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说到衡量女人身材好的标准，大家可能会异口同声地说：瘦、胸大、臀翘、腿长......总之形容词挺多，Keep君 之前也做过一次总结，想看的朋友可以去回顾一下：仙女臂、马甲线、蜜桃臀......这些女神指标你占了几个？
但说到男人呢？！
场面似乎就有些尴尬了：
一是，在中国大家称赞男性更多会说「好帅」，而不是「身材真好」，可能也很少有人会思考到底要用什么指标去衡量男性的身材；
二是，说到好身材的男人，好像除了腹肌就想不出太多的点了？但是腹肌这种东西你知道的，需要脱了衣服才能看到有没有！如今在公共场合光膀子的男人已经越来越少了，想要通过腹肌来验（xuan）证（yao）好身材并没有那么容易。
那么，究竟什么样的男人才算是好身材呢？答案是
像 Keep君 这样的男人！
开个玩笑，Keep君 还有待进步，不然也不会天天跑健身房来不及推文是不是？不过，这个问题还是可以为你们解答一下。好身材的男人一般是这样的:
穿着衣服时也能体现出肌肉轮廓
不过这项指标有两个前提条件：
1. 衣服不能太厚、太硬；
2. 不是专门为了秀身材而生的衣服，如紧身衣、背心、马甲。
娱乐圈有一个典型代表——你们老公彭于晏。他在穿上衬衫西装后，仍然能明显看出胸肌、三角肌的轮廓。而且也可以看出，他的腰腹部、腿部完全没有过多的赘肉，即使不看他赤膊的照片，都能想象得到衣服下面是肌肉而不是肥肉，这就是好身材。
而这位大兄弟，他脱掉上衣后，该有的肌肉线条也都有，还是很不错的。但是穿上衣服后我们根本看不出他的胸肌，甚至会觉得他有肚腩，所以直观上就会把他评价为“身材不好”。所以，即使我们都知道甄子丹一身肌肉，但提到「身材好的男星」时，脑子里根本不会先想到他。
健身房里这样的例子数不胜数，仔细想想，你是不是也是这样？
其实，彭于晏和甄子丹的差异就在于胸腰围比例上。甄子丹是典型的格斗型身材，腰腹非常粗。格斗训练者为了追求动作爆发力，必须训练出强大的腰肢来更好地协调发力，视觉上就形成了水桶般的身材。
而彭于晏虽然是为了拍《激战》训练自己，但他并不是完全朝着 MMA 格斗选手的样子去练的，而是融合了许多时装模特的身材元素。想不到吧？胸腰围比例也是可以练的！想要「穿衣显瘦，脱衣有肉」的不妨试试。
► 训练小 Tips：
通常来说，要想达到这样的效果需要肩宽、胸方、背厚、腰细同时满足才可以，而每个部位都需要针对的练习。可以先增肌来塑造宽阔的肩背和有型的胸肌，再搭配有氧收出漂亮的腰腹。
► 训练动作：
引体向上
哑铃侧平举
俯身锤式哑铃划船
男人的胳膊和女人的腿一样重要！
有没有发现，国外的男性无论身材多糟糕，都很喜欢秀自己的肱二头肌。 Youtube 上各类健身教学视频中，手臂训练的点击量永远名列前茅。
当他们对着镜子举起手臂绷紧肱二头肌时，脑子里一定在想象「我是这样的」☟
但事实上☟
看看，连贾斯丁碧波儿这么瘦弱的身材都有自信在公开场合对着镜头展示肱二头肌，可见国外男人对手臂的重视程度有多高。（我才不会说是因为自恋）
而中国的健身男普遍忽视对手臂肌肉的训练，总是花费大量时间在别人根本没机会看到的腹肌上。国内的明星很少在公开场合、影视作品中穿短袖、背心，因为只要露出那毫无肌肉线条的手臂，形象瞬间就 low 了。
看看下面的反面教材☟
（Keep君找了好久都没找到几张国内男明星穿T恤的照片！！不是长袖就是直接裸着，这样真的好吗？？？）
再看看正面教材☟
吴彦祖和（发福前的）周杰伦的手臂肌肉线条都很清晰，三角肌、肱二头肌、肱三头肌、小臂肌群都能看得出来。这些别人没有的细节，你具备了，就赢了。
手臂作为日常生活中男性肌肉外露最多的部位，和女性的腿一样重要。像 Nike、adidas、UA 等大牌的T恤都是把袖子长度留到肱二头肌最粗的位置，这就好像腿粗的女生穿七分裤一样，刚好盖到小腿最粗的地方，显得外露的小腿特别粗。但男人就不一样了，穿这样的 T 恤正好让手臂显得粗、壮、饱满！
► 训练小 Tips：
手臂围度需要靠大重量的卧推、推举、划船、负重引体向上来提升，再通过孤立动作雕刻手臂肱二头肌、肱三头肌、三角肌的肌肉线条。
每当我们练完胸、背、肩等这些大肌群之后，手臂必然都会有一些充血和酸胀，手臂在其训练中作为辅助肌群不可避免会有一些发力。那么我们每次就可以在练完胸、背、肩之后，手臂都已经有了一些预热的情况下，直接进入手臂的训练。
► 训练动作：
哑铃俯身臂屈伸
仰卧哑铃臂屈伸
仰卧弹力绳臂屈伸
体态也是身材的一部分
这是王宝强同一时期的两张照片。左边这张肩膀前扣、低头、斜方肌前翻隆起、肚子里沉着气，虽然肌肉线条该有都有，但还是给人一副码头搬砖工的感觉；右边这张肩膀后张、打开、收腹、抬头，感觉立刻就不一样了。所以，体态很重要！
很多民工兄弟的肌肉线条往往也不错，但一般不会有人说他们身材好，因为他们总是一副劳累、疲惫、松弛的状态，身体的每一个细节都在告诉你——我不自信。而好身材是在健康、自信的身体姿态下打造出来的，如果你练出了肌肉，却仍然觉得不好看，好好分析下是不是含胸驼背、腹部松垮等原因造成的。
► 训练小 Tips：
Keep君 之前的推文：「今天的你，慢性自杀了吗?」，很清楚地讲解了如何改善圆肩驼背的体态问题。
► 训练动作：
泡沫轴胸椎拉伸
站姿颈部左前侧拉伸
深层颈屈肌动态激活
好身材是动态的
先看下彭于晏在电影《激战》里训练的画面
别忘了，在生活中人不可能是静态的，不要永远盯着静态的照片看身材。除了身体上的绝对优势，这种举手投足间的从容、力量感，才是男人的终极魅力所在。修身，也别忘了养性。
好身材的要点都掌握了就赶快练起来吧，你的身材可不一定比这些男明星差。毕竟，拼不过脸，只能拼身材了......
关于Keep：
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