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9 月的第一天，你过得好吗？
转眼秋天就到了，天气也开始逐渐转凉，但 Keep君 发现各位小姐姐想露腿的心却丝毫没有收敛！马路上各种热裤短裙一抓一大把，其中还有不少是明星同款。
可是，明明一样的衣服，为什么穿起来差距就这么大？为什么 get 了明星同款服装的你却总是 get 不到明星的同款画风？Keep君 想了想，大概是因为你和她们之间差了一双美腿的距离吧。
说到娱乐圈的大长腿美女，真是数都数不清，一个腿比一个长，一个腿比一个美。你说，脸都已经那么好看了，腿还长得那么好，是不是完全不给人活路？
杨幂
从以前被时尚博主集体毒舌的高频率乱穿女星到现在公认的带货女王，大幂幂的时尚之路一直在不断进阶，而她的一双美腿可谓功不可没。无论是街拍还是出席活动，大幂幂都爱穿短裙或短裤，为什么？因为显腿长啊！要是你有这么一双又细又长的美腿，你舍得遮住吗？
唐嫣
初次在电视上看到唐嫣还是许多年前的《仙剑三》中，“紫萱”作为唐嫣最深入人心的角色之一，给 Keep君 留下了很深的印象。作为娱乐圈有名的长腿花旦，身高 171cm 的唐嫣告诉我们，想要在这里站稳脚跟，只靠颜值和演技还不够，拥有一双无可匹敌、气场十足的“筷子腿”才是抢镜法宝！
古力娜扎
作为新疆美女，自小就学习舞蹈的古力娜扎在第三季的《花儿与少年》中一言不合就秀舞技，跳起舞来魅力值蹭蹭上涨。身高超过 1 米 7 的她不仅腿长傲人，而且整个体态和腿型都非常舒展，一双大长腿出了名的又长又直，配上精致的五官简直就是小仙女本仙。
江疏影
说到娜扎，就不得不想到《花儿与少年》第三季中的另一位长腿女神——江疏影。她的腿不仅又长又直，而且皮肤非常白，简直就在自体发光，要说尬腿，绝对不输当红小花！平日运动健身不停的江疏影拥有这样的完美双腿，也算是一份努力一份收获的代表了。（PS：今天是疏影女神的生日，希望她的长腿越来越美、戏路越来越宽！）
而除了刚才列举的几位，娱乐圈的长腿女神其实还有很多，Keep君 就不一一列举了，只想问各位一句：
看看，世上美腿千千万，却没有一双是属于你的。扎心不扎心？想哭不想哭？
但其实女明星的一双好腿也不是生来就有的，无论是长、直、白，都不离开平时的锻炼和护理。除了同款服装同款包包，要想 get 女明星同款大长腿，拼不过先天基因的你可以拼后天努力啊！
「道理我都懂，可是不知道要怎么努力啊？」
「别急，听我慢慢说」
三种粗腿类型
一般来讲，我们可以把「粗腿」分为三种：脂肪腿、肌肉腿、混合腿。
1.「脂肪腿」：指的是肌肉量偏低但腿部皮脂较高的腿
脂肪腿的特点是肉肉白嫩而且很有质感，用手捏有棉絮状的感觉，但皮肤表面松垮没有形状，走起路来还摇摇晃晃的。这种腿的腿围有些可能并不是很粗，但摸起来非常松软，哪怕发力绷紧腿部，也能很轻松的掐起一层脂肪——就像「泡芙」一样。
很多不喜运动或者从小到大都没锻炼过的人的人，尤其是女性，并且体重不是太大的话，通常成年后腿粗的类型都是这种。
而「脂肪腿」的成因非常简单，主要就是因为缺乏运动，同时饮食结构不太好，导致腿部堆积了过多脂肪。
2.「肌肉腿」：指腿部皮脂厚度较低或者皮脂正常，但肌肉量较高的腿
这种腿绷紧腿部后，能较为明显的看到股四头肌的内侧头和外侧头（绷紧腿部后，膝盖上方两侧有两个凸起，那就是内侧头和外侧头）。一般只在系统健身多年的人身上才会出现，是一种非常健康的腿部形态。
3.「混合腿」：腿部皮脂较高，同时肌肉量也较高的腿
「混合腿」跟脂肪型的女生比起来，粗壮结实的腿部论白皙和娇嫩程度就比较低了，但这其实是一种混合型的表现。腿上有些部位可能比较柔软，比如大腿根部，因为这里运动很少。有些部位就比较结实，比如小腿腿肚。粗壮的腿部往往会让你怎么穿衣都不好看，而且如果单纯靠大量运动的话，还可能会加重粗壮的程度。
这种腿绷紧腿部后，摸起来较硬，但看不到明显的肌肉线条。可能出现在系统健身多年，但饮食控制不严格的人身上；可能出现在体重较大的肥胖人士身上；可能出现在青少年时期经受过一定下肢训练但成年后逐渐停练的人身上；也有可能出现在不怎么锻炼的普通大众身上...
测试你的腿粗类型
在开始瘦腿之前，你需要了解自己的腿是哪种类型，是脂肪比较多，还是肌肉比较多，否则用错方法，可能会事倍功半。
1. 伸直双腿
2. 收紧大腿肌肉
3. 捏起大腿表层的肉
如果你能捏起很多肉，那你腿粗主要是脂肪造成的，你腿部可能也有橘皮组织。
如果只能捏起一点肉，那你的腿主要是大块肌肉，脂肪较少，几乎也没有橘皮组织。
到底如何瘦腿
1. 破解「粗腿」迷局
健身训练最忌讳的就是没有把形体作为一个整体来看，而是局部关注，这点不论男女皆是如此。而腿也没有绝对的粗细，关键是看你整体的比例。所以，根据自身的身材比例塑造形体最重要，而不是天天妄想拥有大胸细腰长腿。
不管是「脂肪腿」还是「混合腿」，想瘦下来，最关键的都应该是减脂，保证每天的热量消耗大于摄入量。多做全身性的训练（这个时期腿部训练还是要做的，下肢训练的消耗很大），控制好日常饮食，这是能最直接减少你腿围的方法。
如果你通过一段时间的系统训练和饮食控制，体脂率已经较低了，腿也变细了，这个时候就要注意把腿部训练先放一放。总之，全面发展你的形体线条，而不要只关注局部，就是你破解「粗腿」迷局的第一步！
2. 科学增加肌肉量
① 长距离有氧运动锻炼慢肌纤维，这是较小的肌肉纤维，不会过度增长，可以让你在在燃脂的同时增强肌肉，又不会增加大块肌肉。
② 耐力跑是已知的瘦大腿和小腿最有效的运动，对于那些大腿肌肉特别结实、想要瘦腿的人特别有效，因为可以让肌肉尺寸变小，包裹肌肉的脂肪更少，大腿更纤细。
③ 当减掉一些脂肪后，如果你想要塑形，增加腿部肌肉，那就需要抗阻训练来紧实双腿。不过注意重量相对要轻一些（最多是你举起最大重量的70%），做的时候要多做几组，且阻力要小。如果是肌肉腿的人，则尽可能避免这样的练习，因为腿部肌肉本身已经非常紧致。
3. 掌握「瘦小腿」关键
影响小腿美感最关键的两个因素，一个是小腿的先天形状，一个是跟腱长度。小腿位置比较高的人通常更显运动美感，但如果小腿形状浑圆且跟腱较短，就很容易让人感到臃肿。减小腿确实不易，重要的是控制全身脂肪比例，去除多余水分，减少小腿水肿的可能。
作为人体承重最多的一块肌肉，小腿是耐力型肌肉群，如果先天肌纤维组数比较多，那么把健身重点放在减少小腿围度上就没有太多意义。而小腿不变粗的另一面是：也不好减细，除了拉伸和排出身体水分（小腿是水肿重点部位），将重点放在全身肌肉比例塑造上，会比单纯瘦小腿更有意义。
4. 改善不良体态
很多女生腿粗的原因，是因为不良的体态、步态以及训练时不正确的训练动作。比如走路时踮脚、总穿高跟鞋走路、深蹲不会运用髋关节等等。
所以，想要瘦腿在生活中还得多注意提醒自己改善不良的体态或步态，同时养成正确的饮食习惯和训练习惯。只要坚持，拥有明星同款大长腿也不是不可能！毕竟......
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