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普通会员婚后发福恐怕是很多人「幸福的证据」。
@Jackmader 和老婆 @kissMader 减脂的经历可以充分说明，幸福可以让人发胖，同样也可以让人变瘦。
那些「胖在一起」的日子
早在上大学的时候，身高 178cm 的我只有 60kg，后来胖过又瘦过，直到遇到我老婆之后，我的体重终于达到了 83kg，有史以来的最高值。
要说我体重直线上升的原因，很大程度上是因为我老婆 @kissMader。我俩本身就爱一起吃美食，后来老婆怀孕了，我决定放弃之前的「减脂成就」，陪她一起变胖，「正大光明」地一起吃。当时我妈为她准备了很多的孕妇营养餐，她吃不了的自然就都归我了。
最终我俩「坚持」暴饮暴食不运动，我的体脂率达到了 28%，体重冲到 166 斤，而她的体重从怀孕前的 93 斤 变成了产后的 150 斤
。
我俩胖到「惨不忍睹」的幸福时刻
虽然「一起变胖」算是一件幸福的事，但吃出来的肉早晚还是要一起减回去的。
在老婆刚刚怀孕的时候，我们就约定好一起变胖，再一起减脂增肌，变回原来健康的样子。
减脂这件事，由我来带头
在陪着老婆产后恢复的那段时间里，我带头开始系统减脂。
其实早在结婚之前，我就经历过几次减脂：我掉过节食的「坑」，也掉过熬夜的「坑」。还能从坑里爬出来真是万幸，而我能「爬出来」的原因，就在于我开始认真研究，到底什么才是有效的减脂方法。
在学习过程中，我从网上知道了 @陈伯龄 这位健身大牛，他的文章真是让我醍醐灌顶！同时我还了解到有 HIIT（高强度间歇训练）这个好东西，那咋练啊？幸好还有健身网友给我推荐了 Keep，哎，幸福怎么来得这么突然！
以下是我的训练内容：
第一阶段适应期为 3 周，减肥操每周 3 - 4 次，中间间隔一天休息。
第二阶段适应期为 2 周，我将减肥操改为了 20min 的「HIIT 燃脂强化」（大家可视情况选择难度），频率同上。
第三阶段适应期为 1 周，我提高了 HIIT 训练的强度，并增加了「哑铃全身循环」训练。具体安排为一天力量循环训练，一天 HIIT，两种训练交替进行，每周休息一天。
健康减脂 2 个月后，从 83kg 到 78kg
有人会问，为什么我最终选择 HIIT 来减脂？
因为相比一般有氧运动，HIIT 的燃脂效率更高。人进行在 HIIT 训练后，身体会产生一种「后燃效应」。这种效应会在运动后数小时帮人们继续燃脂，因而健身爱好者们将 HIIT 尊为了最高效的减脂利器。
对于爱运动的人来说，爆发力和心肺功能都是非常重要的，HIIT 也可以锻炼这个。再到后来，K5 难度的「地狱 Burpees 挑战」也成为我减脂训练中的重要一项。
还有人会问，你的减脂训练计划里怎么还有力量训练？
加入力量训练，是为了减少自己在减脂过程中的肌肉流失。我当时买了一副哑铃（单只 30kg）来进行「哑铃全身循环」的训练。
当然在一开始，我陪老婆跳了很受女性欢迎的韩国减肥操（没错我是跳了）��。之前缺乏运动的生活，使得我们都需要一段运动适应期。
在饮食上，我注意保证每日足量的蛋白质摄入，适量的复合碳水化合物（低 GI 值，升糖指数低），以及大量的蔬菜。原则上要低脂、高蛋白、多膳食纤维，大量饮水每天至少 2L。
另外，健康的作息对减脂来说也是很重要的。我每天早上 7:00 起床，夜里 10:30 左右喝杯牛奶，然后看会儿手机新闻酝酿睡意，11:00 准时睡觉。对我来说，8 小时的充足睡眠能让锻炼后疲劳的身体快速恢复。
就这样坚持运动和健康的生活方式，我从 83kg，六个月减到了 70kg。
但是，仅仅这样是不够的，我还要增肌！
增肌我选择的是一周 3－4 练，即练 2 休 1。
最初在健身房里，我会跟着 Keep 的「健美身材增肌计划」来训练；在家里时，我会给自己安排诸如「腹肌撕裂者」、「家庭增肌特训」、「哑铃全身循环」等课程。
当然，我每周仍然进行至少一次的 HIIT 运动，如「跑步机 HIIT 变速跑」。
在增肌饮食上，我提高了蛋白质的摄入量，同时注意提高整体热量摄入的水平。
就这样经过「系统的训练＋合理的饮食＋充足的休息」，我增肌后从 70kg 变为 73kg、75kg，最终达到 77kg！当然体脂率多少也会上升一些，不过控制得还算好。
「不能光我一人瘦」
我老婆原本就是个特别不爱运动的人。但我在减脂、增肌过程中发生的一系列变化，都被她看在眼里。
说好的一起减脂，怎能光我一个人瘦呢？在我的「鞭策」之下，这个从来不运动的人居然跟着我运动了！
被我甩在身后仍然不服输的老婆
两人一起跑总感觉更有动力
起初，老婆在产后恢复时，我陪她一起跳减脂操；后来她逐渐恢复，我就开始帮她在 Keep 的课程表中设置课程，帮她拍照发动态，督促她训练……直到有一天，老婆上了精选，她的健身热情进一步被点燃。
原本我给她设定的是「HIIT 燃脂初级」，她居然自己主动调高了难度，开始练进阶。我发现这一点后，开始「故意」跟她比，比时间、比热量消耗。老婆减脂这一路，可以说是我俩一路「比过来的」。
就这样，她便从产后的 150 斤，一年时间里减到了 100 斤。
当健身成为我们的生活方式时，我发现一些小小的改变发生了：除了两个人身体更健康之外，我和老婆有了更多共同爱好和话题，我们在一起消磨时间的方式也更多了。这对两个人的相处其实是非常重要的。
通过健身，我们恢复到原来的体型，彼此也更加欣赏和吸引。另外在家庭生活中，健身这件事改掉了我们懒惰的毛病，所以「家务」我们也一起分担，没有分歧。
老婆上精选的「乌鸦式」
变化这么大，回忆减脂这一路的时候，我还是会惊到自己。我这人没什么更高的追求，保持住现在这份美好，就是我最大的福气。
因为 Keep，我们慢慢改变。运动改变的，绝不仅是身材，还有你的生活；运动改变的也绝不仅是你自己，还是一个家庭。
我们俩还会一直在健身路上坚持下去，你们打算开始了吗？
关于Keep：
互联网健身App「 Keep - 自由运动场」，在各大应用市场搜索 Keep 即可下载，为你量身打造最适合自己的健身计划。
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