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普通会员二次元的世界中，拯救地球、保护宇宙的各路角色一旦出现，总是让 Keep君 脑中浮现出小时候看完《龙珠》学着放龟派气功的场面，想起我们逝去的青春（泪目）。
这些给人无限热血的角色，他们强大的战斗力往往伴随着健壮甚至夸张的肌肉形象。
「教练，我想练成悟空那样！」「教练，我想练成索隆那样！」「教练，我想打篮球！」
虽然 Keep君 没办法让你学会「界王拳」或者「三千世界」，也不能让你获得樱木那样的运动神经，但是，针对他们在动漫中出现过的训练方法，Keep君 还是可以带你上车了解一下的。
1
孙悟空（龙珠）- 单手俯卧撑
这个动作几乎是《龙珠》这部漫画最经典的训练动作，几乎每个赛亚人在训练时都会用到。
像悟空做的这样的单手俯卧撑，对肱三头肌、三角肌和胸肌的力量要求会更高。相对一般的俯卧撑来说，单手的俯卧撑对核心功能、平衡性的发展会更好，也可以针对性地训练到单侧、弱侧的肌肉。
但是，单手俯卧撑对肩关节、肘关节的负荷也会相较一般俯卧撑更大，当你觉得自己可以把 Keep 里标准的俯卧撑动作毫无压力地完成二三十个的时候不妨挑战一下单手的俯卧撑。当然，如果实在想体验赛亚人单手俯卧撑的感觉，还可以用 Keep 动作库里的「扶墙俯卧撑」体验一下单侧训练的感觉。
2
索隆（海贼王） - 蹲位颈后推举
众所周知，索隆在万里阳光号（千阳号）上有一个自己的健身房，闲暇的日常总是用着夸张的重量做着各种训练。图中索隆正在进行的训练，其实是来自 CrossFit 运动的一个经典动作：蹲位颈后推举（Sots Press）。
作为一名剑士，自然对身体的灵活性、核心稳定和力量都有着很高的要求。蹲位颈后推举作为一种举重专项动作，首先需要很强的核心稳定性才能在蹲位状态下稳定地竖直身体、并举起杠铃，其次要求肩部灵活性好才能安全地起杠、落杠，最后当然是需要强劲的肩部力量才能完成推举动作。
有兴趣的话，下次去健身房可以尝试用 10kg 的短杠铃杆，空杆尝试一下这个动作。
3
李洛克（火影忍者）- 倒立走
阿凯老师的恶趣味（误），经常和卡卡西打赌输后完成的绕木叶村倒立行走，其实也是 CrossFit 中的经典动作和比赛项目。
倒立走和倒立一样对三角肌、肱三头肌的力量要求比较高，而要完成行走、并且能够控制住自己的身体不至于停不下来甚至飞出去，无疑还需要更好的核心稳定性。
已经 get 倒立技能，对自己肩袖力量、肱三头肌力量和核心力量有自信的 Keepers ，在保证安全的情况下可以试试像小李师徒这样走个一两米，po 出来 Keep君 给你上精选哦。
4
琦玉（一拳超人）- 深蹲跳
你不会因为这个动作变秃，也依然可以通过这个动作变强！
深蹲跳相较于普通的徒手深蹲，对于腿部爆发力的增强有更好的训练效果，所以琦玉老师能够一跃以 20 马赫的速度跳到月球（误）。
如果你没有器械条件，却依然想更好地提升腿部爆发力和腿部力量，不妨在 Keep 中选择「家庭增肌特训」，在第三节腿部训练的训练日中就有深蹲跳动作哦。
5
三笠（进击的巨人）- 仰卧起坐
三笠角色设定上的汉子气概，很多粉丝对三笠的爱称是「三爷」，因此 Keep君 捂住后颈也要把三爷算到前面的肌肉男行列。
而图中的动画 OAD 第 2 集是圈粉无数的露腹肌画面，做的正是我们从小就学着做的、经典的仰卧起坐动作，它需要大腿、腰部、腹部、背部多肌肉群的协同发力才能标准完成，很多 Keepers 做仰卧起坐腰背疼痛或受伤，正是由于单纯靠腹肌和腰背「顶起」身体，而忽略了用腿部肌肉发力起动、上背离地后顺势完全带起身体的部分。
因此，要标准、正确地完成仰卧起坐其实并不容易。如果单纯想练腹肌，又不能完成标准的仰卧起坐，其实只做半程、逐渐提升力量，或用卷腹代替都是更好的选择。
以上只是 Keep 君摘选的部分或经典或热门的动漫人物和他们代表性的训练动作，不少对力量和运动基础的要求都很高。三次元的肉身毕竟不同于二次元，要量力而行地进行尝试哦。
如果在平时训练中想达到最好的增肌训练效果，循序渐进提高自己的「战斗力」，就不要把全部的精力用来追番啦，每天抽出一个小时 Keep 一下，说不定你也会变强（tu）啦！（误）
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