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普通会员
作者：康复杨大师
世界手法医学会会员，林丹私人康复师
大家可以先来看看自己有无以下的情况：
☞ 照相的时候你有没有被提醒过：“这边肩膀再低一点，头再向那边歪一点！”然后发现这样照出的照片是正的？
☞ 照镜子的时候你有没有发现：咦？怎么自己的两个肩膀不一样高?
☞ 有没有朋友跟你说过：“你两个肩膀不一样高......”
「气质杀手」高低肩找上你了？今天我们就来说说高低肩的那些事。
一、什么是高低肩？
所谓高低肩，就是两个肩膀不一样高的现象。这种不良体态是很常见的，尤其是对于天天背包的女生群体来说。
赶紧来自测一下高低肩吧：
☞ 站在镜子面前，闭上眼睛，原地踏步 6 次，然后睁开眼睛看两个肩膀的肩峰（肩外侧最高点）是不是在同一水平线上。
如果出现肩膀「一高一低」的现象，那就是高低肩无疑了。高低肩实质上是脊柱的侧弯变形，要引起你足够的重视！
二、高低肩是怎么得的？还有救么？
1. 成因
高低肩形成的原因有很多，有先天也有后天。
先天高低肩主要是遗传病引起，如小儿麻痹症等；后天主要是日常生活使用不当导致，如经常单肩背重包、提重物。长期挎单肩包，包包的压力会压在单一一侧肩膀?。
当然，也有很多人的高低肩是骨盆倾斜或长短腿导致的，比如爱跷二郎腿的同学就比较容易中枪。这种情况需要单独评估，我们在这里只讨论骨盆端正的高低肩纠正。
2. 危害
高低肩就是不好看那么简单么？
非也。
很多不良体态都会在一定程度上对你的身体进行“压迫”。针对高低肩来说，它的危害是下面这些☟
►颈椎的退化与头痛的发生
高低肩预示着一定程度的胸椎歪斜。颈椎在胸椎的上面，胸椎歪掉了，颈椎不可能正直。
所以高低肩容易引起颈椎的侧弯与退化，往严重了说，还容易造成高血压、颈椎病。颈椎退化会引起头部血液供应不足，造成头部易疲劳，神经衰弱与头痛等症状。
► 单侧肩膀更易受伤
高低肩表示身体两侧已经出现了肌肉和力量的不平衡，而且这种结构的异常会使肩膀在发力的过程中用力不平衡，也容易导致一侧肩膀更易受伤。
► 腰痛或者膝痛
高低肩提示着身体的脊柱已经出现侧弯。在生活中，你的一系列日常动作更容易引发身体两侧发力不均，致使一侧肌肉和关节损耗过度，一侧腰椎与膝盖更容易出现疼痛。
怎么样，高低肩除了是气质杀手，更是健康杀手。
当然，高低肩也不是特别可怕的事情，下面教大家两个简单的动作来进行自我纠正。
三、高低肩自救动作指南
1. 动作矫正来自救
► 侧面拉伸
直立站在架子一侧，远离架子一侧的手臂抬起来，跨过头拉住架子；
靠近架子的手推架子。靠近架子的腿向远离架子的方向迈一步；另一条腿靠近架子迈一步。
整个动作要使身体向远离架子的一侧沉下去。而在细节上，上面手要拉住，下面手要推架子，前侧腿屈曲，后侧腿伸直。
如果动作正确，应该感受到肩带与身体侧面被拉伸开。
► 靠墙站
千万别嫌这个方法太简单。
靠墙站时，双手轻贴身体两侧，想象头部有一条线在牵引着你的脊椎和身体，后背不要完全靠在墙上，也不要离太远......每天站几分钟，相信你的体态和高低肩会有改善。
当然，在靠墙站立时，如果有个人帮你看着双肩的高度是再好不过的了。
2. 日常注意更重要
► 平衡双侧用力
双侧平衡地“发力”，可以预防高低肩的产生。
简单来说，就是两条腿的力量均衡，双臂的力量均衡，两侧手的使用频率均衡。
此项要点在于，你的左右手要均衡地去使用，如开门、用筷子、拎东西、用手机等。如果已经出现高低肩，可以减少一些偏重单侧运动的项目，如羽毛球、乒乓球等。在日常生活与运动中，一定要注意让双手平衡地发展。
► 不要翘二郎腿
有些 Keepers 喜欢翘二郎腿，殊不知这对健康非常不利。上文刚刚提到过，翘二郎腿意味着骨盆倾斜，继而引起脊柱侧弯，导致高低肩的发生。
► 不要背单肩包
注意，这是一条非常有效的治疗方法，可不要小看。
很多人喜欢单肩背包，因为这样方便好看，殊不知当你为防止包包滑落时，已经不自觉地耸了肩，每天为高低肩努力一点点......
是时候换一个双肩包了！双肩包也可以很时尚，好伐？！
► 不要「北京瘫」
「北京瘫」等一些“奇怪坐姿和睡姿”也会影响脊柱的直立排列，长期不良坐姿和睡姿很有可能造成高低肩！
相信大家在充分了解高低肩的成因和自救方法后，都会在日常生活中更加注意自己的体态。
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