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普通会员如果李子木没穿上衣，你会很难抉择应该把目光落在脸上还是身上。
身高 181，体重 75 公斤，剑眉星目，腹肌清晰，这样的颜值和身材每次 po 图简直都是 Keeper 的福利，总会有粉丝看到他的健身照再下一番决心：「帅的人都在健身，我们还有什么理由不努力！」
1.被抢的经验告诉他：太瘦会被欺负
断断续续地算起来，李子木已经有十多年的健身史。而他对健身的兴趣始于被抢劫。
高一的某一天，几个混混骗他到楼下，用刀怼着脖子把他的钱包手机全部都抢了去。
事后他反思，觉得自己可能是太瘦弱了，181cm 的身高只有 60 多公斤，看上去就好欺负才会被人盯上。
李子木买了一对哑铃、沙包和一堆健美杂志，没事儿就在家照着杂志里介绍的动作比划。
然后就是吃，「别人吃饭用碗我用盆，表哥来家里吃饭都被吓到，以为我拿的是给全家人吃的米饭，其实是我一人份。」
就这样，快高中毕业时，肌肉没长多少，体重已经到了 80 公斤。
2.增肥的教训告诉他：太胖会被亲妈嫌弃
李子木的妈妈常年在美国出差，在他高中毕业那年终于回国了。
看到李子木那时的样子，亲妈直截了当地表示了嫌弃。「哈哈说我胖得跟猪一样。她跟我讲，在美国只有穷人才胖，我给你买健身房会员你去健身。」
妈妈平时对他的教育很宽松，就连高考报志愿和读了一年退学改专业都从没有过任何意见，完全尊重他自己的决定，唯独这件事容不得商量。
那个暑假，李子木每天到健身房报到，跟教练熟悉健身房的器械使用方法，一个月结束的时候，虽然只瘦了 3-4 斤，但已经形成了习惯，一直保持到现在。
哪怕同时做着平面设计师和模特两份职业，忙起来每天工作十几个小时，除了最忙的那一两年，他再没放弃过健身。即使是出差，当地没有健身房也会自己买根引体向上杆装门框抽时间练一练。
他说：「长得帅更应该健身，不是有那么句话么，世界上没有比结实的肌肉和新鲜的肌肤更美丽的衣裳。」
3.增肌饮食秘诀：煎饼果子放 10 个鸡蛋
李子木早上起来第一件事就是用牛奶或泡一点麦片加一勺蛋白粉，再吃些水果（他最喜欢的是橙子）。
如果比较懒或者想换换口味，会打电话给楼下煎饼摊的阿姨，让她做十个蛋白的煎饼果子送上来。
一开始阿姨是拒绝的，后来慢慢熟起来，经不住他长得帅就答应试试。煎饼是杂粮，加一点辣椒酱、香菜什么的味道还蛮不错。
「其实我饮食上不是特别控制，只不过是注意确保每天的蛋白质摄入多一些，比如多吃肉，加餐吃些蛋白棒。因为感觉我们亚洲人不容易长出肌肉的主要原因之一就是饮食结构里蛋白质太少了。另外，天生不爱吃油太大的，肯德基麦当劳也常吃，但会把炸鸡换成烤鸡。」
李子木的训练频率并不算高，每周3—4次为一个周期，第一次练胸和手臂，第二次练肩和背，第三次练腿，第四次有氧。他发现这样隔天一练的效果对他来说是最好的。
「每个人都需要寻找自己的身体规律和训练方法，比如我的工作强度比较大、基础代谢也比较高，充分的休息和力量训练就很重要，有的朋友需要减脂，平时消耗也不大，可能设定计划时就需要频率高一些，适当增加有氧运动的比例。」
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做那最稀缺的千分之一
李子木给我们分享了一组数据：
中国男性人口有 6 亿 6 千万，除去儿童和 50 岁以上的中老年人，剩下不足 3 亿。
在这 3 亿当中，有锻炼习惯的大约有 1 千万，分配到每个地区的只有万余人，能坚持数年的只有不到 1000 人。
数据的准确性也许会有出入，不过从你身边人的情况也估算得出来，能够长期保持健身习惯的人稀缺程度堪比大熊猫。
「健身对我来说最大的价值，除了身材，我觉得是对生活的态度。脸是天生的，好身材则需要一定的知识和很强的意志力才能练得出来。不然的话，花多长时间都不一定有效果。」
李子木见过不少在健身房自拍十几分钟再玩一个小时手机就出来的，也有不少来过几天就不见了的面孔。
「坚持健身对意志力的提升显而易见，因为真的有在去努力打造目标，坚持下来，我觉得再做任何事情都会有帮助。」
而这，也许是比颜值更重要和长久的事。
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