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普通会员我一直觉得自己从小到大就是个胖乎乎的等待抽条的丑小鸭。在亲戚朋友眼中我一直是左边这个画风：
*Keeper@小非女侠，谁的青春没被胖毁过？
1
那些年，我们一起试过的减肥法
19 岁，对我忍无可忍的自己开始想要减肥，曾经试过的方法包括但不限于：
七日减肥汤
七日减肥汤，当时超级流行啊，几乎每本杂志上都有写方子。照着方子熬的汤散发着一股奇怪的味道，难以下咽，但是我还是坚持吃了。
结果：失败，一斤没减。
走路加节食
走路加节食。听说走路能减肥，而且听说有氧 30 分钟以上开始燃烧脂肪，于是我确保每天至少 60 分钟的快走，而且几乎不吃饭，每顿吃两片饼干（真的只是两片）。
一周之后，我发现自己仍然一斤没减。
苹果减肥法
试过苹果餐，就是什么都不吃，一天到晚只吃苹果；也吃过苹果醋，虾壳素蟹壳素。
狂买减肥产品
喝过某著名品牌减肥茶；用过减肥牙膏、减肥香皂、减肥腰带。
迷恋减肥杂志
我还买过很多书，看到书店里标榜可以瘦腿的瘦腰的就往家搬，杂志上一看到减肥的动作，我就抄下来做成卡片，每天晚上做 5 分钟。
记得有一本很夸张的书叫做《瘦脸宝典》，搞得我那段时间动不动就仰头开合嘴，像个神经病一样。
......
然后这一切的一切，都以失败告终。
如果不是因为我妈是因癌症去世，而在得病之前曾经吃过一种减肥药，后来被证实有致癌的作用，我可能到现在还在吃药。
*所有想依靠“歪门邪道”逆袭的行为都是耍流氓，只有健身才是真正的整容刀
其实说起来我当时也不算太胖，165 的身高，116 斤的体重，从 BMI 来说正常得不得了，但是就是觉得社会的审美就是喜欢瘦，觉得一定要瘦，想方设法的瘦，人完全没有自信，再加上反复的节食折腾，基础代谢受到了影响。
*去年夏天的每一条裤子差不多都变成这样了......
2
听到一孕胖三年时，我是拒绝的
2012 年我怀二胎，当时看了不少孕产育儿的书，知道怀孕期间不能狂吃暴涨，对自己对胎儿都不好，有意识的控制了一下体重的涨幅，所以只长了 35 斤（我身边的朋友们多数都是长了 50 斤以上）。
我记得进产房之前称的体重是 145 斤，生完能下床了第一件事就是去称体重，结果才掉了 8 斤多，当时的内心几乎是崩溃的，孩子 5 斤多，再加上羊水胎盘，难道我竟然有二十多斤肥肉要攻克啊？！
产后四个月回去上班，那时的画风是左边这样，130+。
上班之后继续开始我的产后减肥历程，除了戒一些零食，还网购了所谓的减肥霜，减肥肚脐贴，一开始觉得有点效果，瘦了几斤，后来再用就完全没有作用了。
后来我才知道，所谓的产后减肥产品都是忽悠人的，产后由于激素水平的变化，身体会把怀孕的时候为孕育胎儿所储备的体液逐渐排出，其实只要合理饮食，都是会瘦一点的。那些所谓的减肥贴减肥霜，只是给你一个心理安慰罢了。
*三年前胖照
终于，我和一个朋友决定去健身房。我们买了运动衣，运动鞋，到离公司最近健身房去办了卡，还请了私教，准备大干一场。
可是第二天却发现健身房已经在办集中退款了，问他们是不是搬家也闭口不言。我们的健身热情刚刚才点燃，就这样被浇灭了！
后来通过中午走路和少吃零食，我的体重慢慢回落到了 118 ，又因为没忍住涨回 120+ 。恐慌中我开始尝试同事教我的减肥方法——不吃主食。
说吃菜吃肉都行，就是不能吃饭。我试了一个星期，瘦了一斤。但是实在是太痛苦了，每次坐在桌子旁边夹菜，根本停不下来，其实吃得也不少，但是心里总是空落落的，整个晚上都想：我没吃饭额！然后就饿，就心慌。
我实在受不了了，又开始吃饭。然后，三天时间，华丽丽的又长回去了……
*找到一张最瘦的照片，那时貌似不到100斤，再也回不去了......
2015 年 10 月，我开始跟着 Keep 做五维腹肌的训练，当时基本已经放弃减肥了，就是看到 Keep 社区里面有个妹子说是 21 天练出的马甲线，我也想试试。结果一发不可收拾，一路走到了今天。
配合饮食的控制，现在我体重仍然有 109 ，可是画风已经是这样了：
我收获了线条分明的腹肌！
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紧实的手臂！
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扁平的臀部终于也有了进步：
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现在，我早已不纠结于自己的体重有多少了，但是我的体型可以让我骄傲地尝试所有以前不敢穿的衣服，吊带、背心、紧身衣、铅笔裤……而且看看衣裤的尺码都觉得特有成就感，原来可是 XXL！
3
折腾 20 年的一点小心得
练了这么 11 个月，我自己还是觉得比当初的健身小白有了很大进步，学了很多健身方面的知识。
我没有轰轰烈烈的减肥经历，平时体重基数也不算太大，就是广大「觉得自己很胖」的芸芸女人中的一员，也一直为了社会的主流审美观在减肥的道路上挣扎着。
很开心现在不再纠结于体重称上的数字，而是用汗水来塑造更好的体型。谈不上经验，也有些练 Keep 的体会想和大家分享。
折腾前，先想想真正要什么
后来我才意识到，大部分减肥失败的原因除了方法不对，很重要的是其实不肥啊。只要 BMI 指数在正常范围内，与其纠结体重尝试各种不靠谱的减肥方法，不如关注到塑形上。体重的数字并不会贴在脑门上，我们想要的不过是身体更健康，身材更好看，伤身伤心才是捡了芝麻丢了西瓜。
自己练也可以更系统，更有针对性
我以前也做过一些书上教的动作，比如俯卧抬头，仰卧起坐……但是都很散，看不出什么效果也不容易坚持下来。
Keep 的单个训练都很有针对性，比如 HIIT 就侧重全身减脂并锻炼心肺功能，腹肌撕裂者就专门训练腹肌，臀部塑形就集中打造臀部……每一个部位都能找到对应的训练。有了课程表的功能之后，还可以更有针对性的进行组合。
设置了课程表之后，当天的训练计划如果不做完，我连觉都睡不着的。
宁可少做几个，一定要尽量把动作做标准
动作的标准性很重要，一个标准的动作达到的效果如果是 100 分，不标准的可能只有 30 分，甚至是 0 分，弄得不好，受伤了，那就得不偿失。
Keep 的每一个动作都可以点进去看详细的动作要领，哪块肌肉受力，常见的错误是什么。休息日的时候或者有碎片时间的时候，我就会把动作点进去仔细的看，看下自己哪里是不是做错了，动作是否标准。
我记得刚刚开始练哑铃手臂塑形的时候，做俯身臂屈伸这个动作，就想当然在那里甩手臂，没有注意看要点，直到肩部受伤，穿衣服都抬不起手来，才知道做这个动作的时候必须夹紧上臂，泪奔啊。
从此以后，每做一组新动作之前，我都会先认真看一下，首先确保不会受伤，然后确保动作规范，达到最大的效果。
降低运动门槛，形成习惯
我平时要上班还要照顾两个女儿，根本没有时间去健身房，挤来挤去每晚也就只有 8 点到 9 点这一个小时。9 点之后，就要给孩子洗澡带孩子睡觉了。
在家健身很简单，换个运动bra，垫子一铺，搞定，也不受天气路况影响，什么借口都没有。一天又一天，就这样坚持下来了。
*右边的是我，左边是我大女儿
最后想告诉大家的是，永远不要怕晚，什么时候开始都可以，只要你用正确的方法一直坚持，你就会收获更好的自己！
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