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普通会员自从我们的「燃脂初级户外跑步」和「超燃脂户外跑步」课程上线以后，两个课程已经有超过 64 万人打卡，累计消耗了超过 1 亿大卡的热量。
1 亿大卡是什么概念？如果按照每公斤脂肪 7700 大卡热量计算，这些热量换算成脂肪有足足 3 万斤！
感受到三万斤五花膘的怨念……
而在浏览各位的课程打卡记录时，Keep君 也看到了很多令人欣喜的动态——
感觉 Keep君 在课程语音里面埋的彩蛋都被发现了，而这套课程语音的设计也是很有讲究的：
比如提醒大家在慢跑阶段尽可能的放慢速度，其实大多数新手觉得跑步难主要是因为一上来就跑太快，把体力都浪费掉了；
比如在训练的后程提醒大家保持挺胸收腹的上身姿态，良好的跑步姿势是从上身开始的；
比如提醒大家提高步伐的频率，不要迈太大的步子，这样有助于让大家减少触地时间，提高跑步效率……
其实，我们设计「减脂初级户外跑步」的目的就是为了帮助新手，甚至是有「跑步恐惧症」的 Keeper 能够轻松的完成一次走跑 3 公里，让大家知道，3 公里，操场上的 8 圈，并不是一个很难的目标，通过走跑的方式还是很容易达成的。
而设计「超燃脂户外跑步」的目的，是还原给大家最真实、最经典的 HIIT （高强度间歇训练）燃脂方式。要知道，最早关于 HIIT 能更能有效燃烧脂肪的研究，就是以快跑／慢跑的间歇跑训练为方法的。
总而言之！这两套课程能如此受到大家的喜爱，Keep君 也是很开心的哇！
开心之余，Keep君 也在想，这么受欢迎的课程，光有 2 套怎么够？
于是，基于大家对于这套跑步课程的喜爱，Keep君 决定把课程的难度进一步划分，把原有的 2 套课程升级为 4 套，以求到覆盖更广泛的用户~
如果你现在打开 Keep，在搜索框内输入「分段跑」，就能看到我们新增了 K2 难度的「分段跑 · 初级燃脂」与 K4 难度的「分段跑 · HIIT强化燃脂」。
而原有的「减脂初级户外跑步」也更名为「分段跑 · 零基础起步」，「超燃脂户外跑步」更名为「分段跑 · 进阶燃脂」。
这样，课程难度就能涵盖从 K1 到 K4 ，让更多人可以参与到跑步燃脂的训练中去啦~
K1 「分段跑 · 零基础起步」－适合没有跑步习惯，运动能力一般的，有「跑步恐惧症」的 Keeper 使用；
K2 「分段跑 · 初级燃脂」－适合不经常跑步，有一定运动能力基础的 Keeper 使用；
K3 「分段跑 · 进阶燃脂」－适合经常跑步，每次跑步 3 - 5 公里的 Keeper ，进一步提高燃脂效率；
K4 「分段跑 · HIIT强化燃脂」－适合经常跑步，每次跑步 5 - 10 公里的 Keeper ，进一步提高燃脂效率和跑步速度。
本次增加的 K2 难度课程「分段跑 · 初级燃脂」，和原有的 K1 课程相比，增加了少量的快跑，让大家体会到速度的畅快淋漓。
本次增加的 K4 难度课程「分段跑 · HIIT强化燃脂」，根据经典的 800 米／400 米间歇跑改编而成，适合已经习惯 5 - 10 公里跑步的高手们进一步提升自己的燃脂效率。这套真正意义上的高强度间歇训练，也是目前难度最高的间歇跑课程，想知道你的跑步水平有多高，就比一比快跑阶段的速度有多快！
这次的课程我们在语音上埋了更多的彩蛋，等着大家去发掘，你会感觉 Keep 真的像是在旁边盯着你跑，不要有压力哟。
本文版权归 Keep 所有，未经允许，严禁转载。
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