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普通会员「我觉得跑步好无聊 。」
「跑个几百米就不行了。」
「跑步时候喘得好难受，就不想跑了。」
……
Keep 君已经不知道听过多少遍这样的话了。
每当问起跑者们为什么爱跑步时，他们的答案各式各样都有，有人追求放空的状态，有人喜欢看到自己里程数字的增长，甚至有人只是喜欢跟在妹子身后跑步的感觉。
但说到不喜欢跑步的原因，总是那么相似。按理说，相似的原因应该可以归纳出一套科学的方法来解决。但一直以来没有任何的体育机构、健身软件在这件事上做过努力。奔跑本来就是人类的本能，现在成了很多人遗忘的能力。
很多减脂的指导里，经常能够看到这样一句话，「建议中低强度有氧训练，跑步，骑单车或游泳 40 分钟左右」。看到 40 分钟这个数值，就会让很多人望而却步。是的…… Keep 的课程表之前也是这么写的，我们也正在努力完善这些地方。
举个例子，这有点像是你像你要买一套房子，这是一个你难以实现的目标。为了减轻这种支付的痛感，聪明的银行想到了一个绝妙的点子——分期付款。一下子让很多人暂时忘掉了这套房子需要上百万，取而代之的是月供一万二，目标就变得更容易实现了，在挣钱的路上也就更有动力了。
再举一个例子，小时候，Keep君 很喜欢玩街机的格斗游戏，经常一玩就是几个小时。我只不过跟同学打了十几局而已，但感觉时间过得飞快。其实仔细一算，一局实际才 5、6 分钟，再加上中间选人时抱怨上一盘发挥失常，指责对方耍赖，总结失败教训的时间，真的会有几个小时……
这种把「长」切成「短」的做法，在借贷、游戏等领域有非常多的成功案例，从心理学的角度看，大多数人更能接受多个小目标，而不是一个大目标。联想到很多人无法完成跑步的原因，Keep 君决定给跑步做一个拆解。
「间歇跑」对于很多人来说，并不是一个陌生的词。但之前它更多是运用在专业运动员的训练中。它往往意味着对心肺功能、乳酸阈值有更针对性的训练，也有更高的燃脂效率，HIIT 跑就是间歇跑的一种。
但除了专业训练外，间歇跑一样可以被设计得「让人更能坚持跑步」。这不仅需要间歇、分段，还需要在恰当的时候通过语音给到正确的跑法、呼吸指导和贴心的鼓励。
课程正式上线前，Keep 跑步课程设计团队邀请了一批 Keepers 进行了小规模的测试。 他们有的人之前从未有过完整的跑步经验，或者是从学校毕业后已经疏于跑步多年，一直难以找回状态。但在测试时，他们能感知到，这段只有 200 米，坚持一下就能完成……专注在语音指导上，不断地调整自己的速度，完成一段又一段。身体还意犹未尽时，他们就已经完成了第一个 3 公里。
Keepers 们的反馈给了我们非常大的信心去做好这件事，现在这两套全新的分段变速跑课程已经上线。分别是「减脂初级户外跑步」和「超燃脂户外跑步」。
当然，这只是 Keep 君的一次勇敢的尝试，课程还有很大的提升空间。希望大家能在完成训练后，把你的真实感受写在动态里，并打上 #Keep陪你一起跑#的标签，我们很希望听到你的声音。
本文版权归 Keep 所有，未经允许，严禁转载。
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