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普通会员就在前几日，川普在美国白宫会见了日本首相安倍。结果，两人在握手时，“安倍人生最尴尬的 19 秒”被全世界都传疯了。
这是一股“来自美国武林的神秘力量”，只见川普猛拽着安倍的手不放松，并用另外一只手“轻抚之”。
为了彰显霸道又独裁的“阿尔法男”气质，川普还使出了“断臂裂手”之力把对方往自己身上靠，同时一脸围笑地望着对方。仿佛在询问：我的小拳拳，厉害不？
经历将近 20 秒的拔河煎熬，安倍的手终于得以抽出，一脸“完了手废了”的表情。
其实关于川普生猛的握手神功，江湖上流传已久。
第一招：黯然销魂掌迷惑对方心智，让不知情者卸下防备，与之握手；
第二招：九阴白骨爪紧紧夹住不放松；
第三招：大力金刚钳把对方往自己身上拉扯；
第四招：阴阳指左右开弓，一手致力于捏碎、一手致力于轻抚。
曾经在职业摔跤擂台上混过的川普，直接把这门握手神功练到了炉火纯青的地步。
简单粗暴，见血封喉。
有人闻风丧胆，有人拒绝迎战。
直到......遇到了他......
加拿大总理特鲁多向世界展示了跟川普握手的正确姿势：右手使出蛮荒之力紧握对方的同时，左手迅速固定住川普的肱二头肌，以防被拉过去，然后神不知鬼不觉地将握手中心点带向自己这一边，同时保持自己上半身的稳定。
特朗普正在用摧枯拉朽的握力功告诉全世界，到底谁才是真正的王者！！
川普完败！
那么，问题来了：健壮的“握力”除了可以在握手时强势一点，还有什么其它鸟用？有没有什么方法，能练出像特朗普一样的握力？
嘿嘿，接下来就是 Keep君 的强势科普时间——
问“握力”有什么卵用的人，大概是没经历过“握力”体测吧……
即使是在生活中，长时间握着一个东西或者提着一个重物的情况也是数不胜数，握力的实用性非常强。
不知道各位 Keepers 有没有遇见过这种情况：做硬拉时，杠铃拉到一半就脱手；做引体向上时，明明感觉自己还能再拉两个，但双手却抓不住了……
出现以上这些状况，归结的原因都是握力不足。
几乎所有力量项目选手、健美者、举重选手的薄弱链条都是双手，握力训练是大多数力量训练计划中缺失的一环。
握力可以根据不同的动作形式进行细分：
如果不想让握力成为你训练的瓶颈，那么就一定要进行专项的抓握练习。具体来讲，Keep君 推荐你三类动作：
1. 握力器
这个东西很常见吧？如果想要挑战性，用握力器夹紧一个 2.5kg 的杠铃片，坚持到力竭。
2. 单杠悬挂或者毛巾抓握
单杠悬挂是一个非常简单的动作，可以说这是利用身体自重，进行抓握训练的最佳方法。
人如其名，具体做法就是人挂在单杠上，坚持尽可能长的时间。
如果你说以上动作太简单了，做起来没什么难度的话。你可以试下更难的“毛巾抓握”，就是把毛巾挂在单杠上，用力抓握住，坚持尽可能长的时间。
3. 提重物保持（又名农夫行走）
Keep君 说过，握力不是只对握手和健身有利，在生活中也可以有很多实用性与功能性。具体说来，长时间保持抓握重物，对握力也很有帮助。
*温馨提示：不要留长指甲。
除了重视以上抓握练习，你还要重视“伸指伸腕”肌群和“屈指屈腕”肌群的肌力平衡，意思就是拮抗肌之间的肌力要保持在一个合适的比例。
可以这么理解：如果某一块肌群的肌力过强，那么就会出现肌力失衡，肌力失衡往往是一些损伤出现的主要原因。健身房很多人重视屈腕屈指的训练，却忽视伸腕伸指的训练。在这里推荐几个较好的伸腕伸指训练：
1. 伸腕训练
可以采用杠铃或者哑铃进行该项训练。
2. 伸指训练
把几个像皮筋儿，缠在相邻的两个手指之间，冲破橡皮筋的张力，然后努力地张开手指。
除此之外，你还要注意牵拉屈指屈腕肌群。经常玩手机敲键盘的人肯定发现，手指时常会处于绷紧状态，这不仅不利于抓握力的增强，还会有运动受伤的风险。所以放松就变得很重要，具体 Keep君 给你们推荐两个动作：
动作 1：如图所示，手掌完全贴地，身体再平行地往前往后移动，感受小臂后侧的牵拉感；
动作 2：手掌完全贴地，手指指向身体两侧，身体再平行地往左往右移动，感受小臂后侧的牵拉感。
有关于握力训练，Keep君 就科普到这里。正所谓“台上手不松，台下十年功”。展示男性力量的时刻已然来临，各位同胞，操练起来吧！
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