本文作者 Keeper ID:米老虎bb
我本来以为遇见老公时是这辈子最胖的时候,身高 167cm,体重 135 斤,没想到那么快因为生孩子打破了这个记录,还是两次!
曾经也是 100 斤的人,怀孕时体重到了 140 斤,还没恢复又怀了第二胎,体重飙到 144 斤。
翻开以前的相册,我不知道该怎么形容我当时怀孕时的状态,胖成这样还能有勇气自拍哈哈。
第一次被推出产房,肿得不成样子,娃他爹都快认不出来,我自己照镜子当时就哭了。
做完月子,体重还有 135 斤。老公有次开玩笑说:好像还怀着五个月啊!
说者无心,自己却被刺激到了,真的该减肥了。
现在我 34 岁,女儿 6 岁,儿子 4 岁,前阵子刚拍了组婚纱写真,不得不说比结婚时好看得多。你看上去是多少岁,身材比身份证上的出生年份有发言权。
下面都是方法论(个人总结,仅供参考),先看看:
一、孕期的经验教训
1. 不要一餐吃得太多,宜少吃多餐;
2. 甜食也要克制,避免高糖,不止是因为容易发胖,还有孕期糖尿病等风险;
3. 控制饮食必须听医生建议,保证营养足够;
4. 一些必要的营养食物中不够的,补剂不可少,比如叶酸和钙,孕期会流失大量钙,两胎生完自己牙齿差了很多;
5. 孕期运动要因人而异,每人的体能基础都不一样,在孕期不是每个人的体质都适合各种运动的,网上看到别人怎么做的,你不一定能做,记得遵医嘱。
二、产后恢复
1. 据说顺产和母乳喂养都是有助于恢复身体的(而且对宝宝也好,经过产道挤压的宝宝心肺功能和体质会好一些)。我两胎都是顺产母乳喂养,很健康活泼。不过还是要看个人具体情况;
*13 年怀二胎的时候和现在的我
2. 月子里我吃得依然不少,但是为了不让自己胖太多又有充足的母乳,会以高蛋白的汤水为主,比如鲫鱼豆腐汤、酒酿蒸蛋;
3. 产后视自己情况恢复运动,我是二胎产后快一年才开始的,相对晚了一些。不过这一年也没有闲着,两个孩子都是自己带的,加上控制饮食,所以体重也慢慢下来了。
4. 但要想看到马甲线只靠少吃还是不行,如果下定决心要瘦身塑形,就不要再说没有时间运动什么的了,坚持是最重要的。
三、如何才能带娃健身两不误
要工作又要带娃,拿出大块时间健身确实比较困难,但我觉得并不是不能克服。
开始上班以后,我就白天工作晚上带娃,因为我是体育老师,所以上班时间活动量可能比普通人大一点(但体育老师也不是一天八小时在操场的),但在家里锻炼的时间算起来一点都不比大家少。
没有规定健身一定要在健身房呢,只要掌握方法随时随地都可以。我刷牙洗脸的时候都在做下蹲和提臀的练习。
*2005 年大学运动会和现在的对比照
每天坐办公室没场地?试试屁股坐半张椅子然后双脚离地,收起小腹继续敲电脑。
一有空余时间我就会去跑跑步,打打球。
去年朋友推荐了 Keep,然后就爱的一发不可收拾。
娃睡觉或自己玩的时候,我就在旁边虐腹,不到一年,不但虐出了马甲线,还有六块巧克力。
后来他们大一点了来捣乱,索性把娃当负重——卷腹的时候娃坐在腿上,帮着压腿;做提臀运动,就让孩子抱腿,等于绑了两个沙袋……有了负重训练效果更好,孩子们还高兴得不行,觉得你在跟他们玩游戏。
这组照片是后来在影楼拍的,但都是平时常玩的动作,乐此不疲。
当然也会特意陪他们玩孩子的游戏,家里好多球,地板上铺了垫子不怕他们摔跤,一起玩的过程也会消耗热量的。虽然孩子天生就活泼爱动,但只爱玩手机的家长培养不出爱读书的孩子,老怕脏怕摔也培养不出爱运动的孩子,现在女儿刚上小学就被老师夸「有运动天赋」。
好多人都问我几个月可以出马甲线,每个人的体质和体能基础都不一样,真的很难回答。只能用自己的经历给大家一个参考,关键还是要掌握正确的方法,适当适量的训练,不要盲目。
你可以咨询专业的老师或者多看点这方面的内容,多了解自己多了解健身,找到适合自己的健身方式和正确的做法。
坚持一个月还没效果?仔细看看动作说明,用心把动作先作对,5 组滥竽充数不如一组标准的,提高质量再加数量,循序渐进。
运动后前后注意拉伸放松,合理膳食合理运动,不仅是让自己身材更好,也是为了让自己更健康。想要减肥也好塑形也罢都要持之以恒,不要想着立竿马上见影。
只要你也想改变,你觉得行就一定行,没有什么不可能。
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