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普通会员前阵子，几枚一线小花的发际线引起了广大吃瓜群众对脱发的关注。
杨幂和唐嫣的大脑门越来越瞩目了，常被 Keep君 当做体态模范生的刘诗诗竟然也一时有点不敢相认。
昔日的男神们更是一阵唏嘘。
还有最近又引爆热搜的爽妹子，年纪轻轻的怎么头发也掉成这样了？
怀念当年的楚雨荨，虽然剧有些雷，颜值和发量还是都在线的。
再看瘦出的尖下巴和法令纹，这该不是减肥过度惹的祸吧？
除了明星成批脱发，普通人对自己头发也越来越关切，听说今年双十一销量最大的竟是防脱洗发水和猫粮。Keep君 觉得有必要和大家讲讲减肥和脱发的关系了，有则改之无则加勉。
你是掉发还是脱发心里有数吗？
人人都会掉头发，每天掉发量在 50-100 根都是正常的，还会有新生头发接班，总量基本不会变。如果你担心自己有脱发嫌疑，不如数一数。
懒得数也可以做个简单的自测：用手指抓住一小撮头发，轻轻拉，在头皮不同的位置重复五六次。如果每次都只有一两根头发脱落，那基本正常，每次都超过三根的话，就很可能每天掉发超过 100 根了。
如果还有头发稀疏，发际线上移的情况，基本就是脱发无疑了。
如果你只是在 7 月、11 月等特殊时期掉发严重，不用太担心，有研究发现这种季节性脱发多见于女性，原理和宠物掉毛差不多……只要换季，大量掉发的现象就会消失。
为啥别人减肥掉肥肉，而你掉头发？
脱发可能的原因有很多，遗传、激素、精神压力、药物、自身免疫等都可能有关系，而体重下降过快、减肥过度则是常见于年轻人的主要原因之一。
郑爽的爸爸头发还很浓密，而她在头发稀疏的同时还瘦到快脱形，就很有可能和减肥过度有关了。
1. 节食导致营养不良，引发营养代谢型脱发
很多无知少女少男减肥都是从不吃晚饭甚至节食开始的，很容易因食物摄取不够造成营养不良（对，你就算是胖子也有可能营养不良）。
身体处于“饥荒”状态，为了保持正常的生理机能，第一个“放弃”的就是相对没那么有用的头发。医学上管这叫「营养代谢型脱发」。
再严重一些，你会发现不只体重掉了，头发掉了，内分泌也乱掉了，女生“姨妈出走”，男生“清心寡欲”。
2. 减肥过度压力大，引发精神性脱发
当你处在极端饮食状态或过于苛刻的减肥计划中时，可能会遭受较大的精神压力。而焦虑、精神压力会使身体的皮质醇水平过高，引发油脂分泌旺盛，毛囊萎缩，头发脱落。
怎样掉肉不掉发？
1. 热量和营养都要吃够
都知道减肥「三分练七分吃」，但吃得再少，热量也不能低于基础代谢。
更重要的是，别只关注热量却忽视了营养素的摄取。碳水化合物、蛋白质、脂肪、还有各种微量元素一样都不能少，尤其是蛋白质，那也是头发的主要成分。
而脂肪则是维持正常激素水平的重要物质，再自律也不能每天清水煮青菜噢。
2. 作息规律，合理运动
运动不仅能增加热量消耗，促进血液循环，提升健康水平，还是公认的减压好方法，尤其是工作很忙、或者减肥这件事让你很焦虑的情况下。
但是注意不要给自己制定难度太高的运动计划，每天一个小时左右，每周减一斤就足够了，否则每天都完不成任务，或者因运动而侵占睡眠的时间，反而会加剧压力和脱发。
3. 在减脂期对头发进行特别关照
这和减肥没太大关系，但在饮食摄入减少，体重降低的阶段，你也许需要对头发多些呵护。
比如，注意头发清洁、少烫染、避免吹风机温度过高、扎马尾或编辫子别绑太紧……
更重要的是，如果已经发现有脱发迹象，与其花几百块钱买防脱洗发水或找偏方，不如先花几块钱去医院皮肤科挂个号，让医生帮你搞清楚脱发的原因再对症治疗。
还是那句话，减肥还是要好好吃饭好好锻炼啊，还没瘦下来头发就没了，Keep君 看着都心疼！?
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