从胖妞到女神:减脂塑形怒甩67斤经历,统统都告诉你

原标题：从胖妞到女神:减脂塑形怒甩67斤经历,统统都告诉你

减肥前的我 175 斤，身高 165 cm，男装最大码穿起来略紧，裤子穿的是男裤腰围 38 码。

对，毫不夸张。

你可能会问我为什么会这么胖，是不是天生就这样？

而真相比这更残酷——我不是天生胖，却是天生的易胖体质。很多跟我一样的人应该都能够感同身受：吃下去的食物，好像都被自己的身体完美地吸收进去了……

况且，我还是一个易胖体质的吃货……

不过其实，当时 175 斤的我并没有动过减肥的念头，觉得自己胖胖的也很可爱。直到后来患上高血压，爸妈开始担心我的身体，但我又懒又没上进心，始终没有想过改变一下自己的生活习惯。

最后，事情的转折发生在我和我爸身上——我们大吵了一架，他在极度生气的情况下对我说：「施佳佳你就算出门被车撞死了我也不管，你在我心里已经没有一点价值了！」

恰恰正是这句气话，让我下定了减肥的决心。换作你是我，你会不会下定决心去改变自己证明自己？

1、有氧运动帮我顺利减重 67 斤

从 2014 年 9 月开始，到 2015 年 8 月，我花了整整 346 天的时间，从 175 斤减到了 108 斤。期间坚持运动了 235 天，在健身房呆了 106 天。

这期间的减肥方式主要是跑步和动感单车。比如每天坚持跑步机 40 至 60 分钟，或者动感单车 45 分钟。同时，也会安排晨跑 30 至 45 分钟，或者夜跑 10 公里以上。因为那会儿还不了解 Keep，我还买了一套减肥操的光盘，每次跳一个多小时，光这一项运动，我也断断续续坚持了 57 天。

于是，从大一上学期开始，我的体重顺利降至 140 斤，减重 35 斤。到大一下学期的时候体重已经轻至 120 斤。我仍不满足，在暑假坚持发力，减重 12 斤，成功瘦到了 108 斤。

关于「减肥操」的问题，我也顺便解释一下——我一直都在坚持跑步减脂，跳操的原因是大一寒假的时候从楼梯上摔下来，导致脚筋有点撕裂，跑步很痛，骑单车也很痛，偶然发现跳起来不痛，就去买了光盘准备跳操，当时真的很拼，每天一边擦药一边运动，这一点希望大家不要学我，该休养就去休养，或者选择更安全的减脂方式！后来脚伤好了，我又回归跑步减脂了～

至于饮食，我还是一日三餐照常按时吃饭。因为当时不太懂得怎么注意饮食，只是戒饮料戒零食，可以说主要是靠运动量大瘦下来的。

减肥前，我几乎不怎么喝白开水，超爱喝饮料，也超级喜欢吃薯片，高中的时候一般就是吃了食堂吃面包房，吃了面包房再去超市买薯片和碳酸饮料，夜宵绝对不能少。

大一开始减肥时，我就戒饮料戒零食，一日三餐照常按时吃，也不去暴饮暴食，也绝对不会让哪一顿挨饿，所以别人看来可能没有严格控制饮食，但对于我曾经的饮食状态，我这样已经减少了很多额外摄入。

因此，给大家两个小建议：

1. 如果开始减脂还是要了解一些饮食常识，在不挨饿的前提下改变自己几个饮食上的坏习惯就会有效果，尤其是如果你体重基数也比较大的话；

2. 虽然有氧运动非常枯燥，但是肥肉是敌不过你的坚持的！

2、增肌塑形才是减脂的最终要义

虽然减脂后我成功瘦到了 108 斤，但一身虚肉，毫无肌肉和线条，因此，我开始着手增肌塑形。

从进入大二下学期，也就是今年 2 月份开始到现在，250 天的时间里，我一直在坚持系统的无氧训练，期间在健身房运动了 171 天。

效果也显而易见，我的体重始终维持在 110 斤左右，体脂却从 29.8％ 降至 23.2％，我的最终目标是 14％。

我的训练安排从周一到周五依次是：胸、背、肩、臂（二头、三头）、臀腿／腰腹部核心，同时也会穿插进行有氧，比如一直坚持着户外空腹晨跑 30 至 45 分钟，还有经过培训后带操课，又赚钱又刷脂。

饮食方面，因为有了一定的知识积累，我对「吃」也开始格外注意。比如早餐丰富营养，主要重点还是蛋白质的摄入；午餐就去吃自己想吃的；晚餐吃的清淡点儿，蛋白质和粗纤维多一点，碳水少一点；夜宵这种东西能戒就戒；力量训练后先补充碳水再补充蛋白质。

我始终推荐一日三餐照常按时吃饭，好好吃饭，好好健身，好好睡觉，凡事循序渐进，切莫急于求成，健身的初衷是健康，其次才是对外型的追求和改造。

3、没有天生丽质，就只好天生励志

刚刚开始健身时，耳边总会传来家人亲戚的嘲讽和不信任的声音，说我不胖到两百斤就很好了。我并没有理会，反而告诉自己更应坚持。与此同时，在坚持健身的过程中，我也慢慢地从坚持健身变成热爱健身。

直到现在瘦身成功，我妈总说我好像换了一个人，不仅外形变了，内在好像也改变了更多，这大概就是所谓的脱胎换骨吧。

人生需要积极向上的态度，生活需要健康平衡的状态，坚持健身不仅让我得到了外形的改变，而且强大了自己的内心。

我会一直坚持下去的，生命不息运动不止，做一个充满正能量的人，但愿我的这份坚持能给你带来些许动力。

最后，分享一则我很喜欢的鸡汤，并谢谢你看完我的故事。

当你决定放下甜食盘的刀叉穿上跑鞋时，

你已经比 50％ 的女孩儿优秀了；

当你决定将训练场转移到健身房器械区时，

你又超过了 75％ 的女孩儿；

当你开始享受肌肉撕裂的痛感时，

你已经超越了 90％ 的女孩儿；

接下来你若坚持，

你就是那 1％ 的女孩儿！

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