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普通会员作者 Keep ID：@乖唠丢
「我与 Keep 的 2017 」年度征文大赛一等奖获得者
一、没有教练敢带我，我自己瘦下来了！
我从小就是个胖子，体重最高时达到了 200+。
2014 年，我被诊断为中度焦虑。用药一年，再加上肥胖、血压不稳、心脏早搏，各种身体的问题接踵而至。
病痛真的很折磨人。
我也曾寄希望于健身，想要让身体变好一些，可是我去过的健身机构、咨询过的健身教练，听到我的状况都变得很闪躲。
后来，我不再把我的病讲给别人听，也因此对健身望而却步。
我想象中的健身和运动，是让人很累很痛苦的，尤其当看到有人跑步猝死、过量运动的各种负面新闻，就更加担心了。现在看来，胡思乱想和无知，是阻碍我前行的最大绊脚石。
想要改变，就一定要突破，要学习，要敢于尝试。
2015 年 7 月 29 日，是我减肥第一天。连滚带爬的，到了 2015 年年末，我用极端的方式从 82.7 公斤瘦到 70 公斤，然后遇到了长达三个多月的瓶颈期。
2016 年接触了 Keep，才真正是我身心越来越强大的开始！记得第一次试做 K1 的深蹲入门后，便颠覆了我对健身的看法——哪有累到要死啊？我也可以健身啦！
那时记得最深的一句话是：「身体很累，却还能坚持住，强度就是合适的」，Keep君 说的。
Keep 课程里贴心的鼓励，训练间歇时出现的金句，还有累计训练时长和消耗的热量数据，让我坚持了下来，甚至渐渐上瘾，从 K1 到 K4 ，很快突破了减脂平台期。
2016 年一整年，我从 70 公斤减到了 60 公斤。
二、饮食上的捷径与弯路
都说健身三分练七分吃。我能突破减脂平台期，和在 Keep 学到的饮食知识也大有关系。
减脂初期我的体重基数大，降体重也没有那么难。
我不知道什么是基础代谢，也不知道一天到底要吃几顿，具体吃什么、吃多少，完全没有概念。总之是跟着感觉走，饿了就吃，不太饿就忍着，直接戒掉零食、饮料，稀里糊涂就瘦了。
到了 2016 年初进入平台期，一边跟着 Keep 训练，一边读 Keep 里的干货文章学知识，基础代谢、热量缺口、减脂、塑形、有氧运动、抗阻力训练、自重训练……再根据吸收的知识调整自己的训练计划和饮食习惯，学做减脂餐，平台期很快就突破了。
后来我在吃的方面有些心得了，便逐渐发布动态晒我的食物。正巧最有热情的时候发现了 Keep 发起的「早餐计划」活动。
我兴奋极了，每天都会把第二天要做的早餐食材准备好，并且在每日睡前计划好一日三餐的内容。
说真的，带着对早餐的憧憬入睡，真的是一件超幸福的事儿。早早起来，为自己和家人准备丰盛的早餐，然后摆盘、拍照、修图、发动态、@Keep。
老公还操着一口东北口音说：「Keep 说话比我好使啊，我让你做顿早饭都费劲！」，哈哈哈（活动结束我居然还获奖了，乐晕！）。
作为烤肉店老板娘，饮食上时时刻刻都在经历着诱惑和挣扎，不得不说，参与活动的过程逼我自己变得越来越自律，而且看到那么多 Keepers 一起，也不觉得自己多难了。
我们店的烤肉，自己好久没吃过了，想念~
不过还是走了个弯路，因为在热量控制上锱铢必较走了极端，我闭经了一段时间。后来在 Keep 看到一篇文章才意识到这个问题。
于是，我便不再计较多吃了两口玉米、多喝了两口汤，注意摄入好脂肪，慢慢的姨妈又回来了，也并没有复胖。
火锅锅底选对，不用小料，也不会胖！
对了，Keep 里各路大神关于饮食的动态和讲解也是学习的好资料。
在此，真心感谢 @浩子不胖 和 @灵魂画手杨老师，让我对蛋白质的摄入量又有了更深刻的认识，最近的突击减脂收获颇丰。
吃的对，真的很重要。这里真的有太多值得学习的东西。
三、健身房里刷 Keep，就像「他乡遇故知」
2017 年，是 Keep 带领我健身的第二年。
Keep 从不吝啬，除了徒手健身，也常常能在这里学到器械、跑步、甚至游泳等健身知识，还为小白设计了健身房入门课程。
耳濡目染，我渐渐有了再次走进健身房的冲动。2017 年，我给自己的开年大礼，就是健身卡一张。
2017 年 1 月一开始，我像打了鸡血一样，每周 3-4 练。每次去健身房，除了固定器械分化训练以外，
Keep 里的综合热身、训练后的拉伸课程、腹部训练、HIIT 也是我必不可少的训练。
记得有一次，我走进瑜伽房做 Keep，好多人在垫子上做训练。仔细一看，嚯，好壮观，都是 Keep 用户。口令声交错在一起，真是热闹极了。
我旁边的女生做的人鱼线雕刻，我做马甲线养成，她的手机声音好大，我有点神游，做成了她的动作，自己都憋不住笑。
五月，我参加了健身教练的入门培训。同班同学只有我一个非从业者，却发现课上讲到的很多知识自己都似曾相识，开心，终于不是健身小白了！
这一年，虽有懒惰的瞬间，也有不情愿的心理挣扎，总归都过去了。2017 年，我的体重从 60 公斤降到 55 公斤，体脂降了 2—3 个百分点。
这一年我彻底当了一次购物狂，过去的所有 XXXL 的衣服裤子，全部换掉，穿上 S 码的衣服心里简直美翻了。
第一次穿超短裤，第一次穿露脐装，第一次穿无袖的衣服……
有什么进步或心得都会第一时间和 Keepers 分享，希望我学到的东西可以帮助到更多人。现在 Keep 上的关注者也快 30 万了，还路遇过几位 Keepers，当众被认出，着实过了一把明星瘾。
如今，虽然在身材上还有很多进步的空间，但我可以控制心里的焦虑，身体的负担越来越少，呼吸是通透的，眼睛变得清澈，头脑越发灵光。这所有的一切，都得益于认真的生活和努力的训练，还有谢谢 Keep。
四、全家一起 Keep
2017 年 1 月 9 日开始，我的女儿会定期跟着我练习 Keep。
我女儿 5 岁，她经常会看着我在 Keep 里的对比照片说：「胖的妈妈不好看，瘦的妈妈好看。」
我最幸福的时刻，就是女儿在旁边为我加油：「妈妈再坚持一下啊！」，还有她蹲在手机屏幕前等着帮我按「跳过休息」的样子。
而她最喜欢的「游戏」，就是我做俯身踢腿，猫式伸展一类动作的时候，在我身下钻来钻去……
2017 年 8 月，女儿幼儿园举办亲子体能比赛，我们表现很出色，羡煞了其他小朋友和家长。我想，这对女儿未来的生活方式也种下了健康的种子。
也是在今年，我妈妈和我先生都注册了 Keep。
妈妈可以称之为“碎片减脂训练之王”！每天，晨间碎片减脂、午间碎片减脂、晚间碎片减脂雷打不动，我妈说「每天5分钟，身体很轻松！」
老公则开始跟我一起去健身房，他也额外喜欢做腹部训练。
感觉好像换了个老公
全家人一起出门旅行也带着 Keep，别人爬完山第二天腿疼得不行，我们爬山前热身、爬山后拉伸，第二天还能去海边跑步。
就连大病后长期卧床快肌肉萎缩的姥姥，经过我们的劝说，加上我帮姥姥调整的饮食和复健计划，也渐渐可以下地走动，生活自理。
说起来你可能不信，她重新站起来那天，妈妈哭了。
2017 年过去了，我没有遗憾，只有成长。
也见证了 Keep 的成长，这一年，眼看着 Keep 用户过亿，经过几次改版，内容越来越丰富、精彩，自己也觉得骄傲。就像我们亿万个 Keeper 一样，我们都不完美，但从未停下把自己变得更完美的脚步。
不要因为没有掌声而放弃梦想，我们需要的唯有 Keep（坚持）。
我已准备好和 Keep 一起度过更精彩的 2018，你们呢？
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