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普通会员八块腹肌、D cup 大胸，似乎变成了很多人衡量男生女生身材好坏的一个标准。
然而，你在朋友圈看到的八块腹肌，有可能长这样：
所谓性感火辣的胸部，也可能是这样的：
虽然符合了好身材的「标准」，但是大家不觉得这样的腹肌：
以及这样的胸部：
会更好看吗？
在健身圈混久了，有一句话很有名，不知道你们听过没有：瘦子的腹肌和胖子的胸一样，毫无意义。
靠瘦出来的腹肌、胖出来的胸部，有什么值得炫耀的呢？
虽然这话无论「瘦子」、「胖子」听了都想捶人，但是从中我们也不难得出结论：好看的腹肌和好看的胸型一样，不是光靠「瘦」、是需要练出来的。
一、能练出八块对称的腹肌吗？
Keep君 几乎在每周的健身答疑里都会看到类似「怎么练出八块腹肌」、「我的腹肌怎么不对称」的问题。
事实上，四块、六块或八块的腹肌，对称或不对称的腹肌，都是你的基因决定的。也就是说，像拉扎尔/乌利塞斯那样完美对称的六块/八块腹肌，是极少数人才会有的。
更多的人，例如很多人熟知的吴尊、蒋劲夫，他们的腹肌并非完全对称的。
腹肌的块数、对称性，都是由 3-4 条的腱划分割你的腹直肌决定的，除了极少数的天赋选手，绝大多数模特、明星也不是「对称」的「八块」腹肌。
除了病理性的严重不对称，绝大多数人只要安心锻炼，合理安排你的训练和饮食，锻炼出来的腹肌都会是饱满、性感的。
二、腹肌更多是「吃」出来的
另一个 Keep君 经常看到的关于腹肌的问题是，「我每天都在做腹肌撕裂者，为什么还是看不到腹肌」。
要回答这个问题，你可以对比看看身边体脂率很低的「瘦子」朋友，他们很多并没有练过腹肌依然能够看到很清晰的线条。
因此无论是男生还是女生，想要「人鱼线」、「马甲线」，依然要靠降低体脂率才能让你辛苦锻炼的腹肌从脂肪中浮现出来，单纯只进行腹肌训练、辛苦锻炼的腹肌也只能埋在厚厚的脂肪下面。
关于降低体脂率，特别是很多 Keepers 问到的怎么「瘦肚子」，最重要的是要学会控制你的饮食热量、确保每天的热量消耗大于摄入。
随着整体的体脂率下降，你的小肚子自然会慢慢消失、显出腹肌线条了。
三、腹肌好看还得练
正如之前所说，你能看到不少「排骨男」在网络上秀腹肌，然而很多人并不觉得好看。
原因就在于，低体脂率能够让腹部肌肉线条明显，但是真正好看的腹肌，应该是饱满、看上去充满力量感的。
除了减脂、控制体脂率，你当然需要对腹部肌肉进行正确的锻炼。
很多 Keepers 都觉得锻炼腹肌就是单纯地进行腹部肌肉的专项训练就足够了，或者目的性很强地只选择腹肌撕裂者这样的训练。
然而，你有没有看过哪个健身模特是腹肌饱满、但其他的身体部位纤细如骨的？
事实上，对于新手来说，想要锻炼出饱满、性感的腹肌，单纯的腹肌孤立训练很可能收效缓慢。
全身性的肌肉力量训练（深蹲、卧推、硬拉等），相较腹肌这种小肌群的孤立训练，能够直接带来肌肉量的整体提升。
抛开腱划的先天决定因素，控制你的饮食、用正确的方法进行锻炼，摒弃「练哪瘦哪」、「30天马甲线」的思维。
全身性的复合力量训练提升整体肌肉量，再配上额外的腹肌训练课程，一定能够给你的腹肌带来不一样的体验。
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