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一、我是如何胖到 103kg 的？
回想起我发胖的原因，主要是三点：
1. 我从来不吃早餐，早午餐一起解决。我爱吃大鱼大肉，小时候我一个人可以吃一只鸡，我妈给我起了一个外号「肉王大帝」。我从来不吃蔬菜，最爱吃麦当劳 KFC 等高热量的快餐甜点。
2. 我饮食习惯非常糟糕，半夜饿了就喊朋友去吃夜宵。吃了牛排，还要吃蛋糕，最后加个巧克力冰淇淋。饮食毫无节制，食量大得惊人，导致我越来越胖，肚子上的肥肉越来越多，衣服的 size 也越来越大。
3. 虽然我爱运动，初高中踢足球打篮球，高中毕业后游泳跑步，不过都是一周一两次强度很低的运动，消耗不了什么热量。
二、不甘心被嘲笑，我瘦给你们看！
某一天我随口问健身的朋友减肥该怎么吃，听完他的回答后，我马上跑去超市买好燕麦鸡胸肉西兰花，就这样开始了我的第一天。我告诉我父母和朋友们我要开始减肥，他们取笑我坚持不过 2 周，因为同样的话我说了太多次。
之前试过吃减肥药、每天只吃 2 顿饭、跑步和游泳，每次都是折腾了几天没看到效果就放弃。被他们嘲笑后我心里很郁闷，感到不服气，就开始坚持清淡饮食和天天运动。
三、从 day 1 到 30，我发生了不可思议的变化
开始减肥后，我接受了朋友的建议开始了饮食记录。他告诉我：你坚持 28 天清淡饮食，你就会养成新的饮食习惯，就能看到效果。于是我尝试着彻底改变我的饮食习惯，从 day 1 到 day 30，我天天吃的不是鸡胸肉就是牛肉，每餐少油少盐多吃蔬菜，配合运动一个月后瘦了 5kg，我自己都不敢相信会这么有效果。
我的一天饮食示范——
早餐：酸奶/脱脂牛奶＋杂粮/燕麦＋鸡蛋＋草莓蓝莓
午餐：糙米+250g 鸡胸肉+蔬菜
晚餐：250g 鸡胸肉＋糙米＋蔬菜
第一次有了成就感，原来我也可以做到！于是开始喜欢上这种健康的饮食方式，每天从网上或者别人那里学习营养菜式，改良它们的口味。
Keep君 提示：Kelvin 的变化和「如何训练你的大脑爱上健康的食物」（点击标题查看文章）的研究基本吻合。任何时候改善饮食习惯都不晚，爱上健康食物没你想的那么难。
我知道管住嘴的同时也要迈开腿，于是去健身房跑步、练HIIT、举铁。过了一周发现自己还是不懂怎么锻炼，只好请了一位私教。私教带着我训练了 45 分钟，我就气喘吁吁、手腿无力了，可想而知我的心肺功能和力量是多么的薄弱。
在那之后我决定认真学习如何锻炼， 每周安排两次锻炼。为了摸索更加适合自己的锻炼方式，我开始在 Youtube 看一些健身视频，学习运动知识。每周的安排都是每天一个不同的大肌群训练，搭配教练教的 HIIT。
私教的训练方式并不是要我天天去举铁，而是偏 CrossFit training，这也给我之后的训练打下基础。
第一个月真的很辛苦，刚开始身体根本受不了这种运动方式，它会被迫做出改变, 燃烧更多脂肪来维持这些运动。庆幸我坚持了下来，一个月健康瘦了 10 斤，我有信心打赢这场减肥战役。
减肥前我每天2点才会睡觉, 天天游戏 LOL，电脑都玩坏了几台，这样的状态维持了 2－3 年。后来发生了一件大事，让我人生彻底掉进了谷底，一直过着颓废的生活，那时候觉得自己人生也就这样了。如果那时候把这些时间放在锻炼身体上面就好了，然而人生并没有后悔药。
减肥之后，我每天早上 6 点半起床（最迟不超过 7 点），晚上 10 点半睡觉（最晚不超过 12 点），保证 7 小时以上的休息时间。
四、从 Day 30 到 100，我重新定义人生
这种锻炼方式和饮食方式维持了 2 个半月后，我体重掉了 13kg，体型有了很大的变化。这时候我到了平台期，体重一直不下降。
于是在训练方面我把更多的精力放在了力量训练和坚持 HIIT（更高强度，更多方式），一周安排一天纯有氧（周六游泳 3km 不停顿）。
每天从最简单的恢复力量开始,然后开始学习和训练一切大肌群动作（深蹲，硬拉，卧推），然后 HIIT，最后 20 分钟椭圆机有氧＋拉伸，我是偏向 CrossFit training 的训练体系。
以前我两个手举 10kg 哑铃深蹲都喘口气，现在杠铃 100kg 都不是问题，引体向上也能勉强做一个。
我也调整了饮食计划：计算出每天所需热量，分配到碳水化合物、蛋白质，然后再分配到三餐里面，最后转化为食物的具体重量。
训练和饮食计划调整后，第二周就看到了身体微妙的变化。第三周，我看到了腹部脂肪渐渐减少，身体部分肌肉慢慢长大，线条比以前更加明显。
这 100 天我身材的变化只是附属品，更多的是我对这个世界、对自己人生观价值观的重新定义。我的自信心逐渐恢复， 在外人看来就像是换了一个人。
以前自己是各种自卑，各种羡慕别人，一个纯屌丝心态，现在的我身体和精神上都接近理想状态。曾经的我失败跌倒过，过着废人一般的生活，但我没有选择继续放弃自己，而是选择了站起来，通过锻炼改变自己。
我认为首先你要承认自己，然后颠覆自己，最后彻底改变自己。我身边的人都说我能坚持下来很不错，问我方法，他们听完后就说自己肯定坚持不了，但都不去尝试就害怕了，那你人生接下来还能有什么？
《激战》里面有一句话：「怕, 你就输一辈子」。凡事想成功, 就要不怕辛苦和失败。健身带来我的不光是健康的身体, 更多的是心智上的历炼。
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