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普通会员Keep君 身边有很多女性朋友，一到生理期就宛如缺水的咸鱼，在床上躺个 24 小时都没在怕的。当然，如果仅仅是躺着不动，那一切还在掌控之中，然而悲剧往往就是从懈怠开始发生的......
很多人抱着「有大姨妈护体，怎么吃都不会胖 」的错误心理，仗着生理期的「特殊待遇」就暴饮暴食，完全不顾自己身体的呐喊：你可别吃了，再吃就一夜回到解放前了。在这里，Keep君 可以拍着胸脯告诉你：生理期大吃大喝还不会胖真的只是童话。
可是也有很多人问：生理期不休息不吃吃喝喝难道还要继续运动？ 答案是：这个可以有。
不过这个答案是有限定条件的，有些女生确实不适合在生理期运动，也有些运动确实不适合在生理期进行。为了广大女性朋友的身心健康，Keep君 就来给你们划一个范围：
生理期不适宜运动的人群
如果你有痛经严重、月经量过大、阴道不规则出血等问题，建议在生理期还是做个安安静静的美少女，高强度、大运动量的运动项目更是要避开，以免出现痛经加重、出血量增大等问题，同时也尽可能减轻身体的负担。
而身体健康、具有一定运动习惯的女性，在生理期适当运动不但不会有副作用，相反还有利于身体，只是一定要注意控制运动量。适当的运动有助于血液循环和神经系统的平衡，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，让经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。
生理期不宜进行的运动
► 高强度有氧运动：如快跑、跳远、跳绳等，此类运动强度大、跳跃动作多，应尽量避免。
► 增加腹压的运动：如仰卧起坐、俯卧撑、呼啦圈等，这类利用腹部发力的运动会增加腹部压力从而压迫子宫，可能会导致痛经。
► 任何骨盆高于心脏的动作：如倒立、臀桥等，骨盆高于心脏的动作会改变血压，提高子宫内膜异位症的风险。
► 骑跨类动作：如骑自行车、动感单车等，生理期子宫及外阴充血，骑跨类动作可能会损伤到这一部位。
► 游泳：这个问题就见仁见智了，有人说应禁止游泳，也有人说使用卫生棉条且水体清洁的情况下完全可以放心。Keep君 认为，且不说能不能游泳，水体清洁确实是不太好保证，为了避免病菌入侵造成感染，游泳还是能省就省吧。
生理期应该做什么？
► 上肢力量训练：可以利用哑铃进行一些上举、平举的运动。
►慢跑：在身体可承受范围内，注意控制速度不易过快，时间不要过长。
► 瑜伽或伸展类的训练动作：运动时需避免对腹腔施压，避免将腿位抬得过高。
Keep 的「 生理期舒缓训练」课程是专为女性生理期设计的低强度有氧训练，针对运动经验较少的女性设计，不仅兼顾了腿部臀部塑形和燃脂的效果，还有助于缓解痛经。
丨适用人群
1. 运动经验较少的女生
2. 处于生理期的女生
3. 好奇心强的男生
丨练前准备
1. 训练前一小时适当进餐，以防训练中出现低血糖，同时也要注意不要吃过多食物，否则可能因动作剧烈引起胃部或肠道不适
2. 如有条件，请穿着减震的软底运动鞋或铺设瑜伽垫，降低训练过程中对下肢关节造成的冲击
丨身体反应
1. 在训练过程中会出现肌肉酸痛，腿部肌肉充血（暂时性增大、变硬），这属于正常现象，训练后进行拉伸、按摩即可减缓
2. 肌肉酸痛感可能在训练完成后的 2-3 天甚至一周内仍存在，这是正常的【延迟性肌肉酸痛】
3. 如果训练过程中出现【关节不适】或【关节疼痛】，请停止训练，如情况严重，请及时冰敷，并立刻就医
丨课程建议
1. 在生理期第 2-5 天进行练习，在身体舒适的前提下训练，不要再痛经时进行
2. 所有动作都要保持身体稳定，跳跃动作尽可能轻盈落地
竟然还有专为生理期美少女设计的课程，Keep君 是不是很够意思？
不过，各位热爱运动的美少女和关心另一半的男青年再听 Keep君 唠叨一句：生理期运动可以有，但方式和运动量一定要控制，如果身体实在不舒服，还是躺下来给自己放个小假吧。
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