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普通会员说起肌肉男，很多人的第一印象就是大块头的壮汉，不进行一点“暴力输出”，感觉这满身的肌肉就白练了呢。
最近在 ins 上大火的卡梅伦（Cameron McElroy），身高 1 米 72，虽然年仅 22 岁，却拥有了不输彭于晏的 8 块腹肌。
这饱满的胸大肌，威猛的麒麟臂，有型的倒三角身材，分离度清晰可见的麒麟臂和大腿肌肉……
他简直拥有了肌肉男的所有标配！
然而，在一阵和煦的海风中和一片明媚的阳光下，他只愿做一枚安静的男子，岁月静好，浅笑安然。
2016 年，为了帮某品牌进行泳衣拍摄，卡梅伦把自己在波多黎各的几张沙滩系列照 po 到 ins 上。
顿时引来了成千上万的追随者。
颜好胸大的网红不少，却不是每个肌肉男都能像他这样 hold 得住性感的长发飘飘。
这种超凡脱俗的气质让身为模特的他轻松驾驭各类硬照，时而忧郁腼腆；
时而细腻温柔；
时而霸气性感。
真正让他名声大噪的，是一张真人版的人猿泰山对比照。
人猿泰山是迪士尼动画的经典人物形象，这个能在丛林里攀缘，可以抓着藤蔓荡秋千，可以听懂所有的兽语，半赤裸浑身充满力量的男人，曾经是多少人心中公认的美男子。
而现实中的人猿泰山，也在山林里搭一间小茅屋；
在瀑布下淋浴；
在枯枝里憩息。
唯一不同的是，动画里的人猿泰山是“天赋型选手”，身材是在野外探险中，不经意间磨炼出来的。
而卡梅伦的体型，却是实实在在花功夫“精雕细磨”出来的。
他喜欢徒手健身，经常在沙滩上就来几组俯卧撑；
和好朋友一起玩双人瑜伽（颜值高的人，撒个狗粮也如此赏心悦目）；
还热衷于户外训练，冲浪；
攀岩；
游泳；
和潜水。
想要流线形的肌肉、刀刻般的腹肌，健身房力量训练自然也是少不了的。
严格执行自己的练胸日计划。
练臂日也要开足马力。
才有了收放自如，线条凌厉的上肢肌肉块。
你羡慕他可以因为拍摄任务而环游世界，你能想象 2015 年的时候，他还是一个小“瘦猴”吗？平坦的胸，直棍般的手臂，“九九归一”的腹肌，脸上的青涩稚嫩还未褪去。
这样的身形，大概很符合很多认为“大肌肉好恶心”的女生的审美。可是，这个时期的他，接不到任何的广告。
在模特行业，光靠脸吃饭的时代早就过去了，所有人都清楚，健身是最靠谱的自我提升方式。有运动习惯和肌肉线条的模特往往容易得到更多的工作机会，收入更高，涉及的品牌领域也更宽。
每一个爱健身爱运动的人基本都会自带气场，就像卡梅伦一样，花上个一到两年的时间专注于身型的彻底蜕变，就算长发飘飘也遮不住他爆表的雄性荷尔蒙。
而拥有一双威猛的麒麟臂和结实的腹肌，何尝不是很多健身男生的梦想？Keep君 分别为你精选了两组共 15 个经典的训练动作。还是那句话，想把自己练成顶级衣服架子，需要不懈的坚持和努力！
俯卧撑是最经典的徒手胸肌训练动作，但要想把胸肌练的宽阔、饱满，光靠一般的俯卧撑是不够的，变式俯卧撑能让你循序渐进地练出漂亮的胸肌。
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而 Keep app 里面的「腹肌撕裂者进阶」，是很多 Keepers 最爱的训练，只要 10 分钟、6个动作，就能给腹部带来全方位的刺激，举完铁、做完 HIIT 或是在休息日，都适合来一套，以便进一步虐出腹肌和马甲线！
90° 卷腹↓
仰卧交替抬腿↓
卷腹抬腿↓
俄罗斯转体↓
单腿两头起↓
练完了别忘了腹部拉伸哦！↓
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