.jpg)
普通会员Keep君 常常在后台收到许许多多留言，提到关于节食减肥是否可行、学生党如何平衡健身与学习、如何安排训练计划……等等，几乎已经变成了日经提问。
而此次带来健身经验分享的 Keeper：@王小兔Alice 就能够很好地解答以上问题。她用亲身经历告诉大家，科学运动饮食、保持自律平和，以及不断地充实和学习，才是减脂瘦身的正道！
从小好胃口
天生胖丫头
小时候我的胃口很好，不到十岁就可以吃光两大碗饭外加一盆红烧肉。被姥姥宠着，我更是每天零食不离口。
第一次知道自己的体重，是小学二年级的一次体检。我清楚地记得，其他小朋友只有四十多斤，我的名字下面已经是 7 开头了。
不过那时心智尚稚嫩，并没有在意自己已接近别人两倍重，依旧每天吃到满足，并且极少运动。直到初三毕业时，我的体重接近 130 斤，是个标准的胖子。
被自己胖哭
蜕变始于觉醒
我曾无数次幻想自己穿着轻盈的短裙或颀长的牛仔裤，残酷的现实却还我以闭门羹。
中考结束，妈妈带着我去商店买衣服，却发现没有一件衣服能够装下我臃肿的身体。我哭着走下商场的电梯，下定决心做出改变。
16 岁那年，我参加了一个「暑期减脂营」。那是一个为期 30 天的私教课程，隔天训练，每次无氧一小时，快走 40 分钟。
可没想到一场飞来横祸，中断了我的减脂之路——我在一次弓步台阶跳时不慎摔倒，导致左腿髌骨错位。等待我的，是一个月卧床，三个月拄拐，三年无法运动的现实。
当时也想象不到自己还可以瘦成这样
盯着白花花的天花板，我问自己：「就这样功亏一篑了吗？难道我注定一生做胖丫头吗？」
不！
卧床，拄拐，三年无法运动——这不是借口！
虽然被迫停止运动，但我不想放弃，于是将重点转移到饮食上。
由于卧床运动量几乎为零，我断绝了一切容易发胖的食物，每天靠清汤面和蔬菜水果度日。之前的训练加上后期饮食的调整，卧床一个月，我的体重却从 130 斤降到了 115 斤。
这是 110 斤时的样子，更胖时的照片找不到了哈哈~
依赖节食
却变成了暴食症
尝到了甜头，我开始依赖节食，并为此付出了沉重的代价。从高中直到大二，我频繁地不吃晚饭、不吃主食、不吃肉，希望能再瘦些，每天量好几次体重，心情因此受到很大影响。
不健康的饮食方式，不稳定的心态，加之沉重的学习压力，我的月经变得紊乱，头发几乎掉了一半，消化系统也出现了问题。
更可怕的是，我发现自己患上了暴食症。
通常人们可能会说：「不就是吃多了吗，你也太夸张了吧？」但只有经历过的人才知道暴食症患者的痛苦。希望有类似情况的朋友引以为戒——切忌过度压抑食欲，保持饮食的平衡、心态的平和才是长久之道。
遇见 Keep 才发现
好身材和好吃的可以兼得
大三时，我遇见了 Keep，开始爱上运动。
1.好身材要靠科学运动
曾经的节食行为严重地破坏了我的基础代谢，体能也止步不前。开始 Keep 之后，我尝试着根据学到的健身知识给自己合理安排有氧和无氧运动，几乎每一次训练结束，都可以感觉自己身体细微的变化。
给大家分享一些我的训练安排：
初期，我以减脂为主，一周四练，持续两个月，每次安排如下：
�� 综合热身
�� 一项无氧训练
（如臀部塑型、翘臀养成、背部训练、弹力带背部塑型、五维腹肌训练等）
�� 一次 K3 等级的 Hiit训练
�� 一次 K3 等级的 Tabata
�� 拉伸
经过两个月的减脂，我的体重保持在 95-98 斤（身高 165cm）。
目前，我以保持身材和塑型为主要目的。迫于课业紧张、训练时间有限，我的训练更为简化：一般只做综合热身，外加一项其他训练（局部无氧训练、Hiit 燃脂课程、或瑜伽），偶尔也会慢跑。
2.向大神学习，探索「健康餐」
常常在 Keep 看到不少营养饮食知识和大神们晒的健身餐，从前连米饭都不会煮的我也开始在厨房「舞刀弄戈」，吃的兴趣依然一点不减，但慢慢学着吃得更健康、更精致、更科学，和暴食症说再见，身体状况也一天天好起来。
都说 「三分练、七分吃」，饮食真的是我们追求健康和身型的重头戏。在这里，我也给刚入门的朋友们一些建议：
首先，了解你吃的食物。学会看包装袋上的成分表，学会分析没种食物的「利」与「弊」；合理安排你每天摄入的蛋白质、脂肪、碳水化合物的绝对值和比例。
第二，学会把“兔粮”变美味。健身餐的魅力在于赋予简单食材更精致的意义——健康的原材料、纯粹的味道、多元化的烹饪方式、精致的审美造型……健身餐绝不仅仅是沙拉和水煮菜。
第三，如果无从下手，大家可以参考 Keep 上健身餐达人的作品。勤学多问，博采众长，循序渐进，你会发现改变饮食习惯其实并不困难。
3.健身先健脑
「健身先健脑」，这句话应该作为每一个健身者的座右铭。
遇见 Keep 之前，我也走过不少弯路，很多情况下就是因为「无知」。不知道每天应该摄入多少卡路里、不知道应将力量训练和有氧运动结合、不知道跑步要保护膝盖、不知道如何练臀不粗腿……
其实，如果精力不允许，我们不需要翻阅文献、背诵条目才能获得这些知识，只要每天花几分钟看看 Keep 的文章、留心课程视频中的动作讲解、多和有经验的 Keepers 交流，你的知识储备就会在无形中增长，相应地，你的健身效果也将事半功倍。
4.修身，而后养性
我想强调的是，「健身」并不是“闲人”的特权，也并不一定要以练出「马甲线」、「背沟」为目的。
我可以很大方地承认：我健身的目的主要是舒缓身心、调节身体机能、延缓衰老；我的锻炼强度并不大，如果有额外的时间和精力，我也许会去追求视觉审美上的进步。
当健身已经成为生活的一部分，我发觉自己的心态达到了前所未有的平和：待人接物更稳重，面对压力更冷静，并且毅力得到了提升。
我在冥冥之中可以感觉到，我不需急于一时，因为「修身」已经成为习惯，「养性」更是一辈子的事业，两者合二为一，已融入我的生命，不可分割。
玩 Keep 一年多，我认识了许多 Keeper，他们每天在 Keep 上展示出的正能量也一直感染着我。
他们当中，有的是学生、有的是老师、有的是边防战士、有的即将成为母亲，我很感谢他们，是他们让我每天带着憧憬打开 Keep，是他们激励和鼓励我坚持下去。
目前，我在美国哈佛大学攻读硕士，Keep 和这些朋友们依然陪伴着我。
有时早晨来一组综合热身，有时虐一虐臀腿或胸背，有时睡前做一套拉伸放松，抑或傍晚在查尔斯河畔慢跑，看夕阳消失在天际……
一张瑜伽垫、一条弹力带、一双跑鞋，虽离家一万公里，幸有 Keep 日复一日在身边，伴我度过这段异国岁月。
本文版权归 Keep 所有，未经允许，严禁转载。
关于Keep：
互联网健身App「 Keep-移动健身教练」，在各大应用市场搜索 Keep 即可下载，为你量身打造最适合自己的健身计划。
微信&QQ公众号：gotokeep 分享最实用的健身知识、最有趣的生活指南。
责任编辑：