漫威最终选定的角色，就是现在大家熟悉的来自澳洲的「锤哥」Chris Hemsworth 雷神本神，走路带闪，眼神带电。
他在 2014 年被 People 杂志选为当年存世最性感的男人 No.1，饱满的肌肉、一头金发加上性感的声音和笑容，可以说是行走的荷尔蒙了。
锤哥 Hemsworth 在为这个角色准备时自然也是百分百投入训练，在《雷神 3》中，甚至因为臂围太大而不得不后期给肌肉 P 小一点......
健美训练
体能训练
拳击&格斗训练
浩克——科技让我们省个演员
浩克在漫画的实力强劲，在独立漫画因为太强大被遣送外星，几乎干翻整个地球没人能阻止他，一个字强。
在电影和漫画中的实力也是毋庸置疑的，一句经典台词即可说明他的实力地位：「You may have an army, We have a HULK.」
这个肉量和破坏力，可以说是复联第一坦克了。在角色独立漫画《浩克世界大战》中，浩克手撕钢铁侠「反浩克装甲」、团灭神奇四侠、暴打神奇博士......地球上的超级英雄都被浩克狂捶了一波，被打得毫无还手之力。
在 70 年代的电影里，没有现在高大上的 CGI 怎么办呢？
只好找健美运动员演浩克啦——80年代和阿诺抗衡的高大健美运动员路费里诺。要表现浩克不讲理的超强实力和爆炸体型，在几十年前的浩克电影中，是这样的：
而进入到现在的漫威宇宙中，当然不再需要额外找一个健美运动员来饰演变身后的浩克，但绿巨人的形象依然是很多健力健美爱好者心中强大的图腾。
魔法师奇异博士，真的也健身
奇异博士 Steven Strange 是漫威世界中最强大的魔法师之一，原本是个狂妄多金但手艺高超的神经外科医生，一次车祸后双手报废断送从医生涯，前往西藏和古一法师进行学习，在后者阵亡后接任成为至尊魔法师。
在电影里，史特兰奇博士在修炼成法师的道路上，你可以看到很多借鉴自中国传统武术的锻炼方式：
本尼为了饰演史传奇，除了肌肉锻炼，更重要也是更有趣的部分——没错，就是各种花里胡哨变化多端的法术，和火影结印似的手型。
为此他还专门和手型街舞艺术家 Jay Funk 研究学习并创造了很多有意思的手型，看看这位手型老师的表演你就知道这些魔法是怎么做到的了（并不会）：
自带性感 buff 的女超级英雄
漫威宇宙里还有一位女超级英雄，身材比起一众男性也是有过之而无不及，就是自带性感 buff 的「黑寡妇」斯嘉丽·约翰逊。
高颜值、好身材，荧幕上撩动人心、生活中美艳迷人，斯嘉丽的名字已经是性感的代名词。
她并没有瘦成「排骨」，而是比例匀称线条优美，丰腴中带有一丝别样的风情。这样的身材恰到好处，正如她自己说过的：「如果太瘦的话就不性感了。」
为了维持黑寡妇的曼妙身材，平时很喜欢吃高热量食物的斯嘉丽，在饮食控制上做得非常好。
当然，也少不了用运动来保持自己的体型。无论慢跑、瑜伽、普拉提还是举重，她每周都会定时定量地锻炼自己，每天至少 90 分钟的运动量，才让她很好地维持了人前闪闪发光的状态。
看到这里不难察觉，除去他们的超能力不说，这些「超级英雄」其实就是我们向往并且通过坚持努力可以达到的好身材的、和你我一样的人。
而每个人心里都住着一个「超级英雄」，他不必拯救世界，他可以平凡到只是：练出自己喜欢的身形；比一个月前的自己更瘦一点；跑得更快，跳得更高，努力把每一个基本动作做到位…....在每一件小事上努力、扎实地雕琢自己，比曾经的自己更好一点，这就是英雄。
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