.jpg)
普通会员没有一个妹子不想要苗条修长的美腿，但却很少有妹子知道怎样才能修炼出这样的双腿。
说理论的时候很多人都言之凿凿，付出行动的却是少之又少。不亲身实验一下，怎么知道那些瘦腿方法是否真正有效呢？
为了满足广大女性同胞的需求，我们决定通过实验为大家寻找一个答案。
Keep君 召集了 183 位觉得自己腿粗的女生，进行了为期 4 周的瘦腿实验，每周需要完成 3 次瘦腿课程，按周记录自己的大腿围度和体重。4 周后，我们通过对比大腿腿围的差距来评估效果，腿围差在 1cm 以上就算瘦腿成功。
实验课程采用了美国健身教练 Valerie Waters 的瘦腿训练，全套训练仅有 10 分钟，通过激活臀外侧、腹肌的力量，来减少日常生活中大腿肌肉的负担。
同时，为了保证瘦腿效果不被其他训练干扰，实验期间参与者不可以进行其他的腿部力量训练和减脂训练，并且没有对实验对象的饮食加以限制，她们维持日常饮食习惯即可。
► 实验分为两个组：
· 常规训练组：127 人，只进行瘦腿训练
· 跑步对照组：56 人，每个人本来就有跑步习惯，在瘦腿训练后跑步
实验结果
实验前，很多女生都持怀疑态度，在她们看来瘦腿是非常非常困难的，每次练 10 分钟就能瘦简直是做梦，但四周之后的结果却让她们大吃了一惊。
当然，这只是一个完成比例，我们再来看看所有人大腿围度的具体变化趋势。
横坐标是她们体重指数，越往右越胖；纵坐标是大腿围度，越往上越粗。图中点的位置代表了这位女生大腿的粗细。
对比试验前后点的分布，可以明显看出整个趋势是向下移动的，这代表她们大部分人的腿真的变细了。
在实验前，我们规定了统一测量位置，每周都要进行腿围记录，照片上交后不合格的都会要求重新测量，把误差降到最低。
看到这个结果，也许有的人会觉得 2.19cm 看起来很少，别急，继续往下看。
横坐标还是体重指数，图表里将每一个人按照从瘦到胖排列，可以很清楚地看出她们各自腿围的变化。呃……似乎变化并不明显？我们找了一个参照物来对比下：
图中的两条窄窄的黄线是牛仔裤 34 码和 31 码的大腿中围，女生的修身牛仔裤每一个码大腿围的区别也就 1cm，所以瘦 2cm 已经相当于小了两个码。
有的人说跑步后腿粗了，也有的人说跑步把腿瘦下来了，但现在从结果来看两者的差异并不大。之所以跑步对照组的瘦腿成功率更高，很可能是因为这一组里的人本来就有跑步习惯，她们的腿部肌肉力量基础更好，能把瘦腿训练做的更标准。
不过，确实也有少数女生的腿围没有显著变化。通过试验后的反馈，可以得出几种可能：
➀ 动作不规范
这次实验是通过 Keep 进行的，每一位女生都是跟着 Keep 来进行训练，由于无法面对面监督，总会有人做得不够规范。但这本身也是实验的一部分，测试一套训练是否有效，测的是健身者「学习动作 - 练习动作」的过程，如果大量健身者无法学会动作，一定是课程设计出了问题。
➁ 她们的腿并不粗
从数据上看，体重指数与瘦腿效果呈正相关，越胖的人瘦腿成功率越高，瘦腿幅度越大。有的女生觉得自己腿很粗，但她们其实已经很瘦了。这么说吧，BMI 在 18 以下的女生，瘦腿成功率为 0 。
➂ 其他原因
实验之初，我们预估了 3 个会影响瘦腿效果的因素☟
► 久坐：
久坐人群的瘦腿成功率略高 6 个百分点，但由于伏案工作时间小于 2 小时的人数太少，这个数据的说服力并不足。本次实验并未发现久坐与瘦腿效果有较强的关联性。
► 初次训练感受：
这套瘦腿训练实在太简单了，初次训练无法完成的仅有 3 人，而勉强完成的人群中瘦腿成功率比轻松完成的高了 12 个百分点，说明训练对她们而言更有效。但轻松完成也不代表没有效果，一样有 61% 的女生的腿瘦了。所以根据初次训练的感受无法判断出是否一定能瘦腿。
► 年龄：
注意！未成年的妹子们瘦腿成功率接近 100%！这是非常出乎意料的，18 岁以下的一共有 21 人，每个人都瘦了 1cm 以上。说明这套训练对年纪小的女生更管用。
关于几个问题的解答☟
► 会不会是因为他们整体瘦下来了？
不是的，所有瘦腿成功的人里，4 周后平均体重仅下降了 0.5kg。
► 会不会是测量误差？
在实验之初我们就考虑到了测量误差带来的影响，所以制定了一个标准：站立下测量髌骨上方一个手掌位置的大腿围度，并每周拍照记录，同时把成功瘦腿的标准定到 1cm 以上。并且参与者多达 183 人，实验的误差已经控制在可接受的范围内。
► 网络上其他腿部训练是不是也能瘦腿？
很遗憾，我们不知道。不同训练方法针对的点是不一样的，并不是每一套腿部训练最终都会落实到「瘦」这个效果上。那些宣称能瘦腿的方法，在没有真正测试过前，不敢妄下定论。
所以说，不降低幸福感的前提下瘦腿是可以实现的，方法也非常简单，如果在进行瘦腿训练同时减脂，效果还可能会更加明显。
责任编辑：