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最近，微博上一篇关于妊娠纹的帖子受到了大家的广泛关注，帖子发出后不到 24 小时，转发量达到 6 万，评论数高达 9 万。
在这篇帖子里，几位妈妈分享了自己产后的照片，虽然从外观上来看这些妈妈们依旧光鲜美丽，但她们的腹部却像泄气的皮球一样松弛，且密密麻麻地布满了妊娠纹，看起来触目惊心。
前方高能预警☟☟☟
更令大家震惊的是，这些妈妈的妊娠纹在产后很长一段时间内似乎都没有得到缓解，甚至通过定期运动也无法改善。
帖子 po 出后立刻引发了姑娘们的恐慌，在帖子下的留言区里大家纷纷表示：「太可怕了，不敢生了」。各路商家也随即开始推荐自家的 xx 除妊娠纹霜、xx 精油，宣称对于治疗妊娠纹有奇效，但也有人说，妊娠纹是遗传基因导致的，无论抹什么都没有用。
一时间网络上众说纷纭，姑娘们彻底懵了。
妊娠纹真的那么可怕吗？为什么好像并不是每一个妈妈身上都有？孕期、产后有没有什么方法可以缓解或者预防妊娠纹？又有哪些日常训练可以帮助妈妈们改善妊娠纹、重塑紧致的腹部呢？
今天 Keep君 就来和大家讨论下有关妊娠纹的话题，希望能够帮助大家建立对妊娠纹的认识，打破对妊娠纹的心理恐慌。
实际上，妊娠纹并不是特殊个例，90% 的女性在孕期都会产生不同程度的妊娠纹（对，Keep君 看到这个数字的时候也被震惊了）。
虽然从医学上看，妊娠纹是在女性怀孕的过程中，由于腹部隆起使得皮肤的弹力纤维与胶原纤维断裂，形成的一种萎缩纹，并不存在医学风险。但对女性来说，这几乎就是另一种意义上的「毁容」，很可能会给她们带来情绪和心理上的困扰。
但为什么我们身边有的女生当妈妈后产后腹部依旧平坦紧致、没有明显的妊娠纹，有的妈妈却像帖子中的妈妈一样，妊娠纹非常严重呢？这种差异可能和以下几个原因有关，虽然很难预防妊娠纹的发生，但至少我们可以在孕期有所准备。
01
遗传基因
妊娠纹具有家族遗传性，也就是说如果你的母亲有妊娠纹，那你有很大概率也会有妊娠纹。而如果你的母亲没有妊娠纹，那么恭喜你，你很可能是不会长妊娠纹的那一类幸运儿！（从没有这么想回家仔细看看妈妈的肚子
）
建议：提前了解家族内妊娠纹的发生情况，对即将可能发生的一切做到心里有准备。
02
体重指数
当我们的体重在短时间内有巨大变化时，皮肤会因为伸缩的变化而产生纹路，就像青春期长得太快的孩子身上也会有生长纹一样。怀孕也是一个体型变化的重要时期，如果怀孕期间孕妇的体重增长过多，那么皮肤的拉伸程度也会更大，妊娠纹的情况也会相对来说更加严重。
建议：妈妈们可以在孕期就体重问题咨询医生，从医生的角度得到专业建议，了解自己在怀孕期间体重增长的合理范围，合理膳食，遵医嘱安排日常活动，避免摄入过多脂肪，一定要记得，即使是怀孕也不能吃得太放纵呀！
03
宝宝的出生体重
宝宝的体重和妊娠纹也有关系，如果胎儿体重较大，妈妈们的肚皮也会被撑得更大，妈妈妊娠纹的情况也会相对来说更严重。如果是多胞胎，那就......
建议：遵医嘱，在保证胎儿营养的前提下合理饮食，保持日常活动量。
一般来说，妊娠纹会在妈妈怀孕 19-21 周时开始生长，在产后 10 个月内逐渐减轻。严格意义上说，因为身体变化而导致的皮肤断裂是一个不可逆的过程，所以妊娠纹一旦产生就无法完全消退，只能得到缓解和改善。
那么运动是否能够帮助妈妈们缓解妊娠纹的问题呢? 答案是肯定的。
但是运动的目的并不是直接消除妊娠纹，而是通过修复妈妈们在生产中受到影响的深层肌肉和筋膜，修复腹直肌分离的情况，这个过程中，妈妈们的妊娠纹会随着腹直肌分离愈合的恢复而改善，看起来没有撑开时那么明显，妊娠纹也会看起来更浅更淡。
实际上，无论妈妈们在产后是否有妊娠纹困扰，我们都建议大家先修复深层肌肉，再开启减脂计划。因为生育过程对于我们的身体来说是一次巨大的变化，我们的骨骼和肌肉都会受到影响，产后很多妈妈也会因此遇到漏尿、子宫脱垂的问题，如果产后马上就踏上跑步机开始跑步的话，会使得这些问题更加严重。
因此 Keep君 再次建议妈妈们在产后初期将更多注意力放在重塑自己深层肌肉的训练上，尤其是增加对盆底肌、腹肌的锻炼。
盆底肌
产后我们最先需要练习的肌肉是盆底肌（实际上在孕期对盆底肌的练习对妈妈们也是很有帮助的）。妈妈们在怀孕时，由于盆底肌要托住越来越重的宝宝而被拉长，在分娩时盆底肌被拉伸到极限，因此很可能会导致盆底肌过于松弛的情况发生，而这也是妈妈们压力性尿失禁的主要原因。
► 凯格尔运动
凯格尔运动是最常被用来锻炼盆底肌的方法，它的目的在于借着伸展盆底肌来增加增加肌肉张力。做法如下：
1. 采取仰卧位或其他你认为舒服的姿势
2. 用鼻子吸气到我们的小腹，感觉小腹像气球一样慢慢的鼓起来，注意不要用力的顶肚子
3. 用嘴呼气时小腹内收，同时慢慢收紧我们盆底肌（找到憋尿一样的感觉）并上提盆底肌保持 3-8 秒，接着吸气完成下一次循环。
频率：每次 6-8 次，做 4-6 组，每天进行 3 次锻炼
tips：如果找不到盆底肌收缩的感觉，妈妈们可以试着在小便时主动控制、中断小便，这时你就体验到盆底肌肉收紧的感觉（中断尿的方法妈妈们不要拿来作为练习方法啊喂！！！只是用来帮助你找到盆底肌收缩的感觉。）
腹肌
就像帖子中那些产后身材基本恢复、腹部却怎么也瘦不回来的妈妈们一样，很多女性在生产后都会面临这个问题，实际上，这很可能是在孕期发生了腹直肌分离。怀宝宝时，随着子宫位置的增高，妈妈们的腹直肌中间的腹白线从中间分开导致腹直肌分离。这会使得我们核心力量减弱、骨盆和脊椎不稳定、腹部松弛不紧致。
如果想要在产后恢复紧致腹部，必须要加强对于腹部肌肉的锻炼，按照先深层腹横肌、再外层腹内外斜肌和腹直肌的顺序进行练习，练习这些肌肉的方法 Keep 里有很多，这里简单介绍两种。
► 屈膝侧支撑
1. 身体侧对地面，不能前后倾倒，下臂曲臂，小臂撑地，上臂向上伸直
2. 双腿屈膝，下小腿外侧着地，绷紧侧腹部，从头到膝盖呈一条直线
3. 全程保持均匀呼吸
频率：每次做尽可能长的时间，每天 3 次
tips：妈妈们可以在产后自测一些腹直肌分离的程度。先平躺下来，屈膝脚踩地，吸气准备，呼气时候上半身慢慢卷起并保持住，接着用手指按压肚脐和肚脐上 4 横指以及肚脐下 4 横指的位置，看看肌肉之间是否有分离，如果出现分离则手指会下沉，分离间隙越大，腹直肌分离的程度就越严重，一般来说按压分离处有 1-2 指的分离是正常的。
上面这些训练动作，可以帮助妈妈们在产后恢复深层肌肉，改善腹部松弛的情况，进而缓解妊娠纹的困扰。虽然目前并没有针对妊娠纹的特效药，但是保持一定频率的运动可以帮助妈妈们恢复对于自己身体的掌控感，重获肌肉力量，缓解生育后的压力。
最后，妊娠纹只是妈妈们生产后会遇到的问题之一。在产后的很长一段时间内，妈妈还需要应对生活中的各种变化和压力，虽然这个过程中会很辛苦，但是你并不孤独，Keeper 中就有很多妈妈坚持运动的身影。
生育可能会短暂改变你的身型、打破你对于生活的掌控感。但不变的是，你依旧可以通过运动找回属于自己的力量。
再次，向所有妈妈们说一声：你们辛苦了。❤️
最后：关于孕期产后，你们还有哪些问题，欢迎留言告诉 Keep君~
丨文章图片来源：微博@英国那些事儿；图库 Giphy（giphy.com）；Keep App
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