.jpg)
普通会员本文转载自：春雨医生（springraindoctor）
经作者授权发布，转载请联系原作者
几十年前，如果你想了解健身知识，可以看到相关内容的途径只有两三本杂志，而其中介绍女性健身内容的更是寥寥无几。
几年前健身房器械区几乎看不到妹纸们的身影，女性在健身房似乎只有跳操、瑜伽、动感单车，这几年随着社交媒体和自媒体的兴起，越来越多的女性选择了运动健身。
上海 Keepers 组成的一个 9 人的稳定健身小团体
这是一个非常棒的现象。
有些健身的妹子会好奇：「相比男性，女性运动的优势是什么？」
其实，很多女性在运动之初，尤其是没有具体了解如何运动健身的时候，部分人会有抵触或者害怕的情绪。
Keeper：@萧G敏
这主要是因为，运动健身这个行业在宣传上，往往更容易从男性视角出发。再加上很多女性对竞技类体育节目关注度不多，所以会主观弱化女性的健身能力表现。
可实际上即便是运动健身，女性也有着比男性好的优势，而且是天生优势。
占着优势不健身，是不是有点亏？��
运动健身中
哪些方面女性赢在了起跑线上
1
女性的柔韧优势
Keeper：@superdandan
从身体方面来说，女性的柔韧性普遍优于男性（这里主要指「被动柔韧性」），在健身房瑜伽区或者普拉提经常见不到男性的身影，就好像力量区很少见到女性身影一样，这几乎形成了一个有趣的现象。
其实并不是男性羞于练瑜伽，瑜伽对于男性的好处动动手指就可以查到，只是瑜伽对于男性来说门槛较高，锻炼肌肉对于男性就简单一些，更何况很多人男生肌肉发达后柔韧更差。
我们都知道男女生理构造不同，女性分泌雌激素的作用，是维持女性的生理特征，在青春期帮助乳房的形成等等，总之雌激素是为了让你有女性之美而产生的。
Keeper：@Sarah988
而这造成的结果，就是女性肌肉量普遍低于男性。所以如果比「举铁」的话，女性天生就比男生缺少优势，也特别不容易获得肌肉，但这同时也是把双刃剑，使得女性的柔韧性普遍优于男性。
除了激素方面的影响外，女性的韧带、关节囊较薄，而弹性和柔韧性较好，这些都是决定关节活动范围更大的先天优势。
所以，如果你想做一项简单又有效的运动，同时又想收获运动的好处，不妨试试瑜伽。
其实，即便是在办公室内，你也可以在工作之余做一些简单的动态、静态拉伸，因为这是女性天生的优势，而且这些运动对缓解肌肉疲劳及改善形体都有帮助。
另外，女性的脊柱椎间软骨比男性厚，所以腰部活动的范围就更大，做一些类似下腰、弓腰的动作比男性更具优势。由于腰部又是躯干很大的一部分，功能上有承上启下的作用，所以女性跳舞会显得更为灵活。
相较于瑜伽，女性在做舞蹈、操课时，肌肉会更多地参与进来，同时协调性也会增强，并且热量消耗更多。想减肥塑形的女生，可以多安排一些时间在这类运动上。
2
女性的耐力优势
Keeper：@A_SOPHIE
这个优势从何而来呢？
其实是由于：女性的皮下脂肪比男生多。（没错这也是优势）
男女生理特征不同、激素水平不同，除了会影响肌肉，还会影响脂肪。我们都知道，女性天生比男性皮脂高一些。
你可能会对脂肪厌恶的不行，但是不要忘记，脂肪的分布也是雌激素对于女性的作用之一，它让你更有女人味，千万不要奢望拥有超低的皮脂，那是对女性特征的抹杀。
Keeper：@静静jinnee
皮下脂肪除了有助于「女人味」之外，还可以有效的保温，所以皮脂厚也是一种运动优势，比如一些需要身体对温度适应的运动，如游泳、滑冰、滑雪等。
当然脂肪肯定不是只能当做暖宝宝来使用。它更大的作用，就像便携的充电宝一样，当女性进行一些耐力要求较高的项目，比如马拉松或者长跑的时，她们体内的动力能源物质更多。
Keeper：@Innereal真里
说了这么多优势，那么运动健身对于女性来说，会收获些什么？
长期健身的女性
都得到了啥
每个人在健身中收获到的东西，虽然不会完全相同，但也有共性。
1
树立自信，以及合理的压力、情绪发泄
其实这一条，无论男女，大家都适用。
不论你是不是网红（健身红人），不论你身材如何，运动后很多女性都会自信地拍照，发朋友圈、发微博～因为锻炼本身就会让你更为自信，这和运动中大脑分泌的内啡肽等物质有关。
Keeper：@fann_von
这些物质被人们形象的比喻为「快乐物质」。还有研究表明，运动可以有效的缓解抑郁症。究其原因，除了上述「快乐物质」原因之外，还和运动本身有关。
我们在运动中需要激活运动神经，同时身体消耗能量，相比起同样心率、血压变化的生气（不良情绪），运动是一种更好的「发泄方式」，而且有研究表明，经常运动的人心理素质更高，抗压能力也会增强。
2
更健美的形体
Keeper：@貓茶Neko
这是不言而喻的。
女生锻炼可以获得更好的形体，这甚至是很多人开始健身的目的。而且一旦开始健身，女生对于身材的审美，会慢慢发生转变：不再一味追求「骨感」，而是追求更好的肌肉线条。
作为女性，其实不用排斥肌肉或者力量锻炼。因为女生天生就不容易长肌肉，但这不代表女性不会长肌肉。你必须付出比男性更多的努力，才能追求到更大的力量和更多的肌肉。
因为女性对于形体要求中，需要增粗的部位多是大肌肉群，而且对于肌肉增粗并不像男性那样想着越大越好，所以女性健身美体的话，只要方法动作得当，塑造美好形体还是很简单的。
Keeper：@Catherineee_
现代女性喜欢追求翘臀，其实除了自身臀型和局部脂肪堆积程度之外，剩下的部分只要交给锻炼就好了，采用一些诸如臀桥等孤立臀部肌训练的动作都可以帮你塑造翘臀。
3
更健康
其实这条我真的不想说……运动和健康的道理大家都懂，只是突然想到那些利益熏心的软文，他们中不乏为了卖某些保健品就公然提出运动有损健康的说法。
所以除了大家耳熟能详的那些运动、健身对健康的好处之外，我仅额外说一条：运动人群尤其是女性，她们会更多关注健康饮食营养。
Keeper @韩玺悦 的健身餐
尽管我没有仔细研究过这背后的原因，但我猜想是因为女性心思更为细腻，而且女性会更多的关注减肥和食物话题。
相比之下，男性对于饮食营养健康点问题就粗心大意了很多，当我们提到健康的时候，它指的不是一个单独的行为，而是包含科学适度的训练，合理的饮食，充足的休息以及心理健康，通常女性会比男性做的更好。
4
逛街更有战斗力
女性耐力本来就比男性强，所以逛街的时候喊累的，通常都是男性……而健身，可以让你逛街比从前更有战斗力��。
Keeper：@Queenie藝
健身锻炼的好处，尤其是对女性群体来说，是显而易见的：小到爬楼、追公交赶地铁，大到与朋友户外出游、各项运动，甚至逛街的时候你都会发觉，经过锻炼，自己负重拎包、徒步行走、秒抢折扣品的能力值均有提升��。
在古代、战争年代、原始社会，运动能力几乎和生存能力是挂钩的，这点在现代尽管不常见，但是，只要发生了就是灾难，比如遇见意外需要逃生的情况。
女性骨骼肌横截面比男性小，肌肉重量仅相当于男性的 90% 左右，力量进相当于男性的 70%，上肢力量差异更是接近 2 倍，肌耐力、爆发力均低于男性，所以女性通常会成为暴力犯罪的对象，但是上述这些数据，均可通过锻炼来缩小差距。
Keeper：@Fionaztj
如果通过锻炼获得了更好的运动能力，那么逃生的几率也会增加很多，所以锻炼有的时候真的可以救命。
女生健身不仅有先天优势，还能在逛街时更有战斗力……占着优势不健身，你是不是有点亏？
Keeper：@凌听雨大侠
女生们，都动起来吧��！
本文授权转载自微信公众号春雨健康科普（ID：chunyuyuedu），如需转载请联系春雨医生(reading@chunyu.me）授权。
本文版权归原作者所有，未经允许，严禁转载。
关于Keep：
互联网健身App「 Keep-移动健身教练」，在各大应用市场搜索 Keep 即可下载，为你量身打造最适合自己的健身计划。
微信&QQ公众号：gotokeep 分享最实用的健身知识、最有趣的生活指南。
责任编辑：