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都说我们这代人活得不容易，减肥减得比谁都勤，肥肉来得比谁都快。想哭出来只需要一秒钟，因为站上秤的一瞬间，立马就能感受到来自这个世界深深的恶意。
每天都在说「这次我一定要瘦成一道闪电」，每天都在被生活无情打脸。因为即使消耗卡路里的方式已经变得越来越多元，也还是远远赶不上你长胖的脚步。
没办法，陷阱太多了，稍有不慎都面临着长胖的风险。就算是费尽心思减肥，一不小心方向跑偏，也会分分钟胖十斤。
在这场与「肥肉」的大型战斗中，你觉得自己能减掉多少卡路里？
01走路上班
02公司食堂吃饭
03回家做饭
04网购
05出门旅行
06和对象一起看电影
07拍照
08分手
09去健身房
10下载 App
收起答卷，你先别哭。
长胖也许不是你的错，错的是那些可爱的麻辣烫黄焖鸡冰淇淋火锅烤串奶茶以及「肥宅快乐水」，错的是那些淘宝零食的卖家、开车经过的同事、拿着炸鸡看你的死党......
（好了，安慰的话说完了，下面我们来撒盐......）
没有一块肥肉来得突然，也没有一丝卡路里会凭空消失，你之所以越减越肥，除了生活中这些可爱的陷阱，还因为很多你自己平时没注意到的日常行为。
瘦到人人爱 or 胖到没朋友，有时候真的就在一念之间。下面请花几分钟认真观看 Keep君 的 小 tips：
1. 吃素 ≠ 热量低
部分减肥人士看到素食犹如看到救星，他们坚信，吃素一定能带给自己健康和好身材。
其实所谓「认认真真吃素，快快乐乐减脂」，只是一个美好的理想状态，选择素食并不代表从饮食中获取的热量就低（那种减肥只吃沙拉的不叫吃素，叫节食）。例如寺庙中执行素食的僧侣很大一部分体重和体脂都高于常人，这是因为缺乏肉类蛋白质供应下，为了保证充足的能量，往往主食和脂肪（植物油脂）会比正常人吃的更多，而恰恰这种饮食方式是最容易发胖的。而肉蛋奶类作为优质的蛋白质来源，在减脂期间不仅不应该杜绝摄入，在保证总热量的情况下，甚至应该比日常饮食吃的更多。
▷ Tips：如果因为某些客观条件必须要执行素食，那么在饮食上也应该保证每天都能吃到豆腐、豆干等大豆制品来获取充足的大豆蛋白，弥补身体对于蛋白质的需求。
2. 边吃边走 ≠ 边吃变瘦
减肥人群都有一种莫名其妙的超能力，他们相信吃下去的热量一定能通过守恒定律排出来，比如：「一边走路一边吃饭，那我吃下去的热量都会随着走路这项运动消解掉。」假的。比起那些吃东西时看电视或者说话的节食者，走路会更让人分心，因此也会更加模糊你的饱腹感，让你在不知不觉中摄入更多卡路里。无论吃的东西多么健康，边走边吃都会是你减肥路上真正的阻碍。▷ Tips：想要减肥的时候，还是坐下来好好享受你（并不好吃）的食物吧。
3. 你还瘦不下来，可能是吃饭太快
尽管每个人都从小就被教育「吃饭要细嚼慢咽」，但这个习惯在快节奏的当下社会却很少被当做美德。尤其是几个人一起吃饭的时候，吃得最慢的人，往往很难在其他人的注视下心安理得地按自己的速度吃完。然而，细嚼慢咽不仅对肠胃健康有好处，还是好身材的神助攻。同样是吃饱为止，吃饭速度更快的人肥胖的机率是细嚼慢咽的人的 3 倍。所以，在因狼吞虎咽吃成胖子或吃出胃病之前，你真的需要一些改变。▷ Tips：找个吃饭慢的朋友一起进食，是个不错的选择。（当然，前提是你有意识地随着 Ta 放慢速度，增加咀嚼次数，而不是保持同样的速度，和他吃同样的时间，否则你胖的概率可能还会更大一点。）
4. 「欺骗餐」骗的是心理
很多人听过一个传说：在减脂期，每月可以有几次「欺骗餐」，不用在乎热量和营养，想吃什么吃什么，有研究说这样不仅不会胖，还对减脂有帮助。真有这样的好事么？
当然没有。欺骗餐对于大部分人来说，欺骗的主要还是心理而非身体。也就是在一段时间的低碳水低脂肪低盐的严格饮食后，一顿不用在乎热量不用在乎营养的美食可以让压力得到释放，并促进多巴胺的分泌。至于减脂，说到底，自己吃进去的热量，还得自己消耗完才行。
▷ Tips：这样的欺骗餐，每周或每两周执行 1 次未尝不可，但如果是为了满足口腹之欲，将欺骗餐定成了一周两次，甚至执行三餐都「欺骗」的欺骗日，后果你懂的。
5. 坐得越久，胖得越快
大家都知道应该多活动，只不过生活和工作中有太多诱惑和限制让我们「不动」了。但是「久坐」真的是要付出健康代价的，它会提高一些疾病的发病率，让你的葡萄糖代谢混乱、免疫系统功能朝不利方向发展，至于让你长胖那更是妥妥的。
▷ Tips：没事就低头看看自己的「游泳圈」，尽可能提高日常活动量吧。能站着就别坐着，能坐着就别躺着；能走路就别坐车，能走楼梯就别搭电梯；能自己换桶装水就别麻烦男同事，能下楼吃饭就别叫外卖 ……
说到底，长胖这事儿，真不是啥灵异事件。下次再发誓变闪电之前，记得转发此文保身材。
只能帮你到这了。
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