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今天的正片开始之前，Keep 君给大家介绍一个文艺小清新的玻璃罐子：mason jar ，中文名叫「梅森瓶」。颜色多样，设计简单却很精致。
如果你经常上 Ins，对梅森瓶一定不会陌生，它简直就是食物摆拍的利器，不管什么东西，放到梅森瓶里都自带滤镜效果。
而放到梅森瓶的各种食物中，沙拉无疑是视觉效果最赞的，各种形状和颜色的食物，被满满地堆进玻璃罐里，让人觉得生活都美好起来了。
好了，种草结束，本期的美食推荐，Keep君 给大家介绍几种利用梅森瓶制作的罐子沙拉，过程简单，味道上佳，最重要的，是好看呀！
本周主题：罐子沙拉的有爱吃法
田园时蔬沙拉罐
泰式甜虾沙拉罐
凯撒鸡肉沙拉罐
水果酸奶沙拉罐
田园时蔬沙拉罐
方便又健康的罐子沙拉，不开火的寝室党能做，带饭的上班族也能做。嘴巴不停的小朋友和正在瘦身的大朋友带出去吃都适合~
热量 229 千卡 | 碳水 36 克 | 蛋白质 8 克 | 脂肪 5 克
食材
紫甘蓝 100克
胡萝卜 100克
卷心菜 100克
玉米粒 100克
沙拉酱 5克
Step 1
紫甘蓝、卷心菜、胡萝卜切丝，玉米煮熟，把玉米粒剥下来。
Step 2
在梅森瓶的最下面放入沙拉酱，然后放一层玉米粒。
Step 3
放一层紫甘蓝。
Step 4
在上面放胡萝卜丝。
Step 5
最上面放入卷心菜丝。
「田园时蔬沙拉罐」?
泰式甜虾沙拉罐
这是一款味道不那么「清淡」的沙拉，正在努力减脂，却又被口味寡淡的健身餐折磨的童鞋，快来试试这个有主食有肉又有菜的罐子沙拉吧。
热量 306 千卡 | 碳水 38 克 | 蛋白质 31 克 | 脂肪 2 克
食材
海虾 150克
芦笋 100克
甜椒 50克
洋葱 20克
藜麦 30克
甜辣酱 5克
Step 1
虾去皮去虾线，芦笋切段，焯熟。
Step 2
甜椒、洋葱切条。
Step 3
在梅森瓶底倒入甜辣酱。
Step 4
放入一层甜椒，再放入虾仁。
Step 5
在虾仁上面码上一层藜麦，再加入洋葱。
Step 6
在最上面放上焯熟的芦笋。
「泰式甜虾沙拉罐」?
鸡肉凯撒沙拉罐
比起上面两款，鸡肉凯撒沙拉更「硬」一些，鸡胸肉和面包能提供更多的蛋白质和碳水，可以当做主食代餐沙拉。
热量 310 千卡 | 碳水 25 克 | 蛋白质 29 克 | 脂肪 10 克
食材
鸡胸肉 100克
圣女果 100克
生菜 2片
吐司面包 1片
鸡蛋 1个
生抽 5克
黑胡椒 2克
橄榄油 3克
油醋汁 5克
Step 1
鸡胸肉切薄片，用生抽、黑胡椒、橄榄油腌制 5-10 分钟。
Step 2
腌好的鸡胸肉煎熟切件。
Step 3
吐司面包在锅中烤至上色后切块。
Step 4
圣女果、鸡蛋切小块。
Step 5
在梅森瓶下面放油醋汁，码一层圣女果。
Step 6
圣女果上放一层鸡蛋。
Step 7
再放一层鸡胸肉，最上面放上洗净的生菜。
「肌肉凯撒沙拉罐」?
水果酸奶沙拉罐
这款水果沙拉在底层放上酸奶，再一层层码上自己爱吃的水果带去上班。 时时刻刻享受一下。
热量 389 千卡 | 碳水 69 克 | 蛋白质 13 克 | 脂肪 6 克
食材
芒果 50克
猕猴桃 50克
火龙果 50克
燕麦片 30克
蓝莓 半盒
酸奶 一盒
Step 1
芒果切块。
Step 2
猕猴桃切片。
Step 3
火龙果切块。
Step 4
在梅森瓶底放入适量原味酸奶。
Step 5
加入芒果和火龙果。
Step 6
在火龙果上铺一层麦片。
Step 7
最后放入奇异果和蓝莓。
「水果酸奶沙拉罐」?
想买梅森瓶，某宝搜索即可，会海淘的同学可以上美亚看一看。除了做罐子沙拉，在梅森瓶里放果汁、奶昔、冷泡茶、酸奶甚至啤酒，效果都非常赞。
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