.jpg)
普通会员你是否有过这样的感觉：
站久了膝盖疼
身后看小腿会特别粗
走路、跑步时小腿会先累
大腿前侧突出
……
很多人以为身体本来就是这样，甚至以为这是常态。但其实呢，这些现象有可能都指向同一个原因——膝关节超伸。
一、超伸是什么样的
图中妹子的左腿有一个很明显的反向弯折，这个弯折就叫做「超伸」，也叫「过伸」，意思是关节的伸展超过了合理的幅度。
舞蹈演员，是膝关节超伸的高发人群，其中芭蕾舞最为严重。膝关节在处于超伸的姿态时，膝关节会变成一个刚性结构，这个结构的支撑非常稳定，很适合舞蹈中的单腿站立舞姿。
但在这个结构下，无法发挥肌肉的弹性，久而久之就会变得僵硬、肿大。所以，即使是千挑万选选出来的舞蹈演员，也很少有双腿笔直、纤细的。
传统印度瑜伽中，也含有许多膝关节超伸的动作。这是曾是瑜伽被批判的重点之一，不过随着现代瑜伽体系的不断完善，此类风险较大的动作已经得到改良。瑜伽也越来越适合大众。
二、超伸是膝关节疼痛的主要诱因
这是一张膝关节超伸的 X 光片，图中很明显地看到关节前侧的缝隙变得很窄，髌骨与股骨（大腿骨）之间的缝隙也很窄。
正常情况下，两个骨头应该是在「关节面」均匀接触的，重力会平均分布在整个支撑面上。但超伸之后，就全压在关节前侧了。这些现象很有可能成为膝关节病痛的诱因。如果髌骨和股骨之间还可能会有摩擦，那就更糟糕了。
三、膝关节超伸会让小腿更粗
这就是成千上万女生想割掉、或剁碎的腓肠肌。它虽然长在小腿，但它是一直连到到大腿上的，就是图片腓肠肌最上端的两个头。
膝关节超伸时，膝关节向后顶会把腓肠肌上下两端拉长。当膝盖前侧感到难受时，人体会本能地用腓肠肌发力，将膝关节尽可能拉回正常位置，减少膝盖前侧的压迫。
也就是说，小腿肌肉会在膝关节超伸的情况下，小腿肌肉会过度发力来维持身体姿势。过度发力，就会有变粗的可能。
在视觉上，由于膝盖向后顶，把小腿肌肉顶了起来，从后面看会显得更加圆润，饱满……小腿上侧的肌肉与大腿后侧、脚踝形成了一个对比，自然就看起来粗了。
四、膝关节超伸怎么办
如果你的膝关节超伸已经非常明显，且膝关节经常疼痛。最好的解决办法就是：
去医院！
去医院！
去医院！
（挂骨科、运动医学科，听医生的话）
如果是轻度的超伸，通过一些自我训练其实是可以改善的哟。下面 Keep 君就来教大家解决的办法。
1
大腿前侧放松
收紧腹部，抓住脚腕，将腿向上提，大腿整个前侧会有拉伸感。
将泡沫轴接触于大腿的下半部分，用双肩的力量推动身体前后运动。
2
小腿放松
按摩：将重力压在小腿的痛点上，转动脚踝。
拉伸：后脚脚跟踩地，臀部向下压，感受小腿后侧上部有强烈拉伸感。
3
大腿后侧放松
手握住小腿拉伸大腿后侧，膝盖微曲。如果柔韧度不够，可以用毛巾套住脚，拉动毛巾拉伸。
4
大腿后侧力量训练
腰腹部要始终绷紧，依靠大腿后侧的力量勾起小腿。下落时不要把膝盖完全伸直。
5
下肢稳定力训练
绷紧腿部的几个关节，培养肌肉发力稳定身体的习惯。
以上动作建议每天训练，除此之外，日常生活中也要注意收腹、膝盖微屈，一个月左右就会有所改观啦~
本文版权归 Keep 所有，未经允许，严禁转载。
关于Keep：
互联网健身App「 Keep-移动健身教练」，在各大应用市场搜索 Keep 即可下载，为你量身打造最适合自己的健身计划。
责任编辑：