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普通会员如果不是因为那次膝盖意外受伤，Keeper @小贱水可能还没意识到身体健康的重要性。
于是，当膝伤恢复后，他开始跟着 Keep 训练，终于在四个月后，成功减脂 30 斤。来听听他的减脂故事吧！
原来的我是个喜欢暴饮暴食的人，又特别不爱运动。这样的后果就是身高 178cm 的我，体重却已经有 174 斤，「三高」（高血压、高血脂、高血糖）都占全了。
直到 15 年 12 月份，因为走路时不小心摔了一跤，导致右髌骨骨裂。打了石膏以后，我在床上静养了一个多月。在床上躺着的时候我一直在想：「健康才是创造一切的基础，我现在这样，真的打算放任自流吗？」
就在那时，我突然意识到：我已经 33 岁了，如果我现在还不振作起来，不下决心减肥，还要等到什么时候呢？
在膝盖伤愈后，我从表弟那里听说 Keep 上有膝盖康复的课程，心想跟着做能恢复得快些。于是从那天起，我每天坚持用 Keep 锻炼，并且开始控制饮食。我以前是无肉不欢的人，但是从 16 年 2 月份开始我强迫自己按照营养食谱来吃东西。一开始我忍得非常辛苦，一家人一起出去吃饭，看到那些好吃的，我只有边啃全麦面包边流口水的份儿。
上班时，我就自带鸡蛋、青菜和全麦面包，烹饪方法基本都是水煮。在家方便一些，会吃一些牛肉和鱼肉，同时会有少量坚果和酸奶做加餐。那段日子虽然辛苦，但坚持过来也就适应了。现在闻到那些油炸食品的香味，也能一笑而过。
在伤愈初的两个月，医生说我不能做剧烈的下肢运动，所以我就从一些简单的上肢和腹部训练开始，比如「腹肌撕裂者初级」、「徒手胸肌初级训练」，配合「膝关节自我康复」课程，慢慢找感觉。随着膝盖恢复情况良好，我可以做的内容越来越多，从「HIIT燃脂初级」到现在已经可以做「HIIT燃脂进阶」了。（涉及到腿部的能做就做，不能做的就换成其他部位。）
当膝盖逐渐能承受一些运动量后，我调整了每天的训练内容。除了 Keep 中的有氧运动和针对腹、背、胸的肌群运动外，我开始进行户外快走。每周尽量保持三次快走，这对燃脂也是非常有帮助的。
当我的体重下降到 150 斤时，我遇到了平台期。每天照常训练、饮食也控制得很好，体重就是不下降。那时自己心里也急，一度觉得付出没有回报。但是经过一阵低迷后，我明白如果体重不下降，那就尽量保持别复胖。果然，在我坚持训练和控制饮食一个月后，平台期过去了，体重也成功降到 145 斤左右。
四个月下来，我的体重从 174 斤到现在的 142 斤。胸部更饱满、手臂更有力，也能看到腹肌的轮廓。以前两个手一起抱着两岁的儿子都会累，现在单臂都不成问题。人的精神状态也好了。当被许久未见的朋友夸：「你怎么瘦了那么多」时，心里还是会抑制不住地开心。
现在回想，我还要感谢那次膝盖受伤，如果不是因为膝伤躺在床上一个月，我也意识不到身体健康的重要性。
你可以把伤病当做痛苦，也可以选择把伤病作为新开始的契机。想要改变，只要勇于迈出第一步，其他的都不是问题。
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