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夜跑路上，烧烤摊熊熊燃起的火焰，总是能点亮吃货心中的光，让他们不顾一切瘫倒在它的肉串旁。
听说他们最大的愿望就是：「一天三顿小烧烤，怎么吃都不胖。」
说句公道话，一天三顿也太贪心了。但每次看到有人因为减肥拒绝烤肉时，Keep君 还是会一边佩服他的毅力，一边为烤肉感到惋惜。
因为，天天吃烤肉明明也是能瘦的呀。
首先，选对肉你就成功了一半，鸡肉、牛肉、鱼虾等海鲜，都是高蛋白低热量的肉类，烤起来也很好吃；其次，很多时候热量都来自调料和烹饪方式，自己做，就能最大限度地控制这部分热量。
各位正在夜跑路上流口水的 Keepers，下次不妨自己动手试试 Keep君 安利的低热量烤肉，让「身体越跑越重」的「灵异现象」早日离我们远去！
Keep Eating 一周美食推荐
本周主题：全麦面包大法好
香蒜烤鸡胸
香烤三文鱼
烧烤风味鸡肉干
香煎黑椒龙利鱼
微波牛肉干
香蒜烤鸡胸
来源：Keep 饮食
一块烤鸡胸，含有充足的蛋白质和幸福感，让你体会大口吃肉的快乐。
热量 185 千卡 | 碳水 5 克 | 蛋白质 29 克 | 脂肪 5 克
食材
鸡胸肉 150g
大蒜 10g
橄榄油 3g柠檬汁 2g
蜂蜜 2g
黑胡椒 1g
Step 1
大蒜捣碎备用，加入其它调料。
Step 2
在大碗中，将所有调料和鸡胸肉混合均匀。
Step 3
烤箱预热 180℃，中层烘烤半小时，移至上层继续烘烤 5 分钟上色，香蒜烤鸡胸就做好了。
香烤三文鱼
来源：Keep 饮食
三文鱼提供了丰富的蛋白质，简单又美味，稍微烤一下就能吃了。
热量 209 千卡 | 碳水 0 克 | 蛋白质 25 克 | 脂肪 11 克
食材
三文鱼 150g
柠檬汁 3g黑胡椒 1g
Step 1
柠檬切片，半个柠檬挤汁。
Step 2
在三文鱼上撒入黑胡椒，淋入少许柠檬汁腌制十分钟。
Step 3
烤箱预热 180 度，中层烘烤约 20 分钟，取出装盘，用柠檬片装饰即可。
烧烤风味鸡肉干
来源：Keep 饮食
高蛋白、高饱腹感的烤鸡肉干，和高热量零食说再见。
热量 145 千卡 | 碳水 2 克 | 蛋白质 19 克 | 脂肪 6 克
食材
鸡胸肉 100g
橄榄油 5g
蚝油 5g
咖喱粉 2g
黑胡椒 1g
孜然粉 1g
Step 1
鸡胸肉切片后用水煮熟。
Step 2
放凉后撕成条状备用。
Step 3
将调味料依次拌入鸡肉条中。
Step 4
混合均匀，腌制约 20 分钟。
Step 5
烤箱预热 150 度，将鸡肉放入烤箱烤约 10 分钟后，取出翻面，再继续烤 10 分钟。
Step 6
重复 2-3 次，直至鸡肉烤干即可。
香煎黑椒龙利鱼
来源：豆果美食
豆果 ID：Summer_夏天_
香煎龙利鱼是龙利鱼（巴沙鱼）最经典也最简单的做法，加入少量黑椒酱腌制，味道更浓郁，别具一翻风味哦！
热量 262 千卡 | 碳水 4 克 | 蛋白质 32 克 | 脂肪 12 克
食材
巴沙鱼 300g
洋葱 50g
黑胡椒 3g
橄榄油 3g
食盐 2g姜 2g
Step 1
将龙利鱼（巴沙鱼）取出并解冻，将洋葱剥皮切块。
Step 2
将龙利鱼（巴沙鱼）洗净并切块，滤掉多余水分。
Step 3
将洋葱及姜切小丁放入碗中。
Step 4
加黑胡椒酱抓匀腌制半小时。
Step 5
下锅煎至两面金黄即可。
微波牛肉干
来源：Keep 饮食
自制牛肉干用大量香料腌制，代替市售牛肉干的高脂高盐，更适合作为减脂期的零食加餐。
热量 106 千卡 | 碳水 1 克 | 蛋白质 20 克 | 脂肪 2 克
食材
瘦牛肉 100g
姜 10g
酱油 5g
料酒 5g
咖喱粉 5g
孜然粉 2g
辣椒粉 2g
黑胡椒 1g
Step 1
瘦牛肉切成大拇指粗细的条状，在碗中放入姜片和清水，浸泡约半小时去除血水，取出吸干水分备用。
Step 2
将洗净的牛肉条放入保鲜袋中，放入咖喱粉、黑胡椒、孜然、辣椒粉、酱油、料酒等调料。
Step 3
混合均匀后，放入冰箱冷藏一夜入味。
Step 4
取出后将牛肉条铺在一个平盘上，盖上保鲜膜，用牙签扎几个小孔，微波炉中高火加热约 5 分钟。
Step 5
取出，将汤汁倒掉，盖好保鲜膜，放回微波炉继续加热 5 分钟左右即可。
现在你还会因为减肥或健身而怕吃烤肉吗？
最后提醒一句，烤肉再好吃也不能过量啊！低热量烤肉也是！
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