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「人前风光无限，人后受罪连连」，这些年 Keep君 眼看着不少男神女神为了角色，像个气球一样，说充气就胖得肥圆、说放气就瘦得见骨。为了拍戏，一个比一个拼命。
其实放眼娱乐圈，为了角色不要命地减肥、增肥的敬业演员真不是少数。在这些自我修养爆表的演员里，你知道谁最拼命（最不该效仿）吗？
关键词：减肥党
► 杜江
在《红海行动》中饰演全能选手徐宏的杜江，为了更加贴近中国海军的形象，也为了拍戏时可以不用替身、亲自上场，用 21 天向我们展示了一个演员真正的素养。
在 21 天的魔鬼训练中，他硬生生把体脂率从 14.6% 降到了 6%，还练出了八块腹肌，连霍思燕都笑称自己这个中年胖少女只能表示服气。
为了达到更好的效果，这 21 天他几乎拼尽全力在健身，从负重训练到引体向上、从跑步到拳击，各种健身动作齐上。
训练期间，他在饮食方面也十分克制，几乎放弃了所有平时爱吃的美食，霍思燕更是在微博爆料说：「杜江特别会省，晚饭只吃盐。」
没错，就是食用盐。一口盐、一口水，就是他全部的晚餐。
不过他的汗水也没有白费。以前的杜江，也许是霍思燕的老公、是嗯哼的爸爸、是陈赫和郑恺的室友。但这一次，他终于通过自己的努力和演技向观众证明了，他是演员杜江。
► 杨紫
大家都知道，杨紫是娱乐圈减肥大军中的一员大将，而且是个彻彻底底的减肥「狂魔」。
微博时常都会放话自己要减肥，曾经说过：「反正我的态度摆在这了，对于减肥这事，心诚则灵吧！」
自称「喝水都会胖三斤」的杨紫，现实生活中对自己要求十分严格，几乎尝遍了市面上所有可行、不可行的减肥方法。
除了节食，平时也会经常锻炼，就算辛苦到想放弃的时候，她也仍然坚持着，说这一切都是为了给观众更好的荧幕形象。
当《青云志》定妆照出来的一瞬间，很多吐槽过选角的人都选择了转粉。但眼见着她从肉脸生生减成了瓜子脸，还是有些心疼。
其实体重不是最重要的，只要有演技，一样可以获得观众的支持。不知道你们，是不是也会偶尔想念当年那个圆圆脸但可爱到不行的夏雪？
► 吴京
拍《大话西游3》时，吴京是左边这样。当时他为了唐僧这个角色增肥近 30 斤，体脂率直接飚至 20%。
不可思议的是，短短几个月后，吴京又成了右边这样。为了出演《战狼2》中的精兵冷锋，他摇身一变成为了满身肌肉的硬汉。
胖瘦转换自如，也是服气。
《战狼2》的拍摄过程其实十分艰苦，但吴京经常见缝插针地锻炼身体，跑步、压腿、仰卧起坐，甚至在导演棚内还不忘扎个马步，还好最终的成果并没有辜负他的辛苦。
在采访中提到自己的减肥妙招时，他的回答简单明了：「能练成这样，没有别的方法，就是对自己下狠手。」
吴京曾经还说过：「我的身材就是为角色而生的。」如此刻苦训练，并不只是为这部电影，而是他整个演艺生涯的常态。
► 刘昊然
万万没想到，本来已经够瘦的昊然弟弟，居然也有为了角色疯狂减肥的经历。
在《妖猫传》中首次挑战古装戏的刘昊然，初次见导演陈凯歌时曾被说「你还可以再瘦点」。之后的日子里，生怕角色被换掉的他就开启了疯狂减肥模式。
在不到半年的时间里，他成功减了 20 斤，让整个剧组都大为惊讶。他也说对自己的古装造型挺满意，感慨「还好肥没有白减」。
其实对于工作，他的态度一直都非常认真，总是时刻提醒自己要对工作充满敬意。不过说真的，昊然弟弟这小身板还是别减了吧？
关键词：增肥党
► 胡杏儿
不知道大家以前有没有看过《肥田喜事》？当初为了能够接拍这部剧，原本身材姣好的胡杏儿，在三个月内足足增肥了 21 公斤。
从「女神」到「肥田」，作为女孩子能为了一部戏牺牲形象至此，真的很了不起。
拍摄期间为了增肥，胡杏儿每天要吃 6 顿，还会不时吃雪糕、巧克力等高热量食物，硬是把自己胖成了角色需要的样子。电视剧杀青后，她又立马调转枪头开始疯狂减肥，仅仅两个月，便瘦回了 50kg 的正常身材。
但就像她说的：「对普通人而言，减肥还是要适度。」这样的暴瘦千万不可取。
► 克里斯蒂安·贝尔
说到为了角色不要命的演员，怎么可以不提到「气球人」克里斯蒂安·贝尔。
2004 年接拍《机械师》时，为了符合片中角色设定，贝尔在 2 周内迅速减掉了 27 斤——相当于他 1/3 的体重。
到 2005 年的《蝙蝠侠前传1：开战时刻》，贝尔又用了 2 个月时间练出了蝙蝠侠必不可少的一身肌肉。在这段时间，贝尔每天都不间断地做着俯卧撑和引体向上，艰难却执着地完成了向肌肉型人设的转换。
此后的多年，贝尔依然在为了各个角色不断「折腾」自己的身体。看下他这十几年来的惊人胖瘦史，真心觉得奥斯卡该给他颁个终身成就奖。
► 阿米尔·汗
还有一位用生命在演戏的演员，就是以一部《三傻大闹宝莱坞》而被我们所熟知的印度电影扛把子阿米尔·汗。
在《摔跤吧！爸爸》中，他的角色一共经历了 19 岁、29 岁和 55 岁三个年龄段，容貌和身材的跨度都相当大，但他却坚持一个人完成。
为了演绎好这三个不同的年龄段，阿米尔·汗首先拍完了 19 岁的戏份，接着疯狂增肥，通过一个月的时间把自己变成了 55 岁的胖大叔，然后又通过整整 5 个月的时间疯狂减肥将体型回归，才去拍 29 岁的戏份。
在这段增肥又减肥的路上，阿米尔·汗遇到了不少的困难。
作为素食主义者的他，在增肥期间只能每天吃大量的高热量甜点，甚至在晚上也要起来吃东西，经过不懈的努力，他才终于把自己变成了发福大叔的模样。
而减肥的过程就更为艰难了。最开始时，他连使用跑步机和杠铃都特别吃力；三个月后，他的肌肉渐渐显形；五个月后，他不仅减掉了 50 斤赘肉，还练出了八块腹肌，学会了标准的摔跤技巧，成了一名合格的摔跤手。
在短短几个月时间内暴肥暴瘦，对身体的伤害极大不说，这中间经历的痛苦我们也难以想象。所以说，好的口碑都是靠「台上一分钟，台下十年功」换来的，每个成功演员的背后都有数不尽的辛酸。
关键词：普通人减肥的正确打开方式
所谓「人在圈内，身不由己」，演员作为一项高付出高回报的职业，他们为了角色减肥/增肥自然无可避免，即使再苦再难也要咬牙做到。但作为普通人的我们，千万别为了一时的身材如此折磨自己。
我们的体重可以快速减下来，但后果就是内分泌系统会察觉到身体成分的失衡，接下来就会大量分泌能促进体重增加的激素（脑肠肽Ghrelin），同时抑制让体重下降的激素（瘦素Leptin）分泌。只有把减肥的速度变慢，让内分泌系统有充足的时间来适应体重的改变，才能真正不反弹。
无论是节食、吃减肥药还是其他更加疯狂的减肥方法，对于你的身体来说都是得不偿失的。减肥真正的要领就一个字——慢。
当你什么时候能摆平心态、放下对减肥的执念，把运动、合理饮食当成生活方式而非减肥手段，好身材也许就会离你更近了。
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