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一字马随便玩，劈叉凹造型不在话下，江湖人称「小软」。每次 Po 照都会引来一阵惊呼「前方高能」、「女神你太厉害了」、「献上我的膝盖」…….柔韧性超强的一字马少女 @Hxwww_ ，轻松就把自己装进了旅行箱，一起来看看她的减脂故事吧！
我从小就肉乎乎，长大后一发不可收拾。刚上初中时身高 152cm，体重 60kg， 初中毕业身高 168cm，体重 62kg。
当时看着镜中的自己难以接受，于是用了很多不健康的减肥法：吃减肥药，用哥本哈根减肥法，节食。一个暑假瘦了将近二十斤让我非常惊喜，但随之而来的是低血糖和低血压，让我数次晕倒。
奉劝各位姑娘们：如果要减肥，千万不能只靠饿，减肥药更不能相信。这些错误减肥法只会让你越来越胖，不断反弹，永远不能达到你的理想体重。合理饮食＋运动才是王道，要不断摸索找到适合自己的方法。
高一暑假我参加了瑜伽教练培训， 整个人看起来瘦了一圈，可是体重并没有太多变化。因为学业我暂时放下减肥，体重回到了 65kg，我身高一米七，看起来特别壮。
于是 15 年 4 月份开始，我下决心减肥。
第一次尝试有氧选择的是 T25，个人觉得效果不错，比较适合没什么基础的人。因为什么都不懂就开始练，膝盖受伤，休息了一个月后重新开始，提醒大家大强度有氧一定要注意保护关节。
当时配合 Keep，1 个多月只瘦了两斤，我非常沮丧，但只要照照镜子再看看衣柜里买的小号衣裤，立刻会斗志满满。
8 月开始，我加大了 Keep 的锻炼量，每天练一套 T25+Keep 手臂塑形＋Keep 腿部塑形＋Keep 人鱼线雕刻，8 月底体重降到了 57kg。
关于饮食
我是在校高中生，没有条件做减脂餐或减肥餐，以下是我的一天饮食示范——
早餐：1杯牛奶＋1个鸡蛋＋1个鸡蛋白＋2片全麦吐司＋1根香蕉
午餐：两份蔬菜＋一份肉（不吃猪肉，有时候会带鸡胸肉和蔬菜沙拉，大部分时候吃酸奶水果（火龙果为主）
晚餐：蔬菜沙拉
平时如果吃过量，我会在第二天加倍运动来减轻罪恶感，偶尔还是会放纵饮食。
关于运动
我是艺术生，高三这一年可以在家学习，运动时间也变得充裕。早上六点半起床，我会练习调息和收束半小时，收束是瑜伽练习，对于内脏按摩和瘦腰效果显著。以下是我的一周健身计划。
周一
早上跑步 6-8km
下午 Tabata 热身+insanity+Keep 人鱼线雕刻+郑多燕瘦腿操+下肢拉伸
晚上古典瑜伽一个半小时
周二
中午 古典瑜伽一个半小时
下午 Keep Tabata+insanity+Keep 翘臀养成+Keep 人鱼线雕刻
晚上 快走 40min 泡沫轴放松
周三
中午纤体瑜伽
Keep Tabata+insanity
Keep 人鱼线雕刻+Keep 五维腹肌/腹肌撕裂者x
晚上跑步 6-8km +Keep 下肢拉伸
周四
中午古典瑜伽
Keep Tabata+insanity＋Keep HIIT
凯西瘦腿操+腹肌撕裂者x
泡沫轴放松
周五
中午减压瑜伽+Keep Tabata+insanity+Keep 腿部塑形+Keep 臀部塑形
晚上快走 40min
周六
下午古典瑜伽
晚上 Keep Tabata+insanity
周日
瑜伽一个半小时
关于瑜伽
我从小柔韧性比较好，但没有学习过舞蹈，对一字马却有一种莫明的偏爱。十岁的时候妈妈开始练瑜伽，我也跟着去玩。仗着年纪小韧带好，并不怎么认真，有时候会觉得很厌烦，对于调息练习并没有什么兴趣。
可能是日久生情，慢慢走上正轨，也考取了瑜伽教练证，并且当了一年多的瑜伽教练。我现在对于瑜伽是一种疯狂的热爱，因为热爱所以胆大，我喜欢尝试更加疯狂的瑜伽体式。瑜伽减肥效果并不明显，曾经我也试过，结果变成了一个柔软的胖子。
后来我还疯狂迷上了钢管舞~双脚离地到感觉真的很棒！
同时也强烈安利给广大姑娘们，对于塑形效果很好哦~
关于心态
减肥期间心态很重要，我减到 56kg 后到了平台期，每天会称无数次体重，有时候因为体重上升，就开始失眠，脾气也变得暴躁，然后开始疯狂运动，导致身心俱疲。调节心情重新上路，体重不变也许是因为肌肉的增长，不必刻意加大运动量，可以通过测量围度来判定身体变化，我们要注重围度而不是体重！
最后想和大家说：「没有等出来的美丽，趁还年轻要抓紧塑造自己，不要在能吃苦的年纪选择安逸。Keepers，一起 Keep Fighting！」
本文系 Keeper 原创投稿，图片由作者提供。如果你也有故事，欢迎投稿到邮箱 contribute@gotokeep.com。
关于Keep：
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