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普通会员人人都想要「大长腿」，可 Keep君 想说：比大长腿更重要的是「大直腿」啊！
你想想，腿粗还能勉强靠减脂和修图拯救，可是腿型不好似乎是真没辙啊？！
平时还能东躲西藏地花样遮腿，可是一遇上工作服、伴娘服什么的，分分钟让你原形毕露。一走起路来，腿部缺陷更是让你辛苦拗的造型一秒破功。
然而「大直腿」作为比「大长腿」还难 get 的高级技能，哪怕是在“腿精”云集的娱乐圈，也有大把的美人儿栽在这上面。
杨幂：典型的肤白貌美大长腿，但 x 型腿一暴露就会拉低气质分。
林允儿：颜值够高了，可惜腿型也是一道硬伤，穿紧身牛仔裤时更是明显。
吴昕：本来腿就偏粗，小腿外翻显得更“雄壮”了，即使现在瘦下来了也仍然有些影响气质。
拥有专业造型团队的明星都会暴露出如此多的腿型问题，就更别说我等吃瓜群众了，一不小心那效果就是灾难性的。
就算辛苦瘦了腿也还是不够美，那腿型不好真的就没辙了么？别急，听 Keep君 说。
你的腿型完美吗？
通常我们认为完美的腿型就是：膝盖、小腿肚和脚跟自然靠拢，腿又长又直并有 4 处间隙。
而最常见的腿部缺陷就是 X型腿 和 O型腿 了，各位 Keeper 可以自测一下：
► X型腿
两腿并拢似字母「X」，在医学上称为膝外翻，是指在站立位时，双侧膝关节并拢而踝关节不能并拢，且同时测量得两踝关节之间的距离超过 9cm 的情况。
► O型腿
与 X 型腿相反，两腿并拢似字母「O」，在医学上称为膝内翻，是指在站立位时，双侧踝关节并拢而膝关节不能并拢，且同时测量得膝关节之间的距离超过 4cm（或者双膝之间间距等于或多余两个手指的宽度）的情况。
「X／O型腿」是如何出现的？
究竟是什么原因导致了这些腿型的出现呢？别急，我们先来看看「X／O型腿」的分型。
一般的「X／O型腿」大多可分为两种：
一种是先天结构性所导致的，也就是我们说的先天因素，这部分的「X／O型腿」的人群会相对较严重和较明显，也是属于较难矫正的；
第二种则是后天功能性导致的，也就是因为不正确的身体力线及长期不正确姿势的功能代偿所导致，大家可通过下面分别罗列的几点来更清楚的了解。
► 导致 X 型腿的可能原因：
骨盆前倾并伴随有髋关节的内旋，髋骨、盆周肌群紧张；
不良习惯（如盘腿，单腿跪坐，足勾椅子脚等）；
退化性膝关节炎，髋或膝术后的不及时康复，先天发育不良等。
► 导致 O 型腿的可能原因：
骨盆后倾并伴随有髋关节的外旋；
不良习惯（如盘腿等）；
退化性膝关节炎，髋或膝术后的不及时康复，先天发育不良等。
「X／O型腿」会引起哪些身体隐患？
除了影响美观，「X／O型腿」还会给身体带来很多损伤隐患和疼痛风险，这也是应该对「X／O型腿」进行康复矫正的最主要原因。
► X型腿 的错误身体力线可能会导致膝关节正前方出现疼痛，而大腿外侧、髋外侧，以及阔筋膜张肌都会出现间歇性疼痛，甚至会伴有高弓足的出现。
► O型腿 也同样可能会引起膝内侧产生疼痛或出现弹响，膝关节内侧的软骨也更易磨损，甚至会伴有扁平足的出现。
「X／O型腿」的防与治
知道「X／O型腿」存在那么多的健康隐患后，对于那些不在乎是否影响美感的朋友，可别等一系列伤病出现了，才开始关注腿型的康复和矫正。
那么重点来了：到底如何矫正呢？
► 对于 X型腿 的矫正，主要从骨盆和足底介入，从而对膝部进行调整：
1. 改变行走时足底习惯性受力方式，纠正身体力线；
2. 放松髋部紧张肌群，拉伸放松股四头肌、髂腰肌、股后肌群；
以股四头肌拉伸为例，放松髋部的紧张肌肉群
3. 加强骨盆稳定肌群和下腹部肌力，包括部分臀大肌、臀中小肌、股后肌群、内收肌；
以臀中肌力量练习为例，加强骨盆稳定肌群的力量
注意此动作用臀部发力将膝盖打开到最大，两脚并拢
4. 调整髋与骨盆处于正确位置，并加强髋-骨盆的运动控制能力。
（本文章仅针对骨盆前倾，髋内旋相关的 X型腿 提供改善方法）
► 对于 O型腿 的矫正，与 X型腿 的改善方法类似，也是通过对骨盆和足底的调整来改善膝部。
改变行走时足底习惯性受力方式，动作同 X型腿 的练习方式。
2. 放松髋部紧张肌群，拉伸放松内收肌群、股后肌群、臀肌等；
以股后肌群拉伸方式为例，放松髋部紧张肌群
注意此动作腹部收紧，腰背部保持平直
拉伸感不够强烈的朋友，可以改成直腿拉伸方法
3. 加强骨盆稳定肌群和下腹部的肌力，包括部分臀大肌、臀中小肌、股后肌群，内收肌；
以内收肌力量练习动作为例，加强骨盆稳定
4. 调整髋与骨盆于正确位置，并加强髋-骨盆的运动控制能力。
骨盆前倾——猫式运动，注意更多的骨盆处发力
（本文章仅针对骨盆后倾，髋外旋相关的 O型腿 提供改善方法）
为了给各位有需要的 Keepers 带来更加专业的训练方法，也可以直接参考 Keep 上「O型腿自我改善」和「X型腿自我改善」的课程。
当然，除了要加强训练，平时的仪态也得多多注意。走路抬头、挺胸、收腹是必须的，久而久之你就会发现不仅腿变直了，气质变好了，就连上街回头率都高了。
数据显示，相比先天导致的「X／O型腿」，后天不良姿势所致的「X／O型腿」要多很多，而这部分人群是可以通过正确的康复训练得到很大改善的。
所以别灰心，你的腿还有救！
就算不在乎腿型的美感，也要从关注自身健康的角度出发，赶紧点击「阅读原文」动起来吧！
祝点赞的小天使都能早日拥有笔直修长的美腿~
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