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普通会员人体旗帜可以说是最炫的健身动作之一，Keepers 中能够完成如此高难度动作的大神也不算太多，在这些迎风飘扬的汉子里，Keep君 竟然活捉了一个肤白貌美的萌妹子！
追到个人主页一看，引体向上也是 666，这姑娘是要上天！
运动能力测试 92 分，还有整齐的巧克力腹肌，啧啧啧~
不过，以前的奕奕还是这个画风（也挺萌）。
做了七八年的白领，虽然体重没增加多少（最重时也就 110 斤），肚子上不知不觉多了个游泳圈，奕奕一怒之下去健身房办了张卡，没事儿就去跳跳操跑跑步。
2014 年底，一个偶然的机会，奕奕和同学在上海看了场健美比赛，被比基尼小姐彻底征服。
「那种健美的体态和身姿对我来说特别震撼，太完美了！而且能练到那样，我觉得他们的毅力也一定很顽强。」
回来后，奕奕请了位教练开始尝试力量训练，从此一发不可收拾。
基本上每个礼拜去五次健身房，每次都要在力量区练一个小时左右，臀、腿、肩、臂、胸、背轮着虐。
肱二头肌和肱三头肌充血时还是蛮可观的，频频被夸赞。
国庆节情人节全是在健身房过的，练个胸还被全场围观了，可是没人敢搭讪。
大概是因为，蹬腿的重量已经突破了 150 公斤，男孩子也甘拜下风。
没时间去健身房或者晚上睡觉前有时也会在家用 Keep 加个餐。喜欢的训练有「马甲线养成」、「HIT燃脂强化」、K4难度的「腹肌撕裂者」，还有男生版「徒手胸肌训练」！
需要减脂时就用「跑步机 HIIT」，最近的新欢是「 TRX燃脂」，消耗大动作也有挑战性。
训练之余，还自己买来相关书刊恶补健身知识，和教练探讨改进训练方案。不到一年，教练对她说「长江后浪推前浪，已被拍在沙滩上。」已经教不了她了！
- 奕奕的爱的健身书单（部分）-
《运动拉伸实用手册》
《体适能基础理论》
《运动解剖学》
《健与美》杂志
以前奕奕只能做靠墙俯卧撑。
渐渐地，可以做宽距俯卧撑了。
然后，单手俯卧撑也拿下！
再加点儿难度！
还解锁了引体向上！感觉打开了另一个世界的大门~
门框上加个杆，最适合练引体。
没有单杠，楼梯也可以借来玩。
小区的游乐园不只是孩子们的天下。
见到树也手痒，感觉自己越来越像猴子。
半年就练出了马甲线，还非要把马甲线“大卸八块”，变成巧克力腹肌。
在奕奕看来，热爱举铁不一定是女汉子，喜欢瑜伽也不一定就是软妹子。
想要真正练好瑜伽，需要的远不止柔韧性，力量和平衡也一个都不能少，不信你试试这个乌鸦式！
随着力量的增长，一年前还只能做靠墙倒立的奕奕，现在离墙手倒立也是 so easy。
健身两年，奕奕终于成功解锁了人体旗帜！
奕奕说，健身给她带来非常大的乐趣，虽然也有很累的时候，但越来越觉得流汗是一种享受，整个人的心态、面貌都不一样了，越来越开心、充实。
你能相信她 36 岁吗？
「我觉得健身带给我最大的好处就是让我更自信，无论去哪里都会昂首挺胸。我会觉得有一个好身材比穿爱马仕、开名车背名包更自信、更骄傲。」
奕奕还创建了一个 Keep苏州小组，希望能带动和帮助身边更多人一起健身。
「希望大家也可以把一些时间和精力花在对自己身体的投资上面。只要坚持三个月、坚持四个月，你能看到自己的变化。投资自己的身体绝对是值得的，而且回报很可能会超出你的想象！」
最后送上一个粉丝福利——奕奕人体旗帜小教程！
人体旗帜对腰腹力量、背阔肌、肩袖肌群和髋关节稳定性，整体平衡都是极好的锻炼和考验，奕奕初学时整理了自己的小心得和大家分享。（下面主要是人体旗帜的技巧，力量还不够的同学先去乖乖打基础，量力而为。）
�� 找到你认为合适的上手和下手，上下手虎口相对，上手的手基本握在弯腰六十度自然伸直的高度，下手在腰部左右。两手握紧，手臂伸直。把身体推远，上半身朝向前方，完全打开;
�� 开始发力，注意上手是拉力，下手是推力，手臂完全伸直，核心腰腹收紧。手用力的同时，两腿分开，外侧腿往上甩，靠内侧腿支撑;
�� 上手用力往上拉，下手用力往外推，上手臂力强的可以弯曲，下手一定要用力撑住撑直，背阔肌发力，躯干完全打开，用力抬外侧腿，感觉臀部一侧收紧时，用惯性甩起内侧腿;
�� 上下手依然保持拉力和推力，背部肌群持续发力，当内侧腿离开地面，身体靠惯性甩到空中，用核心力量尽可能保持停留。
学会了吗？那就快跟奕奕一起迎风招展起来吧！
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