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但这些方法真的有效吗？我们真的可以选择性的减某一个部位的脂肪吗？
答案是：
「局部减脂」是流传相当之广的一个健身误区。
为什么流传如此广泛？因为局部减脂这事儿非常符合我们的直觉，经常练某个部位，那这个部位就应该被消耗掉，变瘦才对。
但你想没想过，经常练某一个部位，难道这个部位不应该变得更发达吗？
一、为什么局部减脂不可能？
脂肪是全身性消耗的，人体并不能只单独利用某一个区域的脂肪进行供能。
我们常说的「脂肪」，其实主要是指「脂肪细胞」，脂肪细胞中贮存着大量的「脂肪分子」（主要是甘油三酯）。
↑一个典型的甘油三酯分子
然而人体并不能直接利用这些脂肪分子供能，它要先把脂肪分子分解成「游离脂肪酸」和「甘油」，进入血液循环，再进行下一步的分解利用。
也就是说在运动的时候，被当做能量消耗掉的脂肪可能来自于全身任何一个地方，而不仅仅是你正在锻炼的部位。
1971 年，加州大学尔湾分校做过一项研究，对学校的网球运动员进行两侧手臂的皮下脂肪厚度测量。网球是一项非常典型的「不对称运动」，运动员的左右侧手臂在很多年来一直承受着不同的训练量。如果局部减肥是成立的，那么运动员的「优势手臂」应该皮下脂肪更薄才对。
然而测量结果表明，两侧手臂的皮下脂肪厚度几乎一样。
在 2007 年，康涅狄格大学做了一项更为细致的研究，104 名受试者（45 名男性，59 名女性）参与了为期 12 周的「非优势手臂」的上肢抗阻力训练实验，实验结束后，磁共振成像显示，脂肪的减少倾向于广泛化，而不仅仅只是「受训练的手臂」减少。
总而言之，你是不可能定向地减身体某个部位的脂肪的，脂肪消耗牵一发动全身。每天做 1000 个仰卧起坐，并不会对减去腹部脂肪有多大的作用（而且想要刺激腹部肌肉，要卷腹，不要仰卧起坐）。
二、那做「局部训练」的目的是什么呢？
只是在锻炼这个部位的肌肉。
但有个好消息是，虽然「局部减脂」是不可能的，但「局部增肌」是可以的。肌肉可以选择性地增长，如果你经常练某一个部位，那么这个部位的肌肉就会倾向于增大。
所以练习卷腹，其实只是在锻炼你的腹部肌肉而已，并不能针对性地减去腹部脂肪。
关于脂肪，再给大家两个小科普。
1、脂肪更容易堆积的部位其实是由基因决定的，有一定的个体差异。
一般来讲，大部分女性的脂肪都更多地堆积在臀部和大腿上（其实这有助于女性生殖），而大部分男性的脂肪一般堆积在腹部较多。
2、「内脏脂肪」的减少和「皮下脂肪」的减少几乎是同步的，没有什么区别，减内脏脂肪和正常的减脂过程是一样的。
三、「局部瘦身」的“非常规”思路
如果你仔细看前半段文章，你会发现，我一直在用「减脂」这个词，而非「减肥」，这是为了严谨考虑。
虽然减某一个部位的脂肪不可能，但不代表不能让这个部位「变瘦」。
因为人的体型不光是由脂肪决定的，它由骨架、肌肉、脂肪共同决定，并且体型本质上是一个视觉问题。
那么，对于想瘦胳膊大腿小肚子的人，真的没什么办法了吗？别着急，有的！
虽然有个体差异性的存在，但是以下的“非常规”训练思路，确实可以帮你达到一定程度的「瘦局部」效果。
1、体态训练思路
一个驼背的人，他的背部在视觉上看起来会偏厚，胸部看起来会偏小；一个骨盆前倾的人，他的小肚子看起来会突出。
体态不在中立位的情况下，会导致一些局部的体型变化，而这些变化，在你有意识地改变体态后，往往很快就会得到改善，这是由不良体态本身引起的「局部体型变化」。
除此之外，「不良体态」或者「骨骼结构问题」，也可能造成肌肉的「代偿性肥大」，这也是导致「局部体型变化」的一个原因。
什么是「代偿性肥大」呢？
简单讲，肌肉因为种种原因，工作量变大了，久而久之，这块肌肉也会相应地变大来应付增加的工作量，这就叫做肌肉的「代偿性肥大」。
人体是一个整体，肌肉与肌肉之间并不是孤立工作的，如果某个肌肉“歇菜”了或者劲儿不够，那么另外的肌肉就会替代这块肌肉去完成它本该负责的工作（肌肉君：你不行，那我替你干！）。
有人会问，Keep 也出过「瘦腿训练」呢？
其实细心的人会发现，在「瘦腿训练」中，大多数动作是针对「核心肌群」和「臀部肌肉」进行训练的。通过「瘦腿训练」，你的核心肌群和臀部肌肉变得更强壮，腿部肌肉「代偿性肥大」的状况就会得到缓解 。
此外，骨骼结构问题也会导致某个部位肌肉的工作量增大（肌肉君：老板又让加班了……）。
一个典型的例子，足弓塌陷严重或者扁平足的人，他的小腿可能会更粗一些。
足弓的主要作用是为人体提供支撑、缓冲减震的，你可以把它想象成一根弹簧。在人正常行走或者跑、跳的时候，足弓可以通过轻微的形变来吸收震荡，减少冲击。
如果足弓塌陷严重，那么足弓的「缓冲减震」功能就会下降，这时候小腿后侧肌肉就可能承担一部分缓冲减震作用，从而导致小腿变粗。
像这种因为「不良体态」或者「骨骼结构问题」导致的「局部增粗」，通过调整「不良体态」或者「骨骼结构问题」，是有可能在一定程度上变瘦的。
但我的建议是，像这种问题，最好在现实中找一名靠谱的、经验丰富的健身教练，或者是有康复资质的健身从业者，先做一下详细的身体评估，判断调整的可行性（有些骨骼结构问题是根本没办法调整的），制定针对性的训练方案，因为每个人的代偿原因都可能是不同的。
2、用进废退思路
第二种思路是「用进废退」，什么意思呢，就是「肌肉你不用它了，它会自然而然的变小」
一个某侧腿部受伤需要拄拐或者坐轮椅的人，他的受伤侧的腿部肌肉会萎缩得非常快，就是这个原因。
我常常和人开玩笑，想瘦腿？坐三个月轮椅准保管用（我开玩笑的……别真去坐轮椅……）!
所以，如果你不想让某个身体部位变大，甚至是想让它变小一点，那你只能尽可能地「少练或者不练这个部位」，兴许会有用。
总结
1、局部减脂不可能，局部塑形却可以实现。按照“全身性地消耗脂肪+局部增肌”的方式，可以让你的身体在视觉上达到「局部瘦」的效果。
肚子肉肉的女生，当然是常规地控制饮食+坚持运动来全身性减脂，同时加强核心部分的力量训练，例如 Keep 里面的「马甲线养成」。
2、本身体脂率不高的人，试试“非常规”训练思路。
第一就是纠正「不良体态」或者「骨骼结构问题」，从而缓解「代偿性肥大」的状况，比如 Keep 里面的「瘦腿训练」。
第二就是「用进废退」，比如 Keep君 有个体脂率超低的肌肉男朋友，小腿肌肉发达得可以加入肯德基豪华午餐了，这种情况下非要瘦腿，只能少练腿了......
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